g-mens log

[Phenochef]

Probeer gewoon een tijd terug geen deads ? Ik weet het , het suckt maar als je het goed aanpakt en enkel abs knalt en Jane Fonda shizzle , dan ben je na een maand of 6 weer de oude . Lijkt lang maar wat is 6 maand in een mensenleven? Ah well , je moet natuurlijk zelf bepalen hoeveel last je rug doet ... maar het helpt om echt even 6 maand niet te deadliften en squatten .

 

[Frenkpie]

Waarom van het ene extreme (+220 kg deadlifts) naar het andere (helemaal niet)? Gijs deed vorige week nog één setje met 180 en nu weer 220. Hij heeft weken achter elkaar 120+ log press gedaan met af en toe zware strains of failures.

Ik vind dat het hem beter af zal gaan in herstel en progressie als ie zich leert te beteugelen om lichter te trainen op de compounds en daarna te periodiseren. Daarnaast kan ie dan alsnog full retard gaan op de minder schadelijke oefeningen zoals bijv. sled pulls.

 

[g-men]

Probeer gewoon een tijd terug geen deads ? Ik weet het , het suckt maar als je het goed aanpakt en enkel abs knalt en Jane Fonda shizzle , dan ben je na een maand of 6 weer de oude . Lijkt lang maar wat is 6 maand in een mensenleven? Ah well , je moet natuurlijk zelf bepalen hoeveel last je rug doet ... maar het helpt om echt even 6 maand niet te deadliften en squatten .

Dat heb ik ook maanden niet gedaan

 

[g-men]

Vandaag in de garage doing What I love doing.

Oef 1 back ext ss cable abs ss reverse Trx fly
20xbw ss 20x40 ss 20xbw

3x alles

Oef 2 band pushdown ss band curl
30xgroen ss 30xgroen

2x alles

Oef 3 chest supp dumbell Rows
10x32
3x10x42

Oef 4 one and a quarter seated axle press (60mm)
5x56
5x66
3x5x76

Oef 5 cable Rows ss band pull aparts
10x70 ss 20xdubbel mini
10x80 ss zelfde
10x90 ss zelfde
10x100 ss zelfde

Oef 6 frame Carry shrugs ss plate front raise
20xframe ss 15x10
20xfrane ss 12x15
20xframe ss 12xframe

Oef 7 push ups
3x25xbw

 

[g-men]

Gister sterkste man van Baarn georganiseerd. Rug was kapot vanmorgen door het vele sjouwwerk dat nodig is voor, tijdens en na zo’n wedstrijd. Mijn broer die gad geholpen Had vandaag ook al zo’n stramme rug. Maar wel baar Rpb gegaan vlad ondersteunen in zijn laatste trainingen richting het NK

Oef 1 back ext ss reverse Trx
4x15xbw ss 4x20xbw

Oef 2 log
5x73 strict
push
2x83
2x93
2x103
2x113
3x2x118

Oef 3 Ssb boxsquat
5x75
5x105
5x125
4x5x145

Oef 4 back ext ss band abs
4x20xbw ss 4x20xbw

Oef 5 reverse hyper
3x15x40

 

[g-men]

Rug was bizar veel beter. Vandaag heel veel gelopen. Nog een maand als teamleider dan 6 weken vrij en daarna weer als gymdocent aan de slag. Mijn herstel gaat dan pas echt beginnen. Geen zittend werk meer.

Vandaag met broer in de garage

Oef 1 reverse Trx fly
4x20xbw

Oef 2 back ext ss cable abs
3x20xbw ss 3x20x40

Oef 3 band pushdowns ss band curls
2x30xgroen ss 2x30xgroen

Oef 4 Mp met chains
5x20+ch (28kg)
5x40+ch
5x60+ch
3x3x80+ch pr

Oef 5 chest supp db Rows
15x32
15x42
6x60 Haha fock em

Oef 6 incline bench
10x60
3x10x90

Oef 7 framecarry shrugs
10xframe
10xframe plus 20
10xframe plus 40

Oef 8 facepulls ss plate front raise
3x15x25kg ss 3x10x15kg

 

[g-men]

LB @ RPB

Oef 1 back ext ss band abs ss tke
3x20xbw ss 3x25xgroen ss 3x20xbw

Oef 2 DL
5x120
5x150
5x170
3x3x205

Oef 3 Safetybar squat 5 sec zakken
5x75
5x105
5x125
5x145
5x155

Oef 4 Sledpull 60m
110
120
130

Oef 5 GHR
3x12xbw

Oef 6 reverse hyper
15x40
15x60
15x80

Oef 7 Abs op back ext
3x25xbw

 

[g-men]

Fijne eventstraining net. Was verkouden en slecht geslapen. Verder voelde mijn rug kut van de stress op werk. Toch goede training en voel me nu lekker.

Oef 1 back ext ss band abs ss reverse fly op Trx
3x10xbw ss 3x20xgroen ss 3x15xbw

Oef 2 log clean en pushpress
5x52,5
3x73
3x93
3x103
3x113
3x118

Prima

Oef 3 carcircle
110 1 ronde
160 1
200 1
240 2
270 4

Oef 4 carpull
4 pulls handrem op 2

Oef 5 Stones
5x110 @ 132
5x110 @ 144
5x120 @ 132
5x120 @ 144
3x130 @ 132

 

[Bokito]

Axle vergeten

 

[g-men]

Axle vergeten

Ah ja

Axle gisteren pushpress van de borst
5x60
5x80
5x100
5x110

 

[g-men]

Vandaag thuis met Wim en broer. Voet was wat slaperig, kuit wat zeuren maar trok wel bij. We zijn bijna bij de vakantie.
Oef 1 reverse Trx fly
3x20xbw
Oef 2 back ext ss cable abs
3x20xbw ss 3x20x40
Oef 3 band pushdowns ss band curls
2x20xgroen ss 2x20xgroen
Oef 4 log buiten in de tuin clean en pp
3x70/3x90/3x100/3x110/3x120 dik is pr op deze houten
Door uit de rol 8x100
Oef 5 chest supp db row
15x42/8x60/8x60
Je kunt het moeilijk pr noemen omdat de uitvoering gewoon teveel verandert.
Oef 6 framecarry shrugs
15xframe/15xframe+30/10xframe+50
Oef 7 incline db press
15x42/15x42
Oef 8 lat pull front
15x50/15x65/15x75
Oef 9 face pull ss plate side raise ss plate front raise
15x25ss15x10ss15x10 / 15x25ss15x10ss15x15 / 15x25ss15x10ss15x20
Dikke training. Ook weer gezellig met de bazen.

 

[g-men]

Lb @ RPB

Oef 1 back ext ss band abs ss tke
3x20xbw ss 3x20xgroen ss 3x20xbw

Oef 2 ssb boxsquat
5x75
5x95
5x125
5x145
5x165
5x185
5x205 bam dat lijkt er weer op

Oef 3 dl
3x120
3x150
3x180
3x3x210

Oef 4 45graden legpress
(Gewicht Alleen schijven)
10x200
10x300
10x400

Oef 5 sledpull 60m
130
140
155

Oef 6 reverse hyper
15x30
15x50
15x70

Oef 7 abs op back ext
3x25xbw

Harde training

 

[Phenochef]

De dag dat ik 5x205 SSB squat , deadlift ik 400. Wtf man...

 

[g-men]

De dag dat ik 5x205 SSB squat , deadlift ik 400. Wtf man...

Ik ben raw heel goed Haha. Sommige dingen liggen mij ook heel goed. Boxsquat is daar 1 van mss mijn bouw. Cardeadlift ook bv.

 

[Phenochef]

Ik ben raw heel goed Haha. Sommige dingen liggen mij ook heel goed. Boxsquat is daar 1 van mss mijn bouw. Cardeadlift ook bv.

Die SSB die breekt mij echt helemaal in twee. Kop in kas en tussen mn knieën. Verschrikkelijke bar.

 

[g-men]

Die SSB die breekt mij echt helemaal in twee. Kop in kas en tussen mn knieën. Verschrikkelijke bar.

Ik heb een enorme cambered bar liggen van 50kg leeg die doet bij mij hetzelfde

 

[g-men]

Gister @ garage met broer

Oef 1 back ext ss cable abs
3x20xbw ss 3x20x40/45/50

Nul last van mijn rug na woensdag verbaasde me maar ik ben er vooral blij mee.

Oef 2 tri pushdown band ss band bi curl
2x30xgroen ss 2x30xgroen

Flinke pomp al

Oef 3 Mp
10x40
10x60
10x70
8x80

Ging wat stroef, Cns wel redelijk op mss rustige week plannen volgende week.

Oef 4 cable Rows
15x70
15x90
12x110
10x120

Hard op mijn pulley. Wordt wel echt weer buff en sterk dus het kan nog.

Oef 5 pushups
4x25xbw

Rechterschouder blijft off voelen daarom pushups ipv zware incline presses.

Oef 6 fatman pullups Trx
15x
12x
10x

Oef 7 Trx curls
3x15xbw

 

[g-men]

Vandaag beste training van het hele afgelopen jaar. Bijna een jaar geleden nu dat ik de dubbele hernia opliep maar we gaan nog steeds vooruit.

Oef 1 Back ext ss reverse trx fly
15xbw ss 15xbw
15xbw ss 15xbw
15xbw ss 15xbw

Oef 2 Log clean en press
5x52,5
3x70
3x95
1x110
1x120
1x130
1x132,5

Oef 3 Carcircle
1 rondje 150/200/250
4 en een kwart rondje 350 (gewicht alleen schijven) kan PR zijn.

Oef 4 Carpull
Clio op handrem 7 uitgetrokken zoals die ging sowieso PR
daarna run 3/4 gedaan. Niet in het rood gegaan had ik gekund maar dan mezelf vernield.

Oef 5 Hooggooien 4m10 zware zak steeds dubbels ik noteer hoeveel ik erover kreeg
1
1
2
1
0
2
2

Willem was heel goed en zal wel zeggen dat hij beter was. We hebben het gelijk afgesloten.

Oef 6 Stones @ 132cm
110x3
120x2
130x2
150x3 very nice. Zat nog meer in.

 

[Bokito]

Je wordt weer stronk

 

[Paardelul]

Was weer een goeie training Gijs!