Recente inhoud door Pump Aesthetics

Rondom je training meer carbs pompen heeft ook zijn positieve effecten

Klopt je hebt gelijk, koolhydraten geven sneller mate van energie dan eiwitten en vetten. Zo geeft vet langer energie (duurt langer voordat het is afgebroken) dan koolhydraten.

imo is een te grote hoeveelheid eiwitten in een bulk niet nodig

Koolhydraten geven meer energie dan eiwitten. eiwitten worden pas als laatste gebruikt als energiebron door ons lichaam. Waarom zou je meer eiwitten eten dan nodig als je andere macronutriënten kan eten waar je meer baat bij hebt.

bij 2gr is er geen ''probleem'' is enkel gewoon niet nodig. Wanneer je in een kcal overschot zit heeft je lichaam minder eiwitten nodig per kg lichaamsgewicht. Kun je die kcal beter besteden aan koolhydraten.

Eens, intensiteit van je training staat bovenaan!

stel iemand weegt 72 kg en wilt bulken. Uitgangspunt is 1,6 gr per kg lichaamsgewicht zit je rond de 115 gram eiwit. kan best lastig zijn om die grens te hanteren bij een kcal aantal van laten we zeggen 3400

Goed fysiek! Zeker tijd voor een leanbulk! Verhoog je kcal naar je (geschatte) onderhoud en hou dit 1-2 weekjes vast! Verhoog daarna rustig je kcal. Idealiter neem je een gemiddelde gewichtstoename van 200-300 gram per week. Aan de hand hiervan bepaal je je volgende kcal aantal

Eiwitten zitten wat aan de hoge kant, tijdens een bulk is 1,6 - 1,8 gram per kg lichaamsgewicht voldoende. Tijdens een bulk is het altijd lastig om op hoge kcal te zorgen dat je niet te hoog in eiwitten komt. Wat ik zelf altijd doe om dit te voorkomen is er wat gedroogd fruit in te gooien...

Weinig tot niet. ''iedere 12 weken switchen van oefeningen om je spieren te blijven prikkelen'' is zeker niet nodig. Master je oefening tot de bone, Progressive overload is the key. Zorg dat de basis van je training perfect is en speel wellicht met wat oefeningen van tijd tot tijd.