Switch from WSB to RTS

[Phenochef]

*back ext 2x20
*abs pully 2x20
*scapula raises 2x20
*oly squat : 8x75 6x115 1x145 1x165 4x185@9 4x165 misload , 2x4x175
*bench comp grip : 10x60 4x90 2x110 1x130 1x145 4x155@8.5 2x4x147.5
*paused bench pinken : 3x110 3x120 3x130 3x140 3x150

 

[Phenochef]

*back ext 2x20
*abs pully 2x15
*band pa 2x40
*sumo deadlift : 6x125 4x155 1x185 1x215 1x245 1x265 4x285 PR 4x265
*3 board bench : 10x60 6x90 5x120 2x140 2x160 2x170 2x180@10 , 2x170 2x160
*belt squat 3x
*pullups 3x12

 

[Phenochef]

*back ext : 2x20
*band pa : 2x40
*wrapped squat : 8x60 6x100 3x140 1x160 1x180 1x200 3x220@9 , 2x207.5@9 , 3x200@8.5
*tng bench : 8x60 4x90 2x110 4x130 4x150@8.5 4x142.5@9
*close grip bench : 6x100 6x110 6x120 6x130
*band pa ss band scapula 3x amrap

 

[Phenochef]

*back ext 3x20
*ab wheel 3x12
*lat pull 3x15
*rackpull : 8x70 6x110 4x150 3x180 1x210 1x230 1x250 1x270@10 hahahahahahahahahhahahaha
*jm press 8xbar 8x40 8x60

Gestopt. Compleet op. Beter rusten tot maandag en dan knallen. Dit hheeft weinig zin bij een rackpull van 3x280 normaal.

 

[Phenochef]

*back ext 2x25
*abs pully 2x20
*reverse monstermini bands squat (30kg deload) : 8x105 5x135 5x165 3x195 1x215@7.5
Halfsuit aan : 2x245 2x265 2x285@ 2x305@9.5 2x285@8.5 2x265@8
*tng bench : 8x60 7x90 7x110 7x130 7x150@10 7x142.5@10
*close grip paused bench : 5x120 5x130@8 2x5x122.5

 

[Phenochef]

*back ext 2x30
*band pa 2x40
*bench wijsvinger : 12x60 6x100 4x120 2x140 2x160@8.5 1x170@9
Slingshot aan : 2x190@8.5 2x200@9.5 2x190@9
*frontsquat 8x60 5x90 3x120 3x140@9 3x130@9

Bench oke , front slecht. Maar wat wil je na een werkdah van 14uur. Twijfel om paar dagen te rusten en pas zondag terug te trainen. Komende dagen toch 12-14 uur per dag werken.

 

[Mudita]

Zou gewoon lekker voor rust gaan, eventueel wat licht hypertrophy werk met alleen assistence oefeningen. 12-14 uren werk per dag knalt wel in op je stress, dus ik zou het zelfs aanraden voor de rust te gaan.

 

[Phenochef]

*back ext 2x20
*landmine abs 2x20
*facepull 2x20
*squat : 8x75 6x115 2x145 2x165 2x185 2x205@9 2x2x190
*2 board bench : 10x60 8x100 4x140 2x160 2x180@8 PR
*Shirt aan : 2x230 2x260 2x280 PR 1x300 1x320 PR
Boooooooooooooooom babyyyyyyyyyy
*football bar bench: 8x50 5x90 5x110 4x130@9 2x4x120
*facepull 3x20
*band pa 3x20

Epic training.

 

[g-men]

Super. Epic verschil ook raw en shirted bench

 

[Phenochef]

Super. Epic verschil ook raw en shirted bench

Jep. Nu schat ik wel mn raw bench rond de 190-195 en touched shirted rond de 300. Dus dat is toch al een kleiner verschil.

Maar shirted benchen is zoveel anders dan raw. Zeker double ply. All back.

 

[Phenochef]

*back ext 2x20
*abs pully 2x20
*reverse light band sumo deadlift: 6x125 5x165 3x195 2x225 2x255 2x285 2x315 PR 1x335 PR 1x345 PR 1x315
Die 345 laten vallen na lockout maar ik tel m tóch
*floorpress 8x60 5x100 5x120 5x140@9 2x5x130
*frontsquat 8x60 5x100 5x120 5x130@9 2x5x120
*bulgarian traps 3x18x60
*bb overhead walks : 2x 1 minx40kg

 

[Phenochef]

335

345

 

[Phenochef]

*back ext 2x20 ss abs in trx 2x30s ss lat pull 2x20
*paused squat : 6x60 4x100 4x130 2x150 4x170@8 4x4x155
*paused bench : 8x60 5x90 3x120 3x140 3x155@9 2x3x142.5
*snatch grip deadlift plus shrug : 5x60 5x100 5x120 5x140 3x5x120

 

[Phenochef]

*back ext 2x20
*lat pull 2x20
*squat 10x60 6x100 3x130 1x160 1x180 2x195@9 2x185@10
Doel was 3x210 maar voelde al met warmup dat het niets ging worden. Dusja....
*bench touch and go close grip : 8x60 6x100 2x130 2x150 2x165@9 2x157.5@9
Viel nog mee. Veel gewerkt en heel moe.
*floorpress pinken op ringen : 5x100 5x120 1x140 5x150@9 5x140@9.5

Weinig volume door vermoeidheid. Dit is net het mooie aan RTS.

 

[Phenochef]

*back ext 2x20 ss abs pully 2x20 ss facepull 2x20
*paused bench : 8x60 8x100 3x130 1x150 2x170@9.5 2x160@9
Meh nog brak van vorige keer. Viel wat tegen.
*sumo dl : 5x125 3x165 1x205 1x245 1x265 1x285 2x305@9 PR 3x287.5@9
Tweede rep vanboven gripissues. Had zeker derde gekunnen.
*steep incline press : 5x60 5x80 5x100 5x110 5x120PR
*paused squat : 5x60 5x100 5x140 5x160@7.5

 

[g-men]

Lekker hoor!

 

[Phenochef]

*back ext 2x20 ss abs pully 2x20 ss facepull 2x20
*buffalo bar squat wrapped : 8x90 5x120 3x140 2x160 2x180 2x200
Sta scheef. Hipshift plus ribbenkast getorst. Felt like crap.
*paused bench 8x60 6x90 3x120 2x140 2x160
*slingshot aan : 1x180 1x200 1x210 1x220 Fx230
Op.
*rev hyp : 3x15

 

[Big Gerard]

Lekkere prs hier! Congrats

 

[Phenochef]

Deload

*Floorpress 10x40 10x50 10x60 10x70 10x80 10x90 10x100 10x110 10x120 10x130
*Db fly 3x15
*Pushdowns 3x15

 

[Phenochef]

Deload

*lat pull 20 15 12 10
*Seated row 3x15
*Facepull 4x20
*One arm db shrug : 3x20
*Band pa 3x40
*Smal optrekken 3x10xbw
*Ez bar curl 3x10
*One arm cable curl 3x15
*CoC : 2xamrap per hand

Altijd mooi. Dit is deload voor mij. Samen met bb'er getraind. Hij kon reps en tempo niet volgen. Fat powerlifter > ripped bb'er.