trainingschema
MA - rug&biceps
WO - borst&triceps
VR- benen&schouders
ZA - biceps&triceps (supersets)
Voedingsschema
Ontbijt: 2eetlepels pindakaas,eiwitshakes of 3hele eieren, fruitsap
Tussendoor: ontbijtgranen, 2xrijstkoeken
lunch: volkorenbrood met kipfillet
tussendoor: 150g tonijn in blik...