MuscleMeat

Recente inhoud door Rickerd91

  1. R

    6-day split met arm-day focus

    Donderdag (gisteren) deed ik de 2e benen-dag met de deadlifts focus Prone Leg Curls: 3x12 Calf Raises: 3x20 Machine leg press: 3x15 Lower back extensions: 3x15 Deadlifts: Warming-up setjes (60kg - 80kg - 100kg) setje van 120kg setje van 140kg (3x) Tot slot 150kg (1x) gewoon om te kijken of...
  2. R

    6-day split met arm-day focus

    Woensdag de rug gedaan, en heel licht de borst. Optrekken: 1 set pul-up 1 set chin-up 1 set neutral grip/parallel-bar Cable Rows v-bar: 3x12 Cable Rows d-bar: 3x12 Fixed Pulldowns: 3x12 Lat Pulldown d-bar: 2x12 Lat Pulldown v-bar: 3x12 Barbell Row: 3x8 2 set Chest Press Machine 1 set Pec...
  3. R

    6-day split met arm-day focus

    Bedankt voor dit advies, waardeer het. Ik zal kijken of de box squats beter aanvoelen en voor verbetering zorgen. En ook ga ik dan de leg curls vóór de extentions zetten:thumbs:
  4. R

    6-day split met arm-day focus

    Vandaag dus een leg-day met meer de focus op de quads. Leg extensions: 2 warming-up setjes (15x & 12x) 3x10 (45kg) Leg press: 2 warming-up setjes 3x10 (100kg) Prone Leg Curls: 3x12 (32kg) Calf Raises: 3x20 (max gewicht) Hip Abductions, superset beide kanten op: 3x12 (52kg) Hyperextensions...
  5. R

    6-day split met arm-day focus

    Ik kom net van een PPL schema. En ik wil juist op een rug-dag niks van bicep-isolaties doen, en op een borst-dag niks van tricep-isolatie.
  6. R

    6-day split met arm-day focus

    Vandaag dus arm-day. Pas achteraf erachter gekomen dat ik helemaal vergat de schouders ook te doen. De voorkant schouders pak je toch wel aardig met de tricep-oefeningen maar voor de zijkant heb ik dus niks gedaan. Normaal zou ik daar dus 3 setjes side-flies voor doen. Voor al deze oefeningen...
  7. R

    6-day split met arm-day focus

    Ik begin met een nieuw schema waarbij ik ook 1 dag apart wil houden voor isolatie-oefeningen voor de biceps en triceps (en eventueel schouders erbij). Het is nog even puzzelen en aanvoelen, een paar weken kijken hoe dit bevalt. Ik heb voor nu dit als "schets" opgesteld: Maandag: Biceps &...
  8. R

    Alle spiergroepen 2x per week pakken icm 5 of 6 day split?

    Is dit wellicht een goed idee om uit te proberen: Maandag: Bicep/Tricep, Schouders (licht) Dinsdag: Benen (licht) Woensdag: Rug (zwaar) Borst (licht) Donderdag: Benen (zwaar) Vrijdag: Borst (zwaar) schouders Zaterdag: Rug (licht) Met licht doel ik dan op laag gewicht, meer hypertrofie...
  9. R

    Alle spiergroepen 2x per week pakken icm 5 of 6 day split?

    Zoals de titel zegt wil ik dus overschakelen op een nieuw schema. Ik heb de afgelopen tijd een PPL-schema aangehouden waarbij ik 6 dagen in de week train. Dus alles 2x per week. Nu voel ik dat het tijd is om een ander schema aan te houden, en voor mezelf denk ik dat het goed is om een arm-day...
  10. R

    Rickerd PPL-split!

    Maandag, 21 Oktober 2019 push: afgelopen afgelopen pushday ging 95kg met 5x4reps. Vandaag dus 5x5 proberen. Bij het 3e setje gefaald.. de 4e en 5e setjes wel weer gelukt. Volgende keer dus gewoon nog een keer de 95kg 5x5. Bench Press: - warming up (20x stang) - warming up (8x 70kg) - warming...
  11. R

    Rickerd PPL-split!

    Zondag, 20 oktober 2019 benen: Weer maar eens de benen pakken. Squatten gewoon bij 40kg gehouden. De laatste keer hield ik het na het eerste setje al voor gezien. Dit keer is het gelukkig pijnloos gegaan. Squats: - warming up (12x bodyweight) - warming up (10x stang) - werkset's (3x8 40kg)...
  12. R

    Rickerd PPL-split!

    Zaterdag, 19 oktober 2019 Pull De Deadlifts wederom niet verhoogd. 125kg nog altijd aardig zwaar. Ook vanwege m'n knie die nog altijd niet 100% wil meewerken. Superset [1]Back Extensions/[2]Chin-ups: [1] - 3x15 (bodyweight) [2] - 3x5 (bodyweight) Deadlift: - warming up (8x 60kg) - warming up...
  13. R

    Rickerd PPL-split!

    Donderdag, 17 Oktober 2019 De afgelopen 2 dagen overgeslagen om de knie te ontlasten. Dus vandaag door met push-day. Heb besloten om eerst 5x4 werksetjes te doen na het verhogen van het gewicht. Als dat lukt dan de volgende keer 5x5 en daarna pas weer verhogen. Heb het idee dat ik anders die...
  14. R

    Rickerd PPL-split!

    Maandag, 14 oktober 2019 Pull De Deadlifts nietverhoogd. 125kg nog een keer. Weer zwaar maar wel soepeler dan laatst. Superset [1]Back Extensions/[2]Chin-ups: [1] - 3x15 (bodyweight) [2] - 3x5 (bodyweight) Deadlift: - warming up (8x 60kg) - warming up (5x 90kg) - warming up (1x 130kg) -...
  15. R

    Rickerd PPL-split!

    Zondag, 13 Oktober 2019 Gisteren geweest om benen te pakken. Na de warming-up en het eerste setje squatten met 40kg voelde ik wat pijn in m'n knie. Om erger te voorkomen besloot ik maar naar huis te gaan. Push: Gehouden bij 92.5kg. Nog 1 keer kijken of dit probleemloos gaat en dan de volgende...
Back
Naar boven