Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
Ten eerste ben ik 20. Ten tweede is 3500 kcal niet uit de lucht gegrepen. Ten derde ben ik niet 'actief', ik heb een kantoorbaan en ik heb de afgelopen weken zelfs niet gesport wegens prive omstandigheden. En stoer dat je me er zou uit eten, maar ik betwijfel het! Op een dag dat ik niet sport...
Haha ongelofelijk. Je moet niet alleen je lichaam trainen, ook je brein hé! Ik ga toch niet meer dan 3500 kcal eten.... En ik eet zoveel eiwitten, meer kan je lichaam niet opnemen.
Ik eet gemiddeld 3500 kcal per dag, weeg 64 kilo en ik ben nu 20 jaar (zit al jaren rond de 60 kilo, al ik eet pas sinds een jaar meer dan 2500 kcal). Door een blessure kan ik mijn bovenlichaam niet meer trainen en doe ik alleen nog maar 1 keer benen trainen per week. Aangezien ik mijn inname...
Ik ga vandaag beginnen met het innemen van Creatine. Ik ga geen laadfase doen, gewoon 3-4 gram creatine per dag, weeg 63 kg dus 3-4 g is goed denk ik? Ik doe het 3 maanden en dan 1 maand niet. Ik ben benieuwd wat voor bijwerkingen jullie ervaren? Is het verstandig om naar de huisarts te gaan als...
2 keer per week bovenlichaam (1 keer normaal en meestal 1 keer zwaar, waarbij ik bij het laatste 4 dagen rust heb voor mijn bovenlichaam)
1 keer per week benen (en eerst deed ik 1 keer per week ook nog 20 min hardlopen, maar ik merkte dat ik vermoeid raakte en ik sport juist om aan te komen, dus...
Hey,
Ik ben al een tijdje aan het sporten en gebruik pas sinds een paar maanden een voedingsschema om aan te komen in spier en vet. Nu krijg ik zo'n 2900 gemiddeld calorieën binnen op een dag als ik niet sport en 3200 (gemiddeld) als ik wel sport. Ik merk dat ik in mijn buik ben aangekomen (ik...
Hoi,
Ik heb de laatste tijd een beetje research gedaan naar een goed trainingschema, ik trainde altijd 5 dagen (2 dagen borst triceps/schouder) (2 dagen biceps + rug) (1 dag benen + buik), maar ik kwam er achter dat ik veelste veel trainde (teveel setjes ook) en dat dit juist averechts werkt...
Bedankt voor de informatie. Ik hou Voedingscentrum echter wel aan voor een betrouwbare bron (en wetenschappelijk, aangezien RIVM achter dit inititatief zit). Advies is per dag 4-7 eetmomenten. FIT.nl citeert dit bovendien in al zijn artikels over eiwitopname en geeft aan dat je 20-40 gram eiwit...
Die 1.6-1.8 ken ik ja, dat hou ik zeer zeker aan. Veel fitness trainers/instructeurs adviseren echter om 4-6 eiwitrijke maaltijden per dag te eten. Het is dan natuurlijk niet verkeerd om voor maximale eiwitopname te gaan in een uur, omdat dat nou eenmaal kan. Ik wil optimaal progressie boeken...
Dus stel ik wil s avonds bij de maaltijd aan 28 gram lichaamseiwitten komen dan moet ik bij bijv. biefstuk (met een gehalte van zo'n 76) 35 gram eiwit binnenkrijgen? Wat gebeurt er met die overtollige eiwitten? (die van 35-28)
Hey,
Ik ben de laatste tijd veelvuldig onderzoek aan het doen naar het juist inrichten van mijn trainings- en voedingsschema. Nou is het wetenschappelijk nooit vastgesteld wat bijv. het maximale aantal eiwitten per uur is dat je kan opnemen. Er zijn onderzoeken geweest die 20 als resultaat...