Recente inhoud door T60

Basketbal: Half uurtje op halve intensiteit wat gespeeld. Mooi om te zien dat ik hoger spring dan vóór ik weer serieus begon te squatten. Kan de ring nog steeds raker, terwijl ik echt kilo's zwaarder ben dan de laatste keer dat dat me lukte, paar jaar terug. Betekent dat ik nu ongeveer 65-70...

Zaterdag: Box Squat: 3/3/3/3/8 * 82.5 (laatste set was all out) Abs: paar sets dat was de laatste workout van m'n plan voor vier weken. Progressie op alle lifts. Tevreden met de progressie, niet tevreden met de moeite die het kostte. Volgende plan wordt zes weken met iets meer volume in het...

Bench: 2/2/3 * 72.5 (all time PB) -- nice. Hoopte op 4, maar die eerste set was al te grinding. Tweede ging best vlot, dus net wat meer rust gepakt en mooi een tripel geramd. Pull up: 3/3/3/3/3 * +5, 3/3/3/3/3 * BW -- Elke minuut, dus weinig rust. Zwaar richting het einde. Biceps / triceps: twee...

Deadlift: 3/2/3* 140. Ook hier echt jaaaaren geleden dat ik dit deed. Hoopte op 4, maar toch redelijk wat reps op +90 procent van m'n max. Voelde alsof ik goed was voor ongeveer 150, gok ik. Box Squat / leg raises: 15/12/9/6/3 met 50kg squat. Zo snel mogelijk gedaan, dus behoorlijk wat reps in...

Push press: 2/2/3*60 -- 3* zou zomaar een PB kunnen zijn, geen idee. In ieder geval 10+ jaar geleden. Pull up: 3/3/3 * +5kg, 3/4* +10kg. Nice, strict en explosief. Tussen elke set 8-10 band face pulls. Kettlebell row: 21/15/9 * 20kg. Begon strict, eindigde met een jankende pomp. Lekkere...

Box Squat: 4/2/2 * 100 kg -- Volume PR, aangezien m'n oude max één lelijke double was. Die 4 waren traag, echt niet 100 procent mooi, maar toch: PR :) Powerclean: 3*2*60 -- Redelijk easy, toch ook lang geleden. Abs: 5* 6 of 8 reps ofzo Dubbel gevoel. Natuurlijk hartstikke blij met het PR. Aan...

Box Squat: 10*2*77.5 Abs: 2*10 Ik voelde een klein pijntje in m'n lies rond de achtste set squats, dus maar geen pulls toegevoegd en gewoon lekker rust gepakt. Rest van de avond (en morgen) carbs loaden, goed uitrusten. Maandag gaat m'n squat PR eraan.

Bench: 3/3/3/6 (of 7?) * 65 -- Easy, had ik ook wel verwacht. Ook hier vertrouwen voor piekweek, 4*2*72.5, wat een enorme PB zou zijn. Ring row: 5/5 strict, 8* met cheat. Gewoon wat pompen. Tussendoor ongeveer zes sets facepulls. De komende weken probeer ik vooral m'n rug te trainen. Na dit...

Deadlift: 3/3/3/6* 127.5 -- laatste set was heavy, eerste pull van de sets waren sowieso pittig. Volgende week 4*2 140, heb paar weken terug één dubbel op 140 gedaan. Wil de laatste set volgende week 4* halen. Safety Box Squat: 4* 55/60/65/70/75, 8*80 (PB), 3*85, 3*90 (PB) -- awesome. Goed voor...

push press: 4*2* 57.5 -- alleen zwaar op laatste paar CM. Vertrouwen in volgende week. pull ups: 3*5 strict Tussen sommige sets door 10 facepulls met een band gedaan, in totaal vijf of zes sets gok ik. Korte, zakelijke training. Gisteren gemist op aanraden van chiropractor, vandaag dus...

Zaterdag: Box Squat: 12*3*72.5 -- Easy, goede techniek, weinig rust. Timer stond op 1.5 minuten. Good Morning: 3*5*55, beter dan de vorige keer. Safety Box squat: 20*55 omdat ik het gevoel had niet genoeg gedaan te hebben. Heavy. Tussen verschillende sets door wat abs gedaan. Zakelijke...

Bench: 5*4*62.5, 10*62.5 (PB). Eerste sets paused. Lekker, bench gaat noice. wide bench / close bench: 3*5//5 met 40/45/50 kg. Super trage down movement voor time under tension. kettlebell row: 2*15 geloof ik. Traag, zonder cheat. Goed gevoel. Tussendoor veel facepulls, veel foamrolling gedaan...

Deadlift: 5*4*120 -- geen extra reps in de laatste set, deads voelden niet erg explosief. Redelijk werk, niet fantastisch. Front squat: 5*50/55, 3*60/65/70. Die laatste is denk ik een PB, is in ieder geval echt heel lang geleden. Vorm was tot aan de laatste rep wel goed, die laatste niet :)...

Push press: 4*3*52.5 -- laatste set zwaar, voelde niet enorm explosief dus zat veel 'press' bij. Paused bench: 3*5*50 -- enorm trage beweging omlaag om veel time under tension te krijgen, daarna zo explosief mogelijk gedrukt. Voelde okay. Wide grip pull ups: 10*3 EMOM -- doe normaal altijd...

Ik ga naar een chiropractor, morgen weer een sessie. Verder veel foamrolling voor de schouder, en probeer m'n abs vaker te trainen. Heb dat echt nooit gedaan, en dat (+ hams, heupen) zou moeten helpen met de 'holle rug'.