Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
Mijn doel is om zowel af te vallen als uiteindelijk ook gespierder te worden (uit te zien) en mij beter in mijn vel te voelen.
In eerste instantie wil ik wel zo veel mogelijk vet verliezen en daarnaast kracht training (thuis zonder equipment) blijven doen om zoveel als mogelijk te behouden...
Goedemorgen allen,
Afgelopen jaar ben ik van 104kg naar 88kg gegaan, een prestatie waar ik na vele jaren proberen en falen best wel trots op ben.
Ik heb dit weten te bereiken door mezelf goed in het onderwerp te verdiepen, een hoop informatie te vergaren en uiteindelijk doorzettingsvermogen en...
Zouden jullie mij advies kunnen geven over het bestand dat ik heb geüpload?
Even wat stats over mezelf:
Calories Needed for a 23 year old, 99 kg Male
Ik heb mijn bewegingsniveau op moderate gezet. Ik wil mijn kcal op 2200 zetten. Ik weet dat dit niet de geschikte -500 kcal is, echter denk ik...
Ik ben nu in 3 weken van 103kg naar 100kg gegaan.
Vanaf deze week zal ik daarnaast ook meer gaan sporten:
3x een full body workout van ongeveer een uur overdag
2x 30 minuten zwemmen overdag
1x bokstraining in de avond
2x cardio 30 min op loopband of hometrainer in de avond + 2x 15 min...
Bedankt voor je reactie Kardemompeul! Ik waardeer het zeer.
Ik twijfel erg over het aantal calorieën dat ik onder mijn onderhoud moet gaan zitten. Aan de ene kant denk ik dat ik met 2200 kcal de dagen goed door kom, aan de andere kant is het misschien beter om met een kleiner tekort te starten...
Ik ben nieuw hier dus graag zou ik wat advies willen over hoe ik het beste 15kg kan afvallen. Of beter gezegd, hoe ik 15kg aan vet kan verliezen. Aankomende week wil ik gaan starten en dit doel hoop ik begin september bereikt te hebben. In totaal dus 15 weken.
Leeftijd 23 jaar
Gewicht 101 kg...