Recente inhoud door jake aka sjaak

Nouja meestal gewoon avondeten en dan die 500 gram magere kwark met 20 gram havermout

Met met training is denk ik niks mis gebruik het fullbodyschema van icf 5x5, dus dan moet ik maar eeens naar mijn voeding gaan kijken nog enig advies hierin?

Welke shakes zouden jullie dan aanraden?

nouja lijkt me wel dat ze er enige verstand voor hebben aangezien ze er best wat jaartjes voor hebben gestudeerd op hoog niveau en veel ervaring hebben.

heb je zo een voorbeeld van een schema van jou? Want krijg dit al met moeite naar binnen

Nouja volgens hun is het nog niet zo lang op de markt en is er weinig over bekend. Zo kunnen er allerlei bijwerkingen optreden in de toekomst en veel voeding krijg je al binnen door gewoon goed te eten,.

'Sochtends 80 gram brinta 50 gram rozijnen 500 ml melk 4 botherhammen met pindakaas 'Smiddags 150 gram rijst/pasta met kip en tonijn noten advocado en andere groente 4 botherhammen pindakaas avond wat de pot schaft 500 gram magere kwark 20 gram havermout

Hoe bedoel je als ik vragen mag?

Ik werk dagelijks ook veel eten naar binnen waaronder tweemaal 4 bruine boterhammen met pindakaas als tussendoortjes, maar toch boek ik weinig vooruitgang in gains maken. Dus best frustrerend heb je hier geen verdere advies op?

Beste gebruikers, Graag wou ik advies vragen over shakes. In het verleden gebruitke ik whey perfection van body en fit, maar ik ben een lange tijd gestopt met shakes. Hierbij moet ik ook eerlijk toegeven dat ik niet zo een fan ben van shakes, omdat meerdere artsen waaronder ook binnen defensie...

Wat zou jij dan adviseren in mijn houding bij het uitvoeren van de dumbell row bijvoorbeeld?

Nee dan heb ik er juist minder last van, maar dan ben ik bang dat ik mijn schouders gewoon laat hangen wat niet goed is. Kijk ik doe wat deze gast aangeeft:

Kan het kloppen dat ik mijn schouders in positie zet door me schouder omhoog te brengen naar achteren te duwen en vervolgens naar beneden? En dit heb verward met het samentrekken van me schouders?

Beste leden, Ik had een vraag met betrekking tot het samentrekken van de schouderbladen. Ik heb een aantal video's gezien waarbij er werd aangegeven dat het belangrijk is om je schouderbladen samen te trekken bij oefeningen zoals, squats, bankdrukken, deadlifts, standing military press etc. Nu...

Ik train nu volgens het ICF 5x5 fullbody schema Nu vraag ik me af is het nodig is bij iedere oefening een pre-excersice te doen of alleen bij de compound oefeningen aan het begin van de schema? En dat je later bijvoorbeeld met de bicep curl meteen van start gaat met 25 kilo? Of is dit...