johnyyy's recente activiteit

Na lange tijd geen update nog eens een update van mijn kant. Mijn dochter is inmiddels 1 en dat is een mooi moment om te reflecteren op het afgelopen jaar. Er is namelijk veel veranderd in een jaar tijd. Als ik dan vooral even inzoom op mijn...

Bw 72kg

22 april 2024 Ja de ohp viel me tegen. Nu ja ergens mag je dit wel gaan verwachten, maar oke. Ohp Werkset deadstop 62.5kg x 8 x 3 sets Dumbell side raises 6kg x 20 8kg x 20 10kg x 15 12kg x 12 4kg x? Rear delt focus 6kg x? Seated dumbell...

Gister met Wim extreem fijne legssessie Opw zoals gewoonlijk behoorlijk veel Oef 1 supersets leg ext & leg curl 20x50 ss 20x25 3x20x80 ss 3x20x30 Oef 2 hacksquat 3x20x80 Oef 3 rdl 10x60 10x80 10x100 10x120 Oef 4 smithmachinesquat 15x60 15x80...

Weet niet precies wat je bedoelt, ik train denk ik wel anders dan een gemiddelde bb'er ja, maar volgens mij train ik ook weer niet zo heel veel anders dan in elk geval de anderen die in deze sectie loggen? Ik wil beter worden in de main lifts...

Week4. Training1. Deel1. Goodmorning squat 8 x 82.5kg 8 x 82.5kg 8 x 82.5kg PR Safety bar squat 8 x 152.2kg 8 x 152.2kg 8 x 152.2kg 8 x 152.2kg Zaterdag trouwfeest gehad. Zondag brak, vandaag nog niet 100% xD denk dat ik morgenochtend deel 2 ga...

Helaas 1.5 week niet kennen trainen. Heb ruim 1 week in italie gezeten met het werk, elke dag 12/13 uur werken, maar gelukkig wel veeeeeel eten. Ben ook 2kg zwaarder als 1,5 week geleden. Vrijdag na een rit van 13 uur weer thuis gekomen, en...

20 april 2024 Bw 72.0kg Squats Werkset 130kg x 8 130kg x 5 130kg x 5 Beltless highbar 100kg x 12 Bulgarian split squats 16kg x 20 16kg x 16 16kg x 20 meer rust gehad Leg curl 25kg x 20 x 3 sets slow Leg extension 25kg x 20 x 3 sets Hack...

Week3. Training3. Pendlay row 8 x 76kg 8 x 76kg 8 x 76kg (Multigrip, paused.) Conventional deadlift 8 x 185kg 8 x 185kg 8 x 185kg 8 x 185kg PR Belt squat 20 x 120kg 20 x 120kg 20 x 120kg Sandbag to shoulder 1 x 100kg 1 x 100kg 1 x 100kg 1 x...

Na de training wat random abs en cardio gedaan. Squats voelden erg licht aan’ alsof ik er 10 reps mee had kunnen doen.

Deadlift (straps) 5 x 100kg 3 x 140kg 3 x 167.5kg (Straps) 3 x 187.5kg 3 x 207.5kg (Ok wel) Dinne deadlift 3 x 120kg 3 x 160kg (Met gewone stance proberen tillen tot hiertoe, maar ze blokkeren telkens tegen mijn kuiten. Split stand bij de derde...

Denk niet dat dat het enige is, alhoewel dat op dat moment wel veel onrust gaf natuurlijk, en ik kan niet tegen rommel overal. Longcovid speelt nog steeds een grote rol en toch ook een soort inherente lethargie die altijd wel ergens sluimert...

Mooi om de openheid te lezen, zegt veel over de oprechtheid en dat je hart op de juiste plek zit, in mijn ogen. Wat Long Covid betreft is dat behoorlijk fucked-up, heb er zelf geen last van ondanks 2 keer corona gehad te hebben waarvan de eerste...

Bodyweight 91.6kg (Ik zal maar terug een beetje op de rem gaan staan 😅) Log press 5 x 76kg 5 x 86kg 5 x 96kg (Rechterhand voelt beetje gekneusd. Doet geen deugd) 5 x 96kg 5 x 96kg 5 x 96kg 5 x 96kg (Goeie reps, maar erg buiten adem na elke set)...

Week2. Training1. Kb halo 10 x 20kg 10 x 20kg 10 x 20kg (5xL / 5xR) Goodmorning squat 8 x 77.5kg 8 x 77.5kg 8 x 77.5kg PR Safety bar squat 1 x 185kg (Beltless, sleeveless) 2 x 175kg 2 x 175kg 2 x 175kg 2 x 175kg 2 x 175kg (Allemaal no belt, no...

Vandaag een top dag! Met wat tweaks van mijn coach een enorme verbetering in de bent over row. Gok dat ik nog 8 reps in de tank had bij de laatste set + pijnloos!

Squat (knee wraps) 5 x 70kg 4 x 110kg (Alles doet pijn zeg. Ik word oud 😅) 3 x 140kg 2 x 160kg (2m50 wraps. Hier beseft dat ik vanaf de 3de set 10kg teveel gerekend had. Met hoe dit al voelt, belooft het weinig goed 😅) 2 x 180kg 0 x 200kg (3m...

Redelijk kak deadlift dag, 2x3 270 voelde niet top. Wennen aan het nieuwe ritme?

Axle press 3 x 60kg 3 x 90kg 2 x 100kg 1 x 110kg (Moet zowat de beste van de laatste weken/maanden geweest zijn op dit gewicht) 1 x 117.5kg (Goed vlotte press! Clean ook best goed. Nog twee pogingen op tweede press maar dat was no go. Feit dat ik...

Zonet meegedaan aan BK truck pull. Weinig over te zeggen. Heel slecht gepresteerd. Harnass pull slechts 5cm vooruit gekregen, maar ik hou me vast aan het feit dat het halve deelnemersveld van zowel + als -105 moeite had met de start. Hand over...

Training Zondag: (week5) Low bar squat: 15 x 20kg 10 x 60kg 5 x 90kg 5 x 110kg 2 x 130kg Vanaf hier met riem 4 x 140kg @5 4 x 127.5kg @5 4 x 127.5kg @5 Voelde vandaag echt sterk! moest rpe6 zijn, maar voelde misschien wel lichter als vorige week...

6 april 2024 Squats Werksets 127.5kg x 8 x 2 sets 127.5kg x 5 Bulgarian split squat dumbell 16kg x 15 x 3 sets Leg curl 3 sets 20 reps 25kg Leg extension 25kg x 20 18kg x 20

Week1. Training4 Kb halo 10 x 16kg 10 x 16kg 10 x 16kg Kb bottom up press 10 x 16kg 10 x 16kg 10 x 16kg PR Log press 3 x 65kg 3 x 65kg 3 x 65kg Larsen press 12 x 65kg 12 x 65kg 12 x 65kg 12 x 65kg (Tussen close en comp grip.) PR Standing...

Goeie tuingains👌🏻 netjaaaas

Kb halo 10 x 20kg 10 x 20kg 10 x 20kg (5xL / 5xR) PR Kb arround back 10 x 32kg 10 x 32kg 10 x 32kg (5xL / 5R) PR Bent over row 8 x 61kg 8 x 61kg 8 x 61kg (Multigrip bar. Paused) Conventional deadlift 2 x 210kg 2 x 210kg 2 x 210kg 2 x 210kg 2 x...

Vandaag de tuin verder afgewerkt met kiezeltjes.

Cool!

Log press 5 x 76kg 5 x 86kg 5 x 93.5kg 5 x 93.5kg 5 x 93.5kg 5 x 93.5kg 10 x 93.5kg (Pfoe 😄) PR Log clean 2 x 106kg (Cleans zijn beetje moeizaam door benen en abs die nog stijf zijn van gisteren) 2 x 116kg 0 x 126kg (Nope, zelfde als vorige...

Weer eens een post. Paar dagen met de leerlingen in Flachau geweest. Nieuw pr op mijn snowboard. 85.4km/u op zwarte piste. Eergister hoogtepunt incline bench 7x110. Gister lb Deadlift tot 3x5x160 Legpress tot 20x320 (alleen schijven) Ghr...

Bedoeling is 200/300gr p week aankomen, alleen eerste 4 weken viel ik alleen maar af. Alleen zijn nog wat zoekende hoeveel kcal ik daarvoor moet eten. Word nu elke week met 100kcal verhoogt, maar volgens mij zit ik nu op het punt dat we aardig...

Damn aardig wat kcal voor 90kg. Mooie train

Training Woensdag: (week5) High bar squat: 8 x 20kg 5 x 70kg 5 x 82.5kg 5 x 102.5kg Vanaf hier met riem 3 x 120kg 5 x 130kg @5 7 x 117.5kg @5 7 x 107.5kg @4 Paused benchpress: 8 x 20kg 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 72.5kg 3 x 82.5kg 3 x 92.5kg @5 5 x...

Squat 5 x 70kg 3 x 110kg 3 x 140kg 3 x 160kg 3 x 180kg (Best ok!) 2 x 200kg (Eerste rep vlot. Tweede was rond mijn sticky point even heel traag aan het worden 😅 Blij mee. Eerste 200kg low bar squat sinds een jaar ofzo, en 0% mental block) Front...

bedankt voor alle felicitaties! Tijd voor “the great reset” coach wilt mij vanaf 50% laten opbouwen. Kraamzorg heeft mij al 2 dagen op pad geschopt:

Week1. Training2 Kb halo 10 x 16kg 10 x 16kg 10 x 16kg PR Lat Pulldown 10 x 55kg 10 x 55kg 10 x 55kg (Wide grip) Db bench press 10 x 25kg 10 x 25kg 10 x 25kg Paused bench 1 x 107.5kg 1 x 107.5kg 1 x 107.5kg Bench press 6 x 100kg 6 x 100kg 6 x...

Goeie meet gehad, ben wel al twee dagen volledig naar de kloten ervan. Vandaag rustige training. B2W5D2 Squat, low bar, paused 145x3x5 Leg press, paused mediumx15x3 dropx15 (non-paused) Leg extensions, unilateral heavyx12x3 Leg curls...

Week1. Training1. Kb halo 10 x 12kg 10 x 12kg 10 x 12kg (5xlinks / 5x rechts.) PR Goodmorning squat 8 x 75kg 8 x 75kg 8 x 75kg PR Squat 3 x 170kg 3 x 170kg 3 x 170kg 3 x 170kg 1.5 deadlift top 5 x 130kg 5 x 130kg 5 x 130kg (Full deadlift...

Big wheeeeeeeeeeeeeeeeeeels broederrrr

Ja moet morgen gelukkig niet werken dus hopelijk goeie skaap vanacht

Goeie zandbaggg sjizzzzleeee! Vanacht goed rusten! da is goed voor de gains.

Training Zondag: (week5) Low bar squat: 8 x 20kg 8 x 60kg 5 x 85kg 5 x 107.5kg Vanaf hier met riem 2 x 122.5kg 4 x 135kg @5 4 x 122.5kg @4 4 x 122.5kg @4 Tempo benchpress: (3-2-0) 8 x 20kg 8 x 45kg 5 x 55kg 5 x 70kg 2 x 77.5kg 4 x 87.5kg @5 4 x...

30 maart 2024 Bw 73.1kg Squats Werksets 127.5kg x 8 127.5kg x 5 x 2 sets Bulgarian split squats 14kg x 20 14kg x 15 x 2 sets Leg curl 25kg x 20 x 3 sets Leg extension 25kg x 20 20.3kg x 20 x 2 sets Smith machine squat 3 sets tot failure met...

Proficiat!

Nou, dit word een weekje uitgesteld! Welkom lieve kate-lynn! 🥰 29 maart geboren om 17:03, 16u lang heeft mijn vrouw gebikkeld! Wat een kracht heeft ze, super trots!!🎉

Deadlift (straps) 5 x 100kg 5 x 140kg 5 x 157.5kg 5 x 177.5kg 5 x 197.5kg (Stevig maar wel ok) PR Squat (knee wraps) 5 x 70kg 4 x 110kg 3 x 150kg (Voelt toch allemaal niet super) 2 x 180kg (Wraps. Vlot) 1 x 200kg (Zwaar maar ok) 0 x 220kg...

B2W4D4 Squat, low bar 170x3 180x3 190x3 200x3 210x3 Deadlift, stiff legged 120x8 130x8x2 130x10 Leg curls heavyx10x3 dropx12 Leg press, unilateral heavyx10x4 Calf presses heavyx12x3 Leg extensions heavyx10x3 Standing banded GM green band...

Beetje ziek geworden deze week, weeral. Squattraining van woensdag geskipt. Donderdag niet gaan werken en press training ook geskipt. Vandaag ook niet gaan werken maar wel even de press training proberen inhalen. Zou geen zware training mogen...

Vrije training 2 Bench press 8 x 120kg (Amrapke) PR Belt squat 8 x 160kg 8 x 200kg 8 x 240kg PR 8 x 250kg PR Wou eerst ssb squat doen maar heup leek op slot te zitten en voelde niet goed. Bench ging lekker, zeker gezien ik al 16 dagen niet...

28 maart 2024 Voeding Granola met melk Middagmaal( werk) Soep + appel/peer (werk) Klein potje skyr 500 gram skyr + stukje chocolade Banaan Hier doe ik het dan mee. Dit deed ik eerder. Laatste weken at ik nog een middagmaal extra, maar kwam ook...

De ene x gaat dat goed, de andere x vergeet ik het om te doen😅, ben momenteel met meerdere techniek tips bezig, alleen zitten ze nog niet allemaal erin gesleten en vergeet ik soms simpelweg om erop te letten. Maar goed dat je het zegt! Merk wel...