Recente inhoud door kenny1

Daar zijn heel veel meningen over. 0-3 rir of 0 rir heeft geen significant verschil volgens studies. Wel meer vermoeidheid wellicht bij sets tot falen. Om te beginnen zou ik gewoon op je laatste oefening van de spiergroep de laatste set tot falen gaan, zodat je weet waar je grenzen liggen. Je...

Wellicht was de intensiteit anders

Zeker wel, reverse piramide setjes doe ik zelf. Maar waarom zou je je zwaarste gewicht op laatste doen als je al vermoeid bent en dus minder reps kan doen? Mechanische belasting is belangrijkste voor spiergroei, dus meer reps met zwaarder gewicht hoe meer spiergroei. Wat ik zie bij mensen die...

Ik doe maar 2 sets legpress 5-9 reps en 10-15 reps. Rust 3 min. Ik neem aan dat je daarmee dropsets bedoelt?

warming up hangt er vanaf in welke volgorde de workout is. Is het aan het begin doe ik 3 setjes opbouwend. Heb ik legpress Midden workout dan doe ik meteen werkset. Ervan uitgaande dat mijn werkset 185 kg is dan zou ik opwarmen met 40-120-160 kg en dan starten mijn werksets. Volgens mij doet...

DAT ZIJN EERSTE TWEE SETS WAARDELOOS ZIJN

Je sets bij legpress starten al verkeerd. Je bouwt in gewicht omhoog ipv met het zwaarste gewicht te beginnen en in reps te droppen elke set

Genoeg volume serieus? Heb even snel gezien, denk dat je over alle spiergroepen wel over de 18 sets zit. Probeer eens je intensiteit op te schroeven met minder sets, kom je een eind verder mee.

22-07-22 Upper training Db side raise 17x9kg 15x9kg 14x9kg Dumbell bench press 10x28kg 11x26kg 8x26kg Onderhandse lat pulldown 12x63kg 10x63kg 8x63kg Smith incline press 12x20kg 10x20kg 8x20kg Matrix seated converging row 12x59kg 11x59kg 9x59kg Overhead tricep ext 11x15.8kg 15x11.3kg...

20-07-22 Legs Seated leg curl 14x63kg 14x59kg 12x59kg Bb squat 8x100kg 14x85kg Leg press matrix 8x200kg 10x185kg Adductor machine 12x47kg 11x49kg 10x49kg Standint calf raise 15x10kg 14x10kg 13x10kg Leg extension 14x45kg 11x45kg Gewicht blijft al 4 dagen stabiel hangen op 73.5kg. Zal dus...

Pull training 19-07-22 Cable reverse fly unilateral 17x8 16x8 14x8 Lat pulldown neutral grip 14x59 12x59 Horizontal row machine 21x52 18x61 Was zoeken naar goed gewicht voor in rep range 10-15. Chest supported db row 11x26 10x26 Single arm pulldown 15x13,5 13x18 Cable bicep curl 19x15.8...

Ah ok, dan zal ik vet verlagen tot +-73 en de rest opvullen met carbs. Thx

Ga ik zo snel mogelijk inorde maken

Vetpercentage is opgelopen, had je wel gezien bij mijn ander topic denk ik. 3200 ga ik idd 2 weken eten en zien wat het gewicht doet. Ik vermoedt langzaam afvallen of gelijk gebleven, afgaande op dat stuur ik bij. Waarom is 75g vet maximaal? Het gaat toch om kcal in vs kcal out? Ga ik minder vet...

Heb gebulkt op 3650 kcal en kwam wekelijks 0.2-0.4 bij, dus ga voorzichtig kijken na deze week wat mijn gewicht doet. Als ik direct op zeg maar 2500 kcal kom ga ik het niet te lang volhouden want heb een zware fysieke job. Macros zijn 170 E 407 C 99 V