Anoniem_16
Novice
- Lid geworden
- 23 jun 2018
- Berichten
- 2
- Waardering
- 0
Hallo, ik ben 16 jaar oud en sinds 3 maanden echt serieus bezig met fitness, eten en slapen.
Mijn vraag gaat over mijn trainingsschema omdat ik alles zelf uit moet zoeken en ik over sommige dingen niet zeker ben. Ik train de volgende spier groepen 2 keer per week: borst, rug, schouders, triceps, biceps, benen. Mijn doel is groter worden ik eet in een kcal surplus van 400
Voor mijn borst doe ik: 4x12 bench press, 4x12 dumbell incline, 4x12 fly's, dan ga ik verder met mijn triceps 4x tot ik niet meer kan dips, 4x12 overhead dumbell press en 4x12 cable push down. Ik neem 1.10 min rust tussen elke set en ben in totaal ongeveer 40 min bezig.
Is dit een schema wat ik de komende 2 maanden op vakantie nog door kan zetten en is het een goed schema? (Op de andere dag dat ik borst+triceps train doe ik dezelfde oefeningen maar dan 4x6 alles met zwaarder gewicht, behalve de fly's en de calble push down die hou ik op 4x12)
Voor mijn rug dezelfde vraag, hier is mijn schema: 4x10 deadlift, 4x8 pull ups, 4x12 cable row, 4x5 chin ups, 4x10 t bar row, en dan nog 2 oefeningen met dumbells voor mijn biceps 4x12) ook hier ben ik ongeveer 40/50 minuten aan kwijt met 1.10 rust en op de andere dag dat ik dit schema doe, doe ik 4x6 met zwaarder gewicht voor de meeste oefeningen.
Alvast bedankt!
Mijn vraag gaat over mijn trainingsschema omdat ik alles zelf uit moet zoeken en ik over sommige dingen niet zeker ben. Ik train de volgende spier groepen 2 keer per week: borst, rug, schouders, triceps, biceps, benen. Mijn doel is groter worden ik eet in een kcal surplus van 400
Voor mijn borst doe ik: 4x12 bench press, 4x12 dumbell incline, 4x12 fly's, dan ga ik verder met mijn triceps 4x tot ik niet meer kan dips, 4x12 overhead dumbell press en 4x12 cable push down. Ik neem 1.10 min rust tussen elke set en ben in totaal ongeveer 40 min bezig.
Is dit een schema wat ik de komende 2 maanden op vakantie nog door kan zetten en is het een goed schema? (Op de andere dag dat ik borst+triceps train doe ik dezelfde oefeningen maar dan 4x6 alles met zwaarder gewicht, behalve de fly's en de calble push down die hou ik op 4x12)
Voor mijn rug dezelfde vraag, hier is mijn schema: 4x10 deadlift, 4x8 pull ups, 4x12 cable row, 4x5 chin ups, 4x10 t bar row, en dan nog 2 oefeningen met dumbells voor mijn biceps 4x12) ook hier ben ik ongeveer 40/50 minuten aan kwijt met 1.10 rust en op de andere dag dat ik dit schema doe, doe ik 4x6 met zwaarder gewicht voor de meeste oefeningen.
Alvast bedankt!
