Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
weeg 85 kilo
bedoeling was 2000kcal te eten iets meer geworden
rest heeft hij automatisch toegevoegd door te sporten.
wil graag droger worden minder gewicht hoeft niet perse.
ik heb hieronder mijn eetschema gezet van een dag. mijn doel is om in vet percentage naar beneden te gaan. hebben jullie hier nog opmerkingen of aanmerking op dit schema of tips.
ik mtb niet als cardio maar echt omdat ik het leuk vind.
ik zou dan is wat mijn garmin aangeeft delen door 2 en dan kijken of ik wel droger word als ik dan dus ook minder erbij eet dan ik nu doe omdat ik die 1600 aan houd.
ligt per training als ik op de mtb weg ga verbruik ik zomaar 1600kcal - wat ik tijdens het trainen heb opgegeten.
voor sporten geeft mijn garmin aan dat ik tussen de 200 en 300 ligt beetje aan de training. deze probeer ik dan ook niet extra te eten dus probeer elke dag wel max die 2000 kcal...
fietsten is 3x tussen de 2 en 4 uur. de ene x met een groep op de weg andere x met de mtb volgas door het bos. gemiddeld denk 2x dus wat rustigere en 1 x echt vol gas 2 tot 3 uur lang.
ik word iets sterker niet veel maar meestal ene week 6 herhalingen week erna 8 en dan gewicht iets verhogen...
ik ben al een tijdje aan het afvallen en probeer nu droger te worden.
woog 98 kg ben nu 85kg en het gaat opzich best goed.
alleen de laaste 3 weken blijf ik op zelfde gewicht hangen en denk ik dat ik qua vet ook niet meer verlies.
mijn doel is om droger te worden niet persee lichter aangezien ik...
ik heb een voedingsschemagemaakt en wil graag wat tips. kunnen jullie mijd aar bij helpen weeg nu 75 kg. en wil toch wel graag naar de 80 kg. want ben 190 lang dus vind dat ik wel stuk zwaarder moet werken.