Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
Donderdag (gisteren) deed ik de 2e benen-dag met de deadlifts focus
Prone Leg Curls:
3x12
Calf Raises:
3x20
Machine leg press:
3x15
Lower back extensions:
3x15
Deadlifts:
Warming-up setjes (60kg - 80kg - 100kg)
setje van 120kg
setje van 140kg (3x)
Tot slot 150kg (1x) gewoon om te kijken of...
Woensdag de rug gedaan, en heel licht de borst.
Optrekken:
1 set pul-up
1 set chin-up
1 set neutral grip/parallel-bar
Cable Rows v-bar:
3x12
Cable Rows d-bar:
3x12
Fixed Pulldowns:
3x12
Lat Pulldown d-bar:
2x12
Lat Pulldown v-bar:
3x12
Barbell Row:
3x8
2 set Chest Press Machine
1 set Pec...
Bedankt voor dit advies, waardeer het. Ik zal kijken of de box squats beter aanvoelen en voor verbetering zorgen. En ook ga ik dan de leg curls vóór de extentions zetten:thumbs:
Vandaag dus een leg-day met meer de focus op de quads.
Leg extensions:
2 warming-up setjes (15x & 12x)
3x10 (45kg)
Leg press:
2 warming-up setjes
3x10 (100kg)
Prone Leg Curls:
3x12 (32kg)
Calf Raises:
3x20 (max gewicht)
Hip Abductions, superset beide kanten op:
3x12 (52kg)
Hyperextensions...
Vandaag dus arm-day. Pas achteraf erachter gekomen dat ik helemaal vergat de schouders ook te doen. De voorkant schouders pak je toch wel aardig met de tricep-oefeningen maar voor de zijkant heb ik dus niks gedaan. Normaal zou ik daar dus 3 setjes side-flies voor doen. Voor al deze oefeningen...
Ik begin met een nieuw schema waarbij ik ook 1 dag apart wil houden voor isolatie-oefeningen voor de biceps en triceps (en eventueel schouders erbij). Het is nog even puzzelen en aanvoelen, een paar weken kijken hoe dit bevalt.
Ik heb voor nu dit als "schets" opgesteld:
Maandag: Biceps &...
Is dit wellicht een goed idee om uit te proberen:
Maandag: Bicep/Tricep, Schouders (licht)
Dinsdag: Benen (licht)
Woensdag: Rug (zwaar) Borst (licht)
Donderdag: Benen (zwaar)
Vrijdag: Borst (zwaar) schouders
Zaterdag: Rug (licht)
Met licht doel ik dan op laag gewicht, meer hypertrofie...
Zoals de titel zegt wil ik dus overschakelen op een nieuw schema. Ik heb de afgelopen tijd een PPL-schema aangehouden waarbij ik 6 dagen in de week train. Dus alles 2x per week.
Nu voel ik dat het tijd is om een ander schema aan te houden, en voor mezelf denk ik dat het goed is om een arm-day...
Maandag, 21 Oktober 2019
push:
afgelopen afgelopen pushday ging 95kg met 5x4reps. Vandaag dus 5x5 proberen. Bij het 3e setje gefaald.. de 4e en 5e setjes wel weer gelukt. Volgende keer dus gewoon nog een keer de 95kg 5x5.
Bench Press:
- warming up (20x stang)
- warming up (8x 70kg)
- warming...
Zondag, 20 oktober 2019
benen:
Weer maar eens de benen pakken. Squatten gewoon bij 40kg gehouden. De laatste keer hield ik het na het eerste setje al voor gezien. Dit keer is het gelukkig pijnloos gegaan.
Squats:
- warming up (12x bodyweight)
- warming up (10x stang)
- werkset's (3x8 40kg)...
Donderdag, 17 Oktober 2019
De afgelopen 2 dagen overgeslagen om de knie te ontlasten. Dus vandaag door met push-day. Heb besloten om eerst 5x4 werksetjes te doen na het verhogen van het gewicht. Als dat lukt dan de volgende keer 5x5 en daarna pas weer verhogen. Heb het idee dat ik anders die...
Maandag, 14 oktober 2019
Pull
De Deadlifts nietverhoogd. 125kg nog een keer. Weer zwaar maar wel soepeler dan laatst.
Superset [1]Back Extensions/[2]Chin-ups:
[1] - 3x15 (bodyweight)
[2] - 3x5 (bodyweight)
Deadlift:
- warming up (8x 60kg)
- warming up (5x 90kg)
- warming up (1x 130kg)
-...
Zondag, 13 Oktober 2019
Gisteren geweest om benen te pakken. Na de warming-up en het eerste setje squatten met 40kg voelde ik wat pijn in m'n knie. Om erger te voorkomen besloot ik maar naar huis te gaan.
Push:
Gehouden bij 92.5kg. Nog 1 keer kijken of dit probleemloos gaat en dan de volgende...