Recente inhoud door meskes

Goed om te horen dat ook ervaren mensen hier goed op gaan. Uiteraard warm ik ook goed op met enkele sets voordat ik mijn 2 werksets doe. Ik ga er in ieder geval lekker op en heb het plezier helemaal teruggevonden in mijn trainingen.

6 x per week vind ik teveel en ik moet eerlijk toegeven dat ik 2 heavy lower sessies wel trek maar 3 wordt me teveel. Dus bij lower dagen iets meer volume en dan 2 x per week. Ik hou ook graag 2 rustdagen ivm drukke baan en sociaal leven etc.

Ik heb de laatste tijd veel onderzoeken gelezen over single set training en dat je met een laag volume en hoge frequentie snel progressie kan maken. Ik heb lange tijd 4 x per week ub/lb gedaan maar ben nu sinds kort overgestapt op 3 x ub en 2 x lb per week. Ik doe hierbij bij UB maar 2 sets per...

Goed om te weten, maar veel kwaad kan het ook niet toch als je het max 1x per maand doet ofzo

Refeed doet ze op onderhoud 2200 kcal dus dat kan het probleem niet zijn. Doet ze puur voor het opkrikken van de leptine levels

Ze neemt echt alles mee en eet niets maast haar schema. Daarnaast traint ze “als een man” omdat ik haar help. Full body trainingen met compounds als leg press, squats, hip thrust, pull up, roes, bench, shoulder press etc.

Thx man, deze reactie heb ik wat aan. Ga ermee aan de slag

Hoe bedoel je precies getest? Hoe kan je dat testen?

Mijn vriendin cheat dus totaal niet. Doet alleen een refeed eens per 3 weken. Ik vraag me dus af waar het misgaat

Kan je dus serieus 1750 als onderhoud hebben terwijl je traint en 87kg weegt bij 173cm. Ze doet wel een zittend beroep 40 uur per week

Mijn vriendin is al enkele weken aan het cutten. Ze is begonnen met krachttraining 3 x per week fullbody (vooral compounds). Startgewicht 90kg, lengte 173 en een zittend beroep. Onderhoud zou rond de 2200 moeten liggen. Ze eet 1750 kcal, 1,8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht. Gezonde vetten en...

Vanwege anterior pelvis tilt doe ik hip thrust om bilspieren te versterken wat een van de oorzaken is. Daarom ook last van onderug dus heb prio op squat en hip thrust gelegt en zodra mijn anterior pelvis tilt is opgelost ga ik weer deadliften

Ben even benieuwd naar jullie mening. Ik ga persoonlijk heel lekker op dit schema. 2 daya on 1 day off. Heb een jaar een schouder blessure gehad maar ben helemaal hersteld en probeer nu slimmer te trainen zodat mijn sschouder gezond blijft. Focus ligt verder op progressive overload. Laag volume...

Ik train inmiddels 3 jaar en ben met splits begonnen en vervolgens naar upper lower overgestapt. Nu merk ik vooral dat high frequency met laag volume mij enorm helpt met sterker worden en massa pakken. Daarom wil ik dit splitschema gaan doen. Ik wil om de dag trainen dus het volume per...

Ik train nu 3 jaar, en heb al een jaar lang last van de voorkant van mijn rechter schouder. Oefeningen waarbij ik last heb zijn: overhead press, bench press, veel fly oefeningen, front raises, dips, close grip bench press, optrekken met overhandse greep en triceps pushdown met touwtje. Ik loop...