Recente inhoud door Martinos85

Ja ik start komende maandag met dit schema. Dus we gaan het snel merken! :)

Ja heb ik gedaan via de sheet die hierboven werd gegegeven. BMR 1733 kcal Onderhoudsniveau 2686 kcal Cutten 2417 kcal Bulken 2954 kcal Dus met 2982kcal zit ik voor het bulken wel goed denk ik ;)

[Afbeelding niet meer beschikbaar] [Afbeelding niet meer beschikbaar] Heb het schema aangepast en kom nu tot deze verdeling. Het totale aantal kcal 2982. 07:30 80gr. Brinta. 500ml. Magere melk. 1 Appel. 2 theelepels olijf olie 10:45 2x ei gekookt 12:30 80gr. gekookte zilvervliesrijst...

Ik heb zojuist de app Myfitnesspal gebruikt. En kom op de volgende gegevens voor mijn bovenstaande schema. Totaal 3761 kcal Verdeling 54 Koolydraten 11% Vetten 35% eiwitten De totale hoeveelheid vet 43g verzadigd 11g Koolydraten 497g Voedingsvezels 23g Suikers 86g Eiwit 325g

Bedankt voor de tip! Kende de app's nog niet!

Dat is dus mijn grootste probleem. Heb geen bestand om de totale kcal erbij te berekenen. En daarom hoop ik dat iemand mij daarbij kan helpen en/of advies kan geven. En de reden dat ik casene bij mijn kwark zou nemen is omdat ik zo de kwark wat smakelijker maak ;)

Beste mensen! Als eerste zal ik mij even voorstellen. Ik ben dus Martin 29 jaar. 1,70m 74kg Mijn huidige Bf percentage kan ik helaas niet vertellen. Maar dit zal tussen de 12 en 13 zitten. De reden van deze topic is dat ik graag jullie mening en op en aanmerkingen wil horen over mijn...