Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
Tnx esp, maar zijn niet mijn soort oefeningen. Alleen de deadlift is wel lekker, maar deze doe ik persoonlijk voor mijn rug.
Misschien dat 3xl of BOS weten welk deel van de oefening (bijvoorbeeld de leg curl) meer aanspraak maakt op het bovenste deel van de hamstring?
Doe sinds kort 2 seperate oefeningen gericht op de hamstrings.
Leg curls en standing leg curls.
Doe allebei de oefening 2 sets met ca. 10-12 herhalingen. Ik pas deze oefening in mijn gehele beentraining in.
Leg extension 2 sets 10-12 herh
leg curl 2 sets 10-12 herh
seated leg...
Even een vraag met betrekking tot kuittraining.
Ik doe meestal 2 oefening 2 keer per week elk voor 3 sets van 12-15 herhalingen.
Standing calf raises
Seated calf raises.
Als ik mijn kuit bekijk, zijn ze wel behoorlijk vol, maar met name aan de binnenzijde van mijn kuiten.
Vraag mij nu...
Side bents, side crunches, twists.
Oefeningen die des je obliques ook belasten!
Side bents is met een dumbbell of een handvat van een pulley in de hand (1 kant) en dan langzaam naar de andere zijkant toe leunen door middel van het spannen van de buikspieren.
Je kan ook tussen 2 pulley's gaan staan en je linkerhand aan het rechter bovenhandvat en andersom.
Dan met gestrekte armen op horizontaal niveau de handvaten uit elkaar trekken.
Ik ga vanaf maandag starten met een nieuw schema.
Maandag:Borst
Incline smith machine press:1 x 12 (warming up)
5 x 6-8 (5 sets 6tot8 herhalingen)
Bench press: 3x6-8
Incline flyes: 3x6-8
Cable...
Zou mijn bf best willen meten, maar bij ons op de sportschool hebben ze niemand die dat doet.
Zolang mijn kracht niveau niet ect zakt, en mijn omvang van mijn benen, armen borst en kuiten niet echt minder wordt, vind ik het oke!
http://www.pbase.com/richard1978/inbox
Eerste 5 foto's zijn van een tijdje terug. Woog toen 143 kg.
Ben toen bijna 3 weken er tussen uit geweest.
Overige foto's zijn van vandaag.
1 januari 1 februari
143 kg 136 kg
Bovenarm 53 cm 53 cm
Onderarm 39 cm...