Recente inhoud door MuscleMark

je mist de helft van je lichaam?

Aangezien je conditie al vaak genoeg traint met hockey zal ik adviseren 3x per week strong lifts 5x5 te doen om vooral sterker te worden.

Zie niks van je benen maar die zullen zijn wel klein zijn dus veel squatten en goed op rug focussen.

Ben er weer, tijdje niet gelogd maar wel getraind! Vandaag Pull workout Seated row 8x52kg 8x59kg 6x66kg 3x73kg Lat pull down close grip 10x59kg 8x66kg 5x73kg Lat pull down 8x52kg 8x59kg 5x59kg Probeerde Rack pulls te doen maar weet nog niet helemaal waar, het scout rack is of te laag of te...

Doe op hyperthropy dagen voor compounds 8-12reps en isolatie 12-15 en voor strenght compounds 5 reps en isolatie 5-8 en gewoon 3 sets

dat kan

bulken 1.5 gram per kilo lichaamsgewicht

doe een hyperthrophy (veel reps lager gewicht) en een strenghthday (lagere reps hogere gewichten)

kip, ei, kwark de basics

bij spieropbouwen(bulken 1.5 gram per kilo lichaams gewicht bij vetverlies(cutten) 1.7-2.0 gram per kilo lichaamsgewicht.

Stronglifts kan je eventueel aanvullen met wat isolatie werk, bijvoorbeeld voor bicep en triceps maar is niet nodig. Als je je dagelijkse proteine behoefte niet haalt kan je idd je voeding aanvullen.

Ziet er goed uit, alleen ik zou Push up niet boven Shoulder press kiezen want bij shoulder press pak je je schouders toch meer.

Als je op onderhoud eet zal je zoals ik al eerder zei zowel vet verliezen als spiermassa erbij krijgen als beginner.

Als beginner zal je bij leanbulken weinig vet gainen. Ik zou zelf eerst mijn onderhoud berekenen en daar dan 300 kcal onderzitten en om de zoveeltijd nieuwe onderhoud bereken en zodra je een week niks verliest met 100-200 verlagen, probeer ook je kracht zoveel mogelijk te behouden,

Als je een beginner bent kan je terwijl je op onderhoud eet nog gewoon vooruit gaan in spiermassa, of je doet een mini-cut en gaat daarna lean bulken 100-300 kcal boven onderhoud.