Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
Wat is een beginner? Ik ben ruim 2 jaar bezig met krachttraining. Ik ben begonnen met eigenlijk zomaar wat te doen. Eerst thuis.Later ben ik thuis dan het 5×5 schema gaan volgen. Zeker vooruitgang geboekt. Maar werd eentonig en na een × aantal weken moet je ook weer wat anders gaan doen. Nu...
Maandag:
Deadlift
Seated row
Wide grip lat pull down
Dumbell shoulder press.
Side shoulder raise
Upright cable row
Incline bicep curl
Hammer curl
Dinsdag:
Squat
Incline bench press
Bench press
Tricep extensions
Donderdag:
Zie Maandag
Vrijdag:
Zie Dinsdag alleen komt daar dan de leg press...
Maandag deadlift.Dinsdag squat.Donderdag deadlift Vrijdag squat.Eb vrijdag doe ik de leg press er extra bij. Dus eigenlijk vier keer benen met Vrijdag extra.
Hallo allemaal.
Ik ben nu zo'n 3 maand bezig geweest met een split schema. 4 X per week. Twee maal borst triceps. Twee maal rug biceps en daarbij één keer de benen extra. Maar dan vooral op groei gericht. Dus meeste oefeningen met reps tussen 8-12.
Ik zit nu te denken aan een soortgelijk...
Je hebt gelijk hoor.Dat heb ik ook uitgerekend en dan kom ik op ruim 2100 calorieën. Maar ik dacht zelf ik reken ook uit hoeveel het moet zijn als ze niet sport. Ze wil immers vet kwijt raken. Of denk je van baseer het voedingschema op die 2100 calorieën en kijk eerst of er dan ook vetverlies...
Ik heb het berekend volgens de Katch-mcardle formule.Dus vetvrije massa en dan onderhoud. Even uit mijn hoofd kwam dat ergens rond de 1800 calorieën uit. (Zonder sporten)En dan dus lichaamsgewicht×2 gram eiwit (164 gram)82 kilo weegt ze namelijk. Dan 82 gram vet. Wetende dat vet per gram 9...
Oké bedankt
Zit alleen met het volgende. Als ik bereken hoeveel gram vet en eiwit ze moet hebben blijft er 114 gram over voor koolhydraten. Lijkt zo weinig. Is dit idd te weinig?
Beste allemaal.
Mijn vrouw wil beginnen met krachttraining om zo strakker in haar vel te komen. Ze heeft geen ervaring met krachttraining en haar vetpercentage is aan de hoge kant. Is het verstandig om krachttraining te doen en beneden haar caloriebehoefte te gaan zitten? Dus eigenlijk...