AndroidHealthClinic

Onder onderhoud eten en niet afvallen (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Of ze eet meer tussendoor dan jij weet, of haar onderhoud is toch anders, of its fucked up.
 
Telt ze ook effectief alles mee? Genoeg mensen die bv. de olie die ze gebruiken om te koken niet meetellen "want die eet ik toch niet op?". En misschien snackt ze meer tussendoor dan ze zelf beseft? M'n vriendin staat soms ook heel de avond recht om 2-3 stukjes chips te eten maar op het eind van de avond is half de zak leeg.

Hormonen laten testen kan, maar de kans is zeer klein dat het daaraan zal liggen. Veel hangt ook af hoe ze trained eh, als ze trained zoals de gemiddelde vrouw bij ons in de fitness zal het al een wonder zijn als ze 50 kcal verbrand over heel de sessie.
 
Ik heb de afgelopen jaren al tientallen meiden/dames op dit deel van het forum voorbij zien komen die maar niet afvielen op een belacehlijk laag aantal Kcal/dag (1250-1750) waarbij er ook nog eens fanatiek werd gesport. Een probleem met je hormonen of metabolisme is het laatste waar ik dan als oorzaak naar zou kijken. In 99% van de gevallen ligt de wekelijke inname gewoon hoger. Dit artikel werkt erg verhelderend: https://www.bell-coaching.com/voeding/vetverlies-plateau/
 
Mijn vriendin is al enkele weken aan het cutten. Ze is begonnen met krachttraining 3 x per week fullbody (vooral compounds). Startgewicht 90kg, lengte 173 en een zittend beroep. Onderhoud zou rond de 2200 moeten liggen. Ze eet 1750 kcal, 1,8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht. Gezonde vetten en complexe carbs. Houdt alles bij en is echt goed bezig vind ik. Toch blijft ze al 4 weken stilstaan op gewicht en ze is hier onzeker over. Hoe kan ik haar geruststellen?

Als ongetraind persoon heb je ongeveer 500g koolhydraten opgeslagen in spieren en lever wat gepaard gaat met ongeveer 1350g vocht (= glycogeen). Zodra je begint met trainen is er sprake van een vergrote opslagcapaciteit en kun je dus meer glycogeen opslaan als in ongetrainde staat.

Tweede is dat je een behoefte zou verwachten van 2200. Als ongetraind persoon bij haar lengte kun je gerust uitgaan van een vet% van 40. En in werkelijkheid zal haar behoefte eerder rond de 2000-2100 liggen. Zeker omdat ze nog beginner is en helemaal niet in staat is om met de intensiteit te trainen waarmee wij dat doen.

Vrouwen hebben vaak meer last van vochtretentie, wat het vetverlies kan maskeren. Dit heeft o.a. met de menstruale cyclus te maken, maar heeft meer oorzaken. Dus het kan prima zijn dat ze wel bijvoorbeeld een kilo vet verloren heeft, maar door extra opgeslagen glycogeen en vochtretentie is dit niet direct meetbaar op weegschaal.

Gezien het vet%, mag best een groter kcal deficiet gehanteerd worden. Juist als het vet% hoger is kom je daarmee makkelijker weg zonder verlies van spiermassa. Ik weet dat mijn vriendin toen ze begon met trainen op een iets groter deficit nog steeds kracht en spiermassa kon opbouwen. Maak gebruik van dit effect.

Wat zou ik doen:
Kcal 1500: E125, K125, V55.
Geen refeeds (Zijn de komende 4 maanden zeker niet nodig)
3x per week fullbody krachttraining (uurtje, rond 25 sets totaal. 12-15 reps).
Na iedere krachttraining 20 minuten cardio
Elke niet kracht dag een Half uurtje extra wandelen.

Die het een maand zo. Bekijk het resultaat.

Gaat wonderen doen!
 
Als ongetraind persoon heb je ongeveer 500g koolhydraten opgeslagen in spieren en lever wat gepaard gaat met ongeveer 1350g vocht (= glycogeen). Zodra je begint met trainen is er sprake van een vergrote opslagcapaciteit en kun je dus meer glycogeen opslaan als in ongetrainde staat.

Tweede is dat je een behoefte zou verwachten van 2200. Als ongetraind persoon bij haar lengte kun je gerust uitgaan van een vet% van 40. En in werkelijkheid zal haar behoefte eerder rond de 2000-2100 liggen. Zeker omdat ze nog beginner is en helemaal niet in staat is om met de intensiteit te trainen waarmee wij dat doen.

Vrouwen hebben vaak meer last van vochtretentie, wat het vetverlies kan maskeren. Dit heeft o.a. met de menstruale cyclus te maken, maar heeft meer oorzaken. Dus het kan prima zijn dat ze wel bijvoorbeeld een kilo vet verloren heeft, maar door extra opgeslagen glycogeen en vochtretentie is dit niet direct meetbaar op weegschaal.

Gezien het vet%, mag best een groter kcal deficiet gehanteerd worden. Juist als het vet% hoger is kom je daarmee makkelijker weg zonder verlies van spiermassa. Ik weet dat mijn vriendin toen ze begon met trainen op een iets groter deficit nog steeds kracht en spiermassa kon opbouwen. Maak gebruik van dit effect.

Wat zou ik doen:
Kcal 1500: E125, K125, V55.
Geen refeeds (Zijn de komende 4 maanden zeker niet nodig)
3x per week fullbody krachttraining (uurtje, rond 25 sets totaal. 12-15 reps).
Na iedere krachttraining 20 minuten cardio
Elke niet kracht dag een Half uurtje extra wandelen.

Die het een maand zo. Bekijk het resultaat.

Gaat wonderen doen!

Thx man, deze reactie heb ik wat aan. Ga ermee aan de slag
 
Telt ze ook effectief alles mee? Genoeg mensen die bv. de olie die ze gebruiken om te koken niet meetellen "want die eet ik toch niet op?". En misschien snackt ze meer tussendoor dan ze zelf beseft? M'n vriendin staat soms ook heel de avond recht om 2-3 stukjes chips te eten maar op het eind van de avond is half de zak leeg.

Hormonen laten testen kan, maar de kans is zeer klein dat het daaraan zal liggen. Veel hangt ook af hoe ze trained eh, als ze trained zoals de gemiddelde vrouw bij ons in de fitness zal het al een wonder zijn als ze 50 kcal verbrand over heel de sessie.
Ze neemt echt alles mee en eet niets maast haar schema. Daarnaast traint ze “als een man” omdat ik haar help. Full body trainingen met compounds als leg press, squats, hip thrust, pull up, roes, bench, shoulder press etc.
 
ja dat bedoelde ik als ze niet afvalt en dan refeed met een paar duizend kcal
Refeed doet ze op onderhoud 2200 kcal dus dat kan het probleem niet zijn. Doet ze puur voor het opkrikken van de leptine levels
 
Refeed doet ze op onderhoud 2200 kcal dus dat kan het probleem niet zijn. Doet ze puur voor het opkrikken van de leptine levels
onnodige bullshit zeker als je niet afvalt
 
Ik heb de afgelopen jaren al tientallen meiden/dames op dit deel van het forum voorbij zien komen die maar niet afvielen op een belacehlijk laag aantal Kcal/dag (1250-1750) waarbij er ook nog eens fanatiek werd gesport. Een probleem met je hormonen of metabolisme is het laatste waar ik dan als oorzaak naar zou kijken. In 99% van de gevallen ligt de wekelijke inname gewoon hoger. Dit artikel werkt erg verhelderend: https://www.bell-coaching.com/voeding/vetverlies-plateau/

Bell coaching is trouwens een hele toffe gozer. Hele informative Q&A's op zijn Insta.
 
trage schildklier? testen op t3 etc.

maar meest waarschijnlijk is idd, te veel cal.
 
Back
Naar boven