Recente inhoud door woutgroningen

Ik wou dat ik morgen al kon beginnen. Voel mn pees in de rechter pols nog te goed. Ben bang dat ik het weer erger maak als ik morgen ga beginnen. Hoop woensdag weer iets te kunnen. Heb in ieder geval nieuwe betere wrist wraps gekocht.

Wat zijn precies je doelen? Drie keer Full Body is prima. Als je graag zoveel mogelijk spiermassa wilt aankomen zou ik ipv 2 x HIIT en 2 x Full body gaan voor 3 x Full Body en 1 x HIIT.

Lijkt me een interessant schema. Is het aantal reps echter niet weinig? Bijvoorbeeld voor de borst zou je ongeveer per week 60 reps doen. Als je voor massa traint zou dan iets meer volume niet beter zijn? Voeding is wel aardig in orde. Eet op trainingsdagen 3700kcal en krijg sowieso 180gr. aan...

Als je er gespierd uit wil zien zou ik eerst proberen je vetpercentage te gaan verlagen. Ik denk persoonlijk dat er nog veel meer uit een full body schema te halen valt. 3 daags split lijkt me dan ook niet beter, omdat je frequentie per spiergroep dan maar 1 x per week is. Je zou bv eens een...

Ik heb daar wel eens naar gekeken, maar dat lijkt me wel heel erg minimalistisch. Mijn focus ligt vooral op spiermassa aankomen en m'n primaire focus is niet kracht toename. Dat van de reps aanpassen lijkt me interessant om toe te passen. Ben van mezelf redelijk small in de schouders en zie...

Is het beter voor de spiergroei om per training van reprange te wisselen ja? Het is niet per se zo dat ik een voorkeur heb voor minimalistische workouts. Ik kan van maandag tot vrijdag trainen en wil zoveel mogelijk massa aanzetten. Ik heb het idee dat ik met deze compounds daarmee een stap in...

Ik heb me toch bedacht en ga weer rustig met trainen en over 1,5 maand pas gaan cutten. Eet dan vervolgens op traningsdagen 3700kcal en op niet traningsdagen 3200 kcal. Ik vroeg me af of het volgende Full Body een goede keuze is: Squats: 4 x 4-6 Benchpress: 4 x 8 Pull ups: in totaal 32 reps...

Aangezien ik m'n bovenlichaam nu sowieso niet kan trainen eet ik nog wel 180 gram eiwitten en qua kcal rond of net iets boven m'n behoefte. Alleen ik kan niet met fatsoenlijk gewicht m'n bovenlichaam trainen. Heeft het nog nut om met een laag gewicht sets van 30 reps te doen of voegt dat weinig toe?

Beste forumgenoten, Ik heb helaas afgelopen week een blessure opgelopen aan mijn pees in de pols. Ben net bij de fysio geweest en die raad aan om het de komende 3 tot 6 weken rustiger aan te doen. Ik weeg momenteel ong. 88 kg in de ochtend en zit ongeveer rond de 13,5%. Ik begon ooit op 74 kg...

Ik gebruik ook creatine. Wat voegen die Omega 3 vetten precies toe? Heb namelijk nog wel een paar capsules thuis. Wanneer kun je die het beste innemen? Zoveel eiwitten is inderdaad overdreven maar aangezien ze altijd vast houden aan 30-50-20 kwa verhoudingen in de voeding. Is veel zuivel een...

Ik heb de waarden overgenomen die in dit excel bestand stonden. Ik eet inderdaad geen kwark met 12 gr. eiwitten per 100 gram. Maar om dit te compenseren heb ik 400gr ingevuld terwijl ik 450 gram kwark eet wat neer komt op ongeveer 45 gram aan eiwitten. Is dit voor de rest een beetje een goed schema?

Beste mede sporters, Nadat ik weer serieus wil gaan trainen hoort daar natuurlijk ook een fatsoenlijk voedingsschema bij. Ik weet wel het een en ander van voeding maar nog niet super veel. Ik heb met de kennis die ik tot nu toe heb een eigen voedingsschema opgesteld. Ik vroeg me af wat jullie...

Ok top dan wordt het schema dus als volgt: Ma Bent over Rows Chin up wide Deadlifts Reverse fly seated Shrugs Bicep curls Preacher dumbell curls Reverse Curls met barbell Di Benchpress Superset incline dumbell press met incline flyes Fly pectoral Dips met assist Superset lat raises + upright...

Sorry voor de onduidelijkheid. In eerste intstantie ging het inderdaad om een Full body schema. Zolang ik echter de tijd heb om vaker dan drie keer te kunnen trainen doe ik dat graag. Ik was nu dus op zoek voor een schema voor ma. t/m vrijdag om elke dag te kunnen trainen. Toen heb ik dus dit...

Ja oke bedankt. Maar ik wil dus komende tijd vijf keer per week gaan trainen dus vandaar dat ik met dit nieuwe schema kwam die ik van de sportschool heb gekregen en me af vroeg of dit nou wel een goed schema zou zijn.