ICBkevin Candito Strength Program Log

[EigenWereld]

De start van een nieuwe cycle, dit maal geen Candito maar Sheiko, 4 daags per week. En holy shit wat een eerste training zeg, zwaarder dan verwacht, enorm veel sets en die hakte er aardig aan. Moet daar wel bij zeggen dat ik vanmiddag 2 uur heb getennist nog!

En dat was hem weer voor vandaag, dag 1 zit erop en het voelde goed! De eerste drie oefeningen namen lang in beslag het is even de knop omzetten merkte ik en vooral conditioneel wel even zwaar zoveel sets. Waar ik nog een beetje mee struggle zijn de optionele oefeningen die erbij komen na squat-bench-squat, weet iemand hier een perfecte aanvulling in per dag die ervaring heeft met sheiko, alle tips zijn van harte welkom. Woensdag staat dag 2 op het programma!

Sheiko raadt aan 3-5min te rusten tussen sets bij de bench en accessoires mag dit minder zijn.

Voor de accessoires moet je even kijken wat er staat. Delts is bijvoorbeeld side raises en lats is pulldowns of pull ups, etc.

 

[ICBkevin]

Sheiko raadt aan 3-5min te rusten tussen sets bij de bench en accessoires mag dit minder zijn.

Voor de accessoires moet je even kijken wat er staat. Delts is bijvoorbeeld side raises en lats is pulldowns of pull ups, etc.

Thanks! Geldt die 3-5mins rust tussen de sets overigens voor alleen de bench of ook voor de squat en de deadlift?

 

[EigenWereld]

Thanks! Geldt die 3-5mins rust tussen de sets overigens voor alleen de bench of ook voor de squat en de deadlift?

Sorry bedoelde dat je 3-5min mag rusten bij de dl en Squat en dat je bij bench en de rest gewoon zo weinig mogelijk moet pakken.

 

[ICBkevin]

Even een kleine update t.b.v. mijn log. Ik ben maandag begonnen althans dat was de bedoeling met Sheiko Program, echter heb ik dit programma ietwat onderschat qua volume en ook niet echt verdiept in de materie , het lijkt me dan ook verstandig om niet door te gaan hiermee omdat ik bang ben om weinig tot geen progressie te maken in de 9 weken waarvan ik het schema zou volgen. Niet getreurd, ik maak deze week af met wat nieuwe stijl oefeningen en start vanaf maandag wederom een Candito Strength Log !

Tijdens me volgende cycle van Candito ga ik doen:

Flat Benchpress
Squat
Sumo Deadlift

Daarbij de volgende accessory oefeningen:
Machine Rows
Seated DB OHP
Weighted Pull-ups

Voor me alternatieve Deadlifts kies ik voor een uitdagende, de Snatch Grip Deadlift.

Voor degene die mij enige tijd niet hebben gevolgd of willen weten waar ik nu sta betreft me 1RM's op de grote lifts hier even een kort overzicht:

Benchpress 110kg
Incline Bench 115kg
Squat 162,5kg
Deadlift 200kg
Front Squat 140kg

Verder zal ik zoals voorheen gewoon elke training bijhouden en posten

Training van gisteren 13-06

Isolateral front pull down
50kg x 12
70k x 10,10
90kg x 10
110kg x 10
120kg x 8

Cable flys chest
12kg x 10
18kg x 10
23kg x 10,10

Sumo Deadlift
70kg x 6,6,6
110kg x 5,5
140kg x 3,3,3,3,3 Even wennen aan de oefening, deze ga ik tijdens me nieuwe candito schema toepassen als main deadlift

Incline Chest press machine
50kg x 10
100kg x 10
130kg x 8
150kg x 6
100kg x 5
50kg x 10

Isolateral Rear delt machine rows
60kg x 10,10
70kg x 10
80kg x 8,8

Tricep DB extension
8kg x 10,10
10kg x 10,10

Bicep curls close grip cable
36kg x 10
45kg x 10
54kg x 10
64kg x 10
73kg x 6 Insane pomp
54kg x 8
45kg x 10

 

[Basma]

Indien Candito bevalt kan je er het beste maar gewoon mee doorgaan inderdaad!

Ps. Me = mijn/m'n

 

[ICBkevin]

Indien Candito bevalt kan je er het beste maar gewoon mee doorgaan inderdaad!

Ps. Me = mijn/m'n

Haha true! Ja sorry ik zeg nogal vaak me, je ipv mijn m'n en jij jou/jouw haha

 

[ICBkevin]

Training van vanavond

Snatch Grip Deadlift
70kg x 5,5,5,5,5
100kg x 5,5,5
120kg x 3,3
130kg x 3,3,3

Leg extensions e-gym machine
60kg x 12
75kg x 12
85kg x 12
100kg x 12
115kg x 12

 

[Camelus]

Jammer, was wel benieuwd naar sheiko. Incline bench vervang je nu door flat?

 

[ICBkevin]

Jammer, was wel benieuwd naar sheiko. Incline bench vervang je nu door flat?

Si! Ja ik denk dat het nog niet het juiste moment voor me is om Sheiko te doen gezien de progressie die ik nog kan boeken, sheiko is echt advanced wanneer je stukloopt op je compounds. De voornaamste reden om gewoon weer Candito te gaan doen is omdat ik erg bekend ben met het schema en ik van sheiko nog niet alles afweet met name qua accessory oefeningen, die maandag had me echt al gesloopt met 17 sets squaten en 12 sets benchen .

 

[ICBkevin]

CANDITO PROGRAM 4 BEUKENNNN MAAR. Ja het was weer zover, Sheiko slaan we nog even over en we gaan weer een Candito Cycle doen.

PS: Paars gemarkeerd zijn de werksets

Week 1 - Day 1
Lowerbody

Squat
Barbell x 10
70kg x 7
100kg x 4
120kg x 3
127,5kg x 6,6,6,6 Heavy, het was alles behalve makkelijk vooral de 1e en 4e set gek genoeg.

Deadlift
70kg x 8
110kg x 5
140kg x 3
160kg x 1
160kg x 6,6 Deze gingen nog echt wel redelijk na het squaten, merkte wel dat het weer even wennen was zo Candito schema na een week beetje gespeeld te hebben met oefeningen

Hamstring curls
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10

Leg extensions e-gym machine
75kg x 12
90kg x 12
105kg x 12
75kg x 12


Het was even wennen weer zeker nu de squat enorm verhoogd is wordt dat wel even doorbijten in week 1 en 2

 

[Deurbelz]

Lekker weer. Ben benieuwd naar je bench progressie de aankomende weken. Wat voor pulls/assistance doe je bij de ub?

 

[ICBkevin]

Lekker weer. Ben benieuwd naar je bench progressie de aankomende weken. Wat voor pulls/assistance doe je bij de ub?

Thanks! Voelde weer vertrouwd die reps eruit persen

Weighted Pull ups , al is me BW nog altijd 100+kg en Machine Rows.
Ik ben eerder benieuwd naar me Squat progressie deze cycle. Ik mik toch wel heel stiekem op de 170+/-

 

[ICBkevin]

Week 1 - Day 2
Upperbody

Benchpress
Barbell x 10
55kg x 10
75kg x 10
82,5kg x 8
85kg x 6

Lat Pulldown
52kg x 12
59kg x 12
66kg x 10
73kg x 8

Military Presses
barbell x 10
40kg x 12
50kg x 12
55kg x 10
60kg x 8

Cable Rows
52kg x 10
59kg x 10
73kg x 8
86kg x 6

Tricep Pushdown
54kg x 12
73kg x 12
54kg x 12,12

Bicep cable curls small grip
45kg x 12
54kg x 12
64kg x 12
73kg x 12

Face pulls
32kg x 10,10,10,10

 

[ICBkevin]

Week 1 - Day 3
Upperbody

Benchpress
Barbell x 10
55kg x 10
75kg x 10
82,5kg x 8
85kg x 6

Lat Pulldown
52kg x 12
59kg x 12
66kg x 10
73kg x 8

Military Presses
barbell x 10
40kg x 12
55kg x 12
60kg x 10
62,5kg x 8 Blijft toch een heerlijke oefening dit

Cable Rows
59kg x 10
73kg x 10
81kg x 8
93kg x 6

Tricep Pushdown
54kg x 12,12,12

Bicep cable curls with rope
50kg x 12
45kg x 12,12

 

[ICBkevin]

Training van gisteren 22-06

Week 1 - Day 4
Lowerbody

Squat
Barbell x 10
40kg x 8
70kg x 5
100kg x 3
110kg x 8,8,8,8 Redelijk goed te doen, had eigenlijk bij elke set weinig moeite nodig om de laatste herhalingen ook te halen, het is wel a lot of volume 32 herhalingen met 110kg.

Deadlift
70kg x 8
110kg x 5
140kg x 2
140kg x 8,8 Ook dit was redelijk goed te doen, en weer gauw door. Uur op de timer al voor deze twee compounds.

Leg press calf raises
103kg x 12
153kg x 12
193kg x 12,12,12

Cable crunches
59kg x 12,12,12

Leg extensions e-gym machine
70kg x 12,12,12

 

[Camelus]

Is het de bedoeling dat je op de assictence via een piramide systeem werkt?

 

[ICBkevin]

Is het de bedoeling dat je op de assictence via een piramide systeem werkt?

Sorry wat bedoel je hier precies ? Dat de warming up sets van veel reps naar steeds minder gaan of?

 

[ICBkevin]

Laatste dag van Candito Week 1 vandaag met op het programma de Max Rep out op de Bench

Week 1 - Day 5
Upperbody

Benchpress
barbell x 10
60kg x 8
70kg x 5
80kg x 3
87,5kg x 10 (MR) Uiteindelijk de 10 reps gehaald met 87,5kg waar ik erg tevreden mee was voor de eerste week, er zit potentie in de Bench, mede door de grip en de arch

Lat Pulldown
39kg x 12
52kg x 12
59kg x 12
66kg x 10
73kg x 8 Niks spannends hier eigenlijk een vast ritueel voor de Lat Pulldown bij candito voor mij van 52 oplopend naar de 73kg, ik vind hoger ook niet echt noodzakelijk en minder stricte uitvoering

Military Presses
Barbell x 10
40kg x 12
50kg x 12 Deze voelde heel erg zwaar geen idee waarom
60kg x 10 In tegenstelling tot de 50kg ging deze set dan weer heel makkelijk, snappen jullie het nog
65kg x 8 Ongelofelijk hoe makkelijk deze gingen, dacht ik doe er 2,5kg bij ten opzichte van donderdag en damn, deze 8 vlogen zo makkelijk voorbij, volgende week proberen richting de 70 te gaan voor 8 reps

Seated Cable Rows
39kg x 12
66kg x 12 Deze moest eigenlijk 10 reps, beetje misrekent achja meer is nooit verkeerd
79kg x 10
86kg x 8
100kg x 6 Sinds tijden weer is de 100kg stack en 6 was goed te doen, voelde goed heerlijke pomp in vooral me rug en schouders na alle oefeningen

Tricep rope extension (met meter afstand, incline 45 graden)
27kg x 12,12,12 Hele fijne pomp in de triceps na deze oefening

Bicep cable curls wide grip
50kg x 12,12,12

Rear delt cable flys
9kg x 12,12


Prima laatste dag van week 1 van Candito, borst rug en schouders voelde lekker vol, zelfde geld voor de armen die na 1 bicep/tricep oefening toch helemaal vol stonden onder spanning. Op naar Week 2 de zwaarste week van Candito i.m.o.

 

[Camelus]

Sorry wat bedoel je hier precies ? Dat de warming up sets van veel reps naar steeds minder gaan of?

je gaat steeds zwaarder, is het niet de bedoeling om een zelfde gewicht te hanteren gedurende al je setjes en dan progressief laden...?

 

[ICBkevin]

je gaat steeds zwaarder, is het niet de bedoeling om een zelfde gewicht te hanteren gedurende al je setjes en dan progressief laden...?

Met Candito zijn de werksets vaak oplopend qua gewicht en aflopend qua herhalingen. Dus bijvoorbeeld 12-10-8-6 of 12-10-10-8. Dit geldt voor week 1 tenminste zo. Naarmate het schema vordert heb je ook sets met een vast gewicht voor 6-8 reps per set inderdaad.

Als je de rug/schouder oefeningen bedoelt, ja deze doe ik inderdaad oplopend met progressive overload, elke week ietsje zwaarder.