Recente inhoud door Jeffa040

Jazeker, flinke gains. Squat zit inmiddels op 160x5, Deadlift op 200x5 en bench op 107,5x5.

Back + shoulders ____________ Deadlift - 6 x 182,5 kg VPR - 5 x 165 kg VPR Overhead press - 6 x 62,5 kg VPR - 7 x 57,5 kg VPR Chin ups - 6 x +25 kg PR - 8 x +15 kg VPR Seated row - 7 x 82 - 7 x 77 Close grip chin ups - 7 x +10 kg Side raise 12 x 11 kg 13 x 10 kg

Chest + armen __________ Bench press 8 x 102,5 VPR 8 x 92,5 kg Incline dumbell press 8 x 40 VPR 6 x 36 kg Barbell curl 6 x 45 kg 8 x 35 kg Dips 7 x +35 kg VPR 9 x +20 kg VPR Incline dumbell curl 8 x 15 kg 6 x 13 kg Overhead triceps extension 8 x 40 kg VPR 8 x 36 kg ----------...

Back + shoulders ____________ Deadlift: - 4 x 182,5 kg - 5 x 162,5 kg Overhead press - 3 x 62,5 kg - 5 x 57,5 kg Chin ups - 6 x +25 kg PR - 8 x +15 kg VPR Chest supported row - 8 x #20 VPR - 7 x #18 Close grip chin ups - 7 x +10 kg Side raise 12 x 11 kg 10 x 10 kg

Leg day ________ Back squat 127,5 x 6 VPR 115 x 7 VPR Front squat 100 x 6 90 x 7 Leg extension 111x 8 PR 105 x 9 VPR Leg curl 91 x 6 PR 84 x 7 Calf raise 110 x 12 [B]PR 100 x 11 [B]Toe press 200 x 10 191 x 12

Chest + armen __________ Bench press 7 x 102,5 VPR 8 x 92,5 kg Incline dumbell press 6 x 40,5 kg PR 7 x 36 kg Barbell curl 7 x 45 kg 8 x 35 kg Dips 6 x +35 kg VPR 8 x +20 kg Incline dumbell curl 8 x 15 kg 6 x 13 kg Overhead triceps extension 7 x 40 kg 8 x 36 kg

Back + shoulders ____________ Deadlift: - 4 x 182,5 kg PR - 5 x 162,5 kg PR Overhead press - 5 x 62,5 kg - 6 x 57,5 kg Chin ups - 8 x +22,5 kgPR - 8 x +12,5 kg VPR Chest supported row - 7 x #20 VPR - 8 x #18 Close grip chin ups - 6 x +10 kg Side raise 14 x 10 kg 10...

Leg day ________ Back squat 127,5 x 5 PR 115 x 6 VPR Front squat 100 x 5 90 x 4 SLDL 130 x 6 PR 120 x 7 VPR Leg extension 105 x 8 PR 98 x 9 VPR Calf raise 105 x 14 VPR 95 x 13 VPR Toe press 200 x 10 PR 191 x 10

Het is idd een aparte PR. Het is eigenlijk een VPR, aangezien ik dat gewicht nog niet zowat gerept hebt in de tweede set.

Chest + armen __________ Bench press 6 x 102,5 PR 7 x 92,5 kg PR Incline dumbell press 5 x 40 kg 6 x 36 kg Barbell curl 7 x 45 kg PR 6 x 40 kg Dips 7 x +30 kg (met dumbell, vandaar lichter) 8 x +22 kg (idem) Incline dumbell curl 8 x 15 kg PR 7 x 14 kg PR Overhead...

Back + shoulders ____________ Deadlift: - 6 x 180 kg PR - 7 x 160 kg PR Overhead press - 5 x 62,5 kg PR - 6 x 57,5 kg PR Chin ups - 8 x +20 kg - 7 x +10 kg Chest supported row - 6 x #20 PR - 7 x #18 PR Close grip chin ups - 7 x +10 kg

Gaat ook goed, ben aan het cutten momenteel. ---------- Toegevoegd om 14:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:09 ---------- Leg day ________ Back squat 122,5 x 8 PR 107,5 x 8 PR Front squat 100 x 5 90 x 4 Leg extension 98 x 8 PR 91 x 8 SLDL 125 x 8 PR 115 x 7 PR Calf...

Chest + armen __________ Bench press 5 x 102,5 PR 6 x 92,5 kg PR Incline dumbell press 7 x 40 kg PR 8 x 36 kg PR Barbell curl 6 x 45 kg 8 x 35 kg Dips 5 x +37,5 kg 8 x +20 kg Incline dumbell curl 10 x 14 kg PR 6 x 14 kg Rope pushdown 10 x pompwerk 8 x pompwerk

Leg day ________ Back squat 122,5 x 6 PR 107,5 x 7 PR Front squat 100 x 5 90 x 6 Leg extension 91 x 8 PR 84 x 9 PR SLDL 120 x 8 PR 110 x 9 PR Calf raise 105 x 12 PR 95 x 10

Chest + armen __________ Bench press 8 x 100 kg PR 8 x 90 kg Incline dumbell press 6 x 40 kg PR 8 x 32 kg Barbell curl 6 x 45 kg PR 8 x 35 kg PR Dips 6 x +37,5 kg PR 8 x +20 kg Incline dumbell curl 8 x 14 kg 6 x 14 kg Rope pushdown 10 x pompwerk 8 x pompwerk