Recente inhoud door NBa94

Wat ik bedoelde te zeggen is dat je avondeten in je schema maar 411 Kcal is (redelijk laag voor een gemiddelde avondmaaltijd). Volgens je schema zit je hiermee wel al op 97% van je dagtotaal, dus wanneer je savonds (avondeten) meer eet, ga je hier al snel overeen. Macro's zien er prima uit.

Probeer voor je diner een 'gemiddelde' maaltijd te nemen. Vaak zul je hier hoger uitkomen dan 411 Kcal en zit je al boven je geplande Kcal (vergeet ook niet de boter/olie waar je je eten in bereidt). Vind zelf 180gr oats per dag ook wat veel, maar kan aan mij liggen.

Cardarine geeft alleen een hele lekkere boost op je uithoudingsvermogen. Mocht je cardio doen is het wel een fijne toevoeging. Qua vetverlies heeft het op zichzelf weinig toevoeging. alleen als je het dus gebruikt om makkelijker meer cardio te doen.

Korengoud - tijgertarwe heb je als eenheid 'kopje' staan. Ik neem aan dat dit het aantal sneetjes brood zijn? 1 boterham is ongeveer 70Kcal, dus het kan zijn dat je hier wat Kcal's vergeet.

Met 250 gram kwark savonds en 40 gram noten erbij zou ik dus wel mooi zitten? 169E, 90V op ongeveer 2200 kcal, 2300+ bij ander avondeten (rijst/pasta/ovenschotel iets). Of sochtends een rijstwafel met pindakaas toevoegen? Havermout zou ook een mooie aanvulling zijn inderdaad.

Klopt, avondeten is het laatste wat ik eet (eet relatief laat en slaap vroeg). Wat hoger in calorieën is geen probleem, zit nu wel erg laag. Is er nog een specifieke reden voor kwark voor het slapen? Maken die langzame eiwitten uit als je over de hele dag al voldoende binnen hebt gehad? Zijn...

Iets over mijzelf: Momenteel 24 jaar (1,76 met 75kg) en het sporten weer opgepakt na +/- 3,5 jaar aan rugblessures. Destijds moeten stoppen met voetbal en door de pijn ook gestopt met fitness. Voor de blessures altijd al wat steviger geweest, maar 3 jaar niet sporten heeft er ook niet bij...