Recente inhoud door victormor

Met een goed opgezet voedingspatroon zijn refeeds overbodig. Ze kunnen het vetverliesproces ook juist vertragen.

Hierbij wil ik mededelen dat dit mijn laatste log post is op dbb. Ik ben nu eigenlijk veel meer actief op facebook. Ik ga waarschijnlijk ook een privé groep op facebook aanmaken om daar mijn trainingen te loggen. Op dit moment volg ik de online personal training course van Menno Henselmans...

27-09-14 ring chin-up 3x10xbw 5x5xbw (pronated) ring face pulls 3x10xbw ring curls 2x10xbw 10xbw+mini band ---------- Toegevoegd om 11:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:03 ---------- De afgelopen periode heb ik veel vragen gekregen over refeeds. Hier vind je mijn...

26-09-14 squat 5x60kg 5x100kg 2x5x110kg @ 6 stiff legged deadlift (op 2 matten) 5x60kg 5x100kg 5x130kg 4x5x140kg @ 7,5 body leg curl 5x8xbw-light band elevated split squat 10x40kg 15x40kg+mini bands 15x45kg+mini bands 15x50kg+mini bands jumping calf raise 15xbw 3x15xsuper mini bands...

25-09-2014 overhead press 5xbar 5x5x40kg @ 6 low incline db press 8x22kg 8x32kg 3x6x38kg seated pronated cable flyes 10x8kg 10x10kg 2x8x12kg 10x10kg 12x8kg one-arm overhead rope extension 10x7,5kg 10x8,75kg 2x10x7,5kg one-arm cable side raise 2x20x2,5kg 15x2,5kg+5

24-09-14 hammer grip pull-up 5xbw 3x16kg 5x5x21,25kg 12xbw 10xbw 8xbw supported kb row (elbows-out) 2x16x16kg band face pulls 3x20xlight band supinated db curl 3x12x5kg+mini band Comment: De RPE's ga ik alleen nog voor lichtere werksets vermelden. De komende weken is het grootste gedeelte...

22-09-14 close grip bench press 5xbar 5x60kg 5x80kg.. schouder voelt niet goed elevated close grip push-ups 5xbw 5xsuper mini band 5xlight band 5xaverage band 5xaverage band + mini band 5xaverage band + super mini band 2x5xaverage band + light band @ 8,5-9 8xaverage band 8xlight band + mini...

Belangrijke factoren om na te gaan zijn: - Was je vetpercentage wel <15 toen je een bulk begon? - Had je het netto calorie-overschot niet te groot gemaakt. Als je gevorderd bent, is het te veel om +-1kg per 2 weken aan te komen. - Merk je dat je sterker wordt in de sportschool? Of zijn de...

Hehe, een 280 deadlift zal waarschijnlijk nooit meer lukken als ik onder de 90kg blijf. Daar kan ik op dit moment nog weinig over zeggen. Ideale omstandigheden zijn heel zeldzaam voor mij. Tijdens mijn top gebeurt er altijd wel iets. Mijn blessureverleden blijft waarschijnlijk een grote...

Hierbij wil ik nog mijn huidige visie delen omtrent mijn huidige trainingsopzet. Het plan is om begin volgend jaar een powerlift meet te doen (onofficiële meet bij World fit 010 als het goed is). Hier train ik naar toe door een specifieke hypertrofie- en krachtcyclus te volgen. De eerste paar...

20-09-14 am squat 5x65kg 3x5x105kg stiff legged deadlift (op 2 matten) 5x60kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 2x5x130kg @ 7 body leg curl 4x8xbw-light band @ 8,5-9 elevated split squat 10x45kg 3x15x52,5kg @ 7-8,5 band pull throughs 2x15xlarge band @ 7,5-8,5 Comment...

18-09-2014 overhead press 5xbar 5x40kg 4x5x50kg @ 6 low incline db press 8x18kg 8x26kg 8x34kg @ 7 8x36kg @ 9 6x36kg @ 8,5 seated pronated cable flyes 12x8kg 3x12x10kg @ 8,5-9 one-arm overhead rope extension 10x6,25kg 3x10x7,5kg @ 8,5-9,5 cable side raise 3x18x2,5kg @ 8,5-9 Comment: Gaat...

17-09-2014 hammer grip pull-up 5xbw 5x16kg 5x5x20kg @ 8,5-9 2x10xbw @ 9 8xbw @ 8,5 supported kb row (elbows-out) 15x12kg 2x15x16kg @ 8,5 face pulls + one-arm supinated db curl 3x17xlight band + 3x10xmini band

Haha ja. Ik train voornamelijk thuis (in mijn schuur). Als het bloedheet is of ijskoud, is het niet zo fijn. Soms mis ik een aantal oefeningen die ik hier niet kan doen. Voor de rest heb ik niets te klagen eigenlijk. 16-09-14 squat 5x60kg 5x100kg 5x125kg 4x5x135kg @ 7-8 3x10x105kg @ 6-7...

15-09-14 close grip bench press 5xbar 5x60kg 5x80kg 5x5x87,5kg @ 8,5-9 elevated close grip ring push-ups 10xbw 3x10xlight band @ 8,5-9 elevated pronated ring flyes 3x10xbw @ 8,5-9 one-arm overhead band extension 3x12xmini band @ 8,5-9 db side raise (bent elbows) 3x16x7,5kg @ 9-9,5