AndroidHealthClinic

Recente inhoud door watchout

  1. watchout

    Log leukemie

    Heel veel sterkte!
  2. watchout

    Watchout's Log DeFranco's Training Style

    Week 5, deload week achter de rug. Week 6, dag 1 1 Bench opwarmen, 8x57,5 | 6x62,5 | 6x65 2 off-set alternate med ball push-ups 2x 14 3a Seated cable rows (double d handle) 12x45 | 12x50 | 12x50 3b Lying db triceps extension 12x7,5 | 12x8 | 12x8 4a cable face pull 3x12x 17,5 4b zottman curls...
  3. watchout

    Watchout's Log DeFranco's Training Style

    Thnx, bij jou gaat het ook niet verkeerd als ik zo eens kijk !!!
  4. watchout

    Watchout's Log DeFranco's Training Style

    Week 4, dag 2 1 Squat opwarmen, 5x87,5, 3x92,5, 1x105 2 Bulgarian split squat jumps 5x5x elk been + 3kg db per hand 3a heupoefening 3x15 3b spread eagle sit-ups 3x15
  5. watchout

    Watchout's Log DeFranco's Training Style

    Week 4, dag 1 1 Bench press opwarmen, 5x65, 3x67,5, 2x75 2 Incline DB Press 30x12,5, 20x12,5 3a bent over 1-arm DB row 8x15, 8x15, 8x15, 8x15 3b Triceps Rope Pushdowns 8x15, 8x15, 8x15, 8x15 4a BB Shurgs 8x70, 8x70, 8x70 4b Incline rear dealt flyes, pinkies up 10x5, 10x5, 10x5 5 Barbell...
  6. watchout

    Watchout's Log DeFranco's Training Style

    week 3, dag 3 1 Chin-ups 5x, 3x, 3x 2a front lat pulldowns neutral grip 25x40, 20x40 2b Standing DB MP 18x12,5, 12x12,5 3 cable rear delt flyes 4x10 5kg 4 run the rack db curls palms up8x12,5, 8x10, 8x7,5 8x5 5 core circuit sprinter situps, v-ups, toe touches, hip-ups 6 situps 70 in 7...
  7. watchout

    Watchout's Log DeFranco's Training Style

    Ja op ongeveer zo'n ding doe ik dat ja. maar ik had de wereld records al gezien ja .. ben ik wel 1 minuut sneller :D:p Maar op zo'n ding is wel wat handiger want i kzou niet weten waar ik dit anders direct uit mn training moet doen. iig bedankt weer voor de tips
  8. watchout

    Watchout's Log DeFranco's Training Style

    1 mile is toch 1.6 km... ? ik doe het op een crosstainer en die geeft bij distance 1.6 aan dus ik neem aan dat dat 1.6km is of zou dat 160 meter zijn... lijkt me sterk dat ik 2 minuten doe over 160 meter...
  9. watchout

    Watchout's Log DeFranco's Training Style

    Week 3, dag 2 1 Squat opwarmen, 6x85, 4x90, 2x100 2 Bulgarian split squat jumps 4x5x elk been (bw) 3a heupoefening 3x15 3b weighted spread eagle sit-ups 3x15 + Bw+10kg 4Alternating lunge 2x8xbw+10kg 5 1.6 km run binnen 2 minuten.
  10. watchout

    Intermittent fasting

    Aan je gewicht te zien kan je dat makkelijk volhouden want je eet toch al te weinig. eerst uitproberen en dan zeuren. afhankeljike van je eet window kan het zijn dat je pas vanaf 16:00 uur gaat eten maar kan ook vanaf 10:00 bij wijze van ligt er maar net aan hoe je dit instelt
  11. watchout

    Watchout's Log DeFranco's Training Style

    Week 3, dag 1 1 Bench press 6x62,5, 4x67,5, 2x 72,5 2 Incline DB Press 25x12,5, 20x12,5 3a bent over DB row 15kg per hand 4x10 3b Triceps Rope Pushdowns 15kg 4x10 4a BB Shurgs 10x70, 10x70, 10x70 4b Incline rear dealt flyes, pinkies up 12x5, 12x5, 12x5 5 Barbell Complex deadlift, rows...
  12. watchout

    Watchout's Log DeFranco's Training Style

    Ik doe die push ups tot faal. dus 1ste set zoveel mogelijk ff rusten weer zoveel mogelijk. maar denk dat ik ze de volgende keren in setjes van 10-15 ga doen want anders ben ik helemaal rot als ik de eerste setjes tot faal ga. Ik red dan de 100 genees
  13. watchout

    Watchout's Log DeFranco's Training Style

    Week 2, dag 3 1 chin-ups, 5x, 3x, 2x, 1x 2a Front lat pulldowns 25x40, 22x40 2b Standing DB MP 20x12,5, 16x12,5 3a Rolling triceps extension 8x12.5, 8x15, 8x15, 8x15 3b hammer curls 8x10, 8x12,5, 8x12,5,8x12,5 4 core circuit, toe touchesx20, bicycle x30, side plank 5 100 push ups ben tot de 65...
  14. watchout

    Watchout's Log DeFranco's Training Style

    Week 2, dag 2 1 DB Squat jumps 4x6x 7.5kg per hand 2 Squat opwarmen, 7x82.5, 5x87.5, 3x92.5 3a back extensions 12xbw, 12xbw, 12xbw 3b Seated MB twists 15x elke kant, 15x elke kant, 15x elke kant 4 1.6km run gedaan in 1m 58s. Ik doe dit overigens op een crosstrainer op level 5 enzit dan...
  15. watchout

    Sticky Boek: Burn the Fat Feed the Muscle: vet verliezen en volle spieren overhouden

    iemand al bezig volgens het holy grail principe? 3 low days op 20-30% onder TDEE en 1 high dag van 15-20% boven TDEE. Zo ja, bevalt dit een beetje ?
Back
Naar boven