Recente inhoud door vsral

Maandag 24JUL23 LB @ magazijn 10min fietsen kuiten wat bewerken met massageroller. Rechts is zeer gevoelig. Enkel wat lichte oefeningen omdat knie links nog verrot voelt. legpress 100kg GHR abwheel legcurl legextension

Zondag 23JUL23 UB @ magazijn pittige werkweek, nog wat vermoeidheid in het lichaam 10min fietsen bench tot 3x5x 120 latpulldowns 60 en 70kg benchrow dips, bw banded tricep pushdowns db curl

Zondag 16JUL23 UB @ magazijn 10min fietsen opwarmen bench 5x 90 5x 110 5x 120 5x 130 3x5x 140 laatste reps telkens pittig, wel tevreden van Tussendoor: latpulldowns 60 / 70kg benchrow 70kg dips, bw side raises db curl banded tricep pushdowns

Danke Schon. Ze zijn zeldzaam, de laatste jaren. Dinsdagochtend: lopen. Heel de dag licht oncomfortabel van geweest. Zware werkweken en niet goed geslapen. 3 dagen lang knie pijn links gehad. Donderdag vroege avond: lichte UB training ----------------------------- Zaterdag 15JUL23 LB @...

Zondag 02JUL23 UB @ magazijn 8min fietsen opwarmen Bench 5x 90 5x 110 5x 120 5x 130 3x 140 3x3x 150 aan huidig BW zal dat wel een PR zijn denk ik (97kg) 20x 100 Tussendoor: pullups benchrow 70kg banded fly banded side raise tricep pushdowns db curl

Vrijdagmiddag: 9,24km in 54:27 (5:54/km) --------------------------- Zaterdag 01JUL23 LB @ magazijn 8min fietsen verder opwarmen SSB Squats 2x5x 100 4x5x 120 abwheel legcurls legextensions seated calf

Dinsdag: 8,28km in 53:37 (6:29/km) redelijk futloos Woendag: rustdag ------------------------------------- Donderdag 23JUN23 UB @ magazijn opwarmen bench vs doubled minis 4x5x 80 3x 90 3x 100 2x3x 110 8x 90 benchrow Dips, BW latpulldown db curl tricep pushdowns Wederom zeer futloos

Maandag 26JUN23 UB @ magazijn 9min fietsen opwarmen bench vs doubled mini's ? x 5x90 3x3x 100 Tussendoor: pullups low cable row 60kg dips, BW 3x banded fly banded side raise cable tricep pushdowns db curl

Zondag 25JUN23 LB @ magazijn fietsen uitgebreider opwarmen. L knie en R kuit blijven gevoelig de laatste weken. SSB squat tot 3x5x 120 GHR abwheel legextension seated calfs

Donderdag: 6,94km in 38:22 (5:32/km) Zeer moeizaam, had een serieuze sip halfweg ---------------------------------------- Vrijdag 23JUN26 UB @ magazijn opwarmen bench 5x110 5x 120 5x 130 5x 140 Tussendoor: latpulldowns inc db press 10x 42,5 9x 50 Benchrows banded fly side raises tricep ext...

Dinsdagochtend: 6,47km in 33:51 (5:14/km) Zeer stevig doorgetrokken de laatste 5 minuten --------------------------------- Woensdag 21JUN23 UB @ magazijn opwarmen bench tot 3x5x 120 Tussendoor: pullups benchrows 70kg dips, bw tricep pushdowns db curl

Zondag 28JUN23 UB @ magazijn 10min fietsen bench vs doubled mini's 2x5x 70 5x 90 5x 110 3x 120 Tussendoor: latpulldowns 60 en 70kg inc db press 12x 42,5 18x 42,5 benchrow 70kg banded fly side raises tricep ext db curl

Zaterdag 17JUN23 LB @ magazijn 10min fietsen lichte legpresses, voorzichtig side bridge GHR legcurl abwheel

Vrijdag 16JUN23 bench @ magazijn L knie nog steeds heel kut. Zelfs met benchen last. bench 2x5x 90 2x5x 110 2x5x 120 2x5x 130 2x10x 100 Tussendoor: pullups / latpulldowns. Toen was ik het toch echt beu. Geen motivatie

Woensdagochtend: 6,55km in 33:05 (5:03/km) ------------------------ Donderdag 15JUN23 LB @ magazijn opwarmen hex bar dl tot 5x 165 (wat zeer zwaar aanvoelde) Daarna linker knie zeer pijnlijk. Deze was al enkele weken 'gevoelig', maar nu was het serieuze pijn. Hopelijk snel weg. abwheel...