Recente inhoud door Riichard1992

Goeie, ik zal m'n voeding er nog even bij zetten!

Beste lezers, ben nu inmiddels zo'n 12 weken aan het cutten. Gewicht is van 97 naar 86 kg gegaan en m'n vetpercentage van +-15% naar +-9,5%. Mijn doel is 8% echter loop ik de laatste week een beetje vast, er lijkt geen progressie meer in te zitten. Ik train 4x per week (dag 1 borst biceps dag 2...

@Ottorongo ik ben nu begonnen met het stretchen van mijn hip flexors en m'n onderrug omdat ik merk dat hier veel spanning op staat. Daarnaast foam rol ik nu dagelijks m'n hamstrings.

Dat heb ik dus onderzocht en daar ben ik ook achter gekomen dat ik daar last van heb, van anterior pelvic tilt. Om dit te fixen moet ik de bil & buikspieren versterken en de heup en rugspieren meer stretchen toch?

Beste lezers, Ik wil om mijn hamstrings wat soepeler te maken, omdat die zo stijf zijn als het maar kan, graag gaan foam rollen. Nu kom ik twee soorten foam rollers tegen. Nu vroeg ik mij af welke geschikter is, ik ben van plan om dit dagelijks 1x te gaan doen sowieso. En na leg-day (2x per...

Zeker waar, daarom zou het mooi zijn om daar een graantje van mee te kunnen pikken! En zolang de grote jongens hun voorraad maar kwijt kunnen is het prima toch?Tuurlijk een flinke klus, maar wel een leuke uitdaging.

Je moet niet letten op hoeveel gewicht je per oefening pakt, als 5 kilo per kant voor jou fijn aanvoelt dan is dat oké. Het belangrijkste is dat je elke oefening met de juiste houding en techniek uitvoert, dan zul je al snel merken dat je met de gewichten omhoog kunt. Daarnaast wat het...

Allereerst zou je je caloriebehoefte per dag eens moeten uitrekenen, dit kan via verschillende websites. Even Googlen naar 'caloriebehoefte berekenen', de gegevens invullen en dan wordt het voor je uitgerekend. De calculators laten ook precies zien hoeveel gram je van alles per dag zou moeten...

Foutje, hoe verwijder ik die andere? andere suggesties zijn dus welkom!

Beste lezers, ik ben momenteel onderzoek aan het doen naar welke merken qua kleding erg populair zijn in Nederland binnen de fitnessindustrie. En dan ben ik voornamelijk op zoek naar de merken die niet/lastig te krijgen zijn in Nederland. Daarmee doel ik op de levertijd van de kleding. Denk...

Beste lezers, ik ben momenteel onderzoek aan het doen naar welke merken qua kleding erg populair zijn in Nederland binnen de fitnessindustrie. En dan ben ik voornamelijk op zoek naar de merken die niet/lastig te krijgen zijn in Nederland. Daarmee doel ik op de levertijd van de kleding. Denk...

Oh ja wacht, tuurlijk! Dat is waar ook haha, even helemaal niet aan gedacht. Thanks!

Toch nog even hierop terug komen hoor want m'n vraag is nog niet helemaal beantwoord. Als ik extra kcal pak op trainingsdagen moet ik daar dan ook nog die kcal bij op tellen die ik verbrand gedurende de dag/training? Of is dat overbodig?

Oké, duidelijk! En dan op rustdagen, eet ik dan slechts m'n dagelijkse behoefte of meer dan dat? Zeg maar hetzelfde als op trainingsdagen?

Bedankt voor de reactie! Ik heb juist altijd moeite om aan m'n vetten te komen eerlijk gezegd, ik eet dagelijks pindakaas en s'avonds rundvlees of vis en daar moet ik het momenteel van hebben. Wel heb ik laatst cashewnoten gekocht bij XXL Nutrition en die gebruik ik dan op de resterende vetten...