Fitness Seller

log Christian, papa van Yasmine (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

planning training 14 aug 2018

schouders goed opwarmen

bench press

20 x barbell

1 x 60
1 x 80

5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85

ohp
1x40
1x60

5 x 60
5 x 60
5 x 60

squat
5 x 60
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 80

deadlift
1 x 60 + 1 x 80 + 1 x 100 in een superset

5 x 120

lat pull down

5 x 65 behind neck
5 x 65 behind neck

5 x 65 to chest zz
5 x 65 to chest zz

5 x 65 chin grip
5 x 75 chin grip

barbell curl
5 x 40
Schouderrevalidatie
 
Vandaag had ik niet veel tijd, en laat ik squat voor morgen.

bench press

10x 35

1 x 60
1 x 80

5 x 85 m
5 x 85 m
5 x 85 m
5 x 85 z
de 5 x 85 leek zo goed te gaan dat ik 3 x 100 heb geprpbeerd maar slechts 2.6 keer (bij 10 cm opwaartse beweging gefaald omdat ik de rep iets te traag deed denk ik).
2.6 x 100 (verrassend, want dit is pas binnen een maand of zo gepland)


ohp
1x40
1x60
5 x45
5 x 45

5 x 60z
5 x 60 zz

barbekk row
5 x65
5 x 65
5 x 65 m
5 x 75 zz

deadlift
1 x 75
5 x 120 m

lat pull down

5 x 60 to chest
5 x 65 to chest
5 x 65 to chest zz

5 x 75 chin up grip zz

barbell curl
5 x 40 zz

Schouderrevalidatie

Veel rust tussen de bp en ohp sets dus langer dan verwacht: 1u41 min
718 kcal.
Gemdd. hartslag 110
max hartslag 145

De stijve nek is jammer genoeg sinds deze ochtend terug, maar het valt te negeren.
 
Planning training 16 augustus
Opwarming met roeitrainer: 3 x 3 minuten met 1 min rust tussen iedere set.

OHP
10 x barbell

1 x 40
1 x 60

3 x 65
3 x 65
3 x 65

Bench press
3x60
3 x 80

5 x 85
5 x 85
5 x 85
3 x 95
3 x 100 ??

squat
5 x 60
3 x 75
3 x 85
3 x 85
3 x 85

barbell row

5 x 65
5 x 75
3 x 80
3 x 80
3 x 80

deadlift

5 x 120


lat pull down

5 x 60 to chest
6 x 65 to chest
5 x 65 to chest

3 x 75 chin grip
3 x 80 chin grip

Op af te sluiten barbell curl
5 x 40
Schouderrevalidatie

Cooling down met roeitrainer 3 x 3 min met 1 min rust tussen iedere set
 
Vandaag voor het eerst de nieuwe roeitrainer gebruikt.
10 x 3 minuten, 30 slagen per minuut. 400 kcal. My god, dit is erg zwaar!!! Ik zweette heel hard en had een gemiddelde hartslag van 158. En in rust heb ik tussen de 38 en 42 dus, dat zegt heel wat.
 
training 16 augustus

Geweldige training
duur: 2u13 min
900 kcal
+ 100 kcal voor de opwarming dus totaal 1000 kcal
--------------------------


Opwarming met roeitrainer: 1 x 5 minuten (100 kcal).

OHP
10 x barbell

1 x 40
1 x 60

3 x 65
3 x 65 vlotter dan vorige set
3 x 65 vlot

Bench press
3x60
1 x 80

3 x 85
3 x 85
3 x 95
2, 6 x 100
x tra : 4 x 95

squat
5 x 60
3 x 65
3 x 75
3 x 80
3 x 85
2 x 100 momenteel het max

barbell row
5 x 40
3 x 60
3 x 75
3 x 80
3 x 80
2 x 85

deadlift

5 x 120 vlot

lat pull down chin up grip

5 x 62.5
5 x 75
5 x 80 kwam overeen met bw
3 x 85 zwaarder dan bw


-----------------
voelde me net nog niet leeg. Opmerkelijk.
 
Planning training 18 of 19 augustus
bench press

10 x 40

1 x 60
1 x 80

5 x 75
5 x 80
5 x 85
5 x 85
5 x 95

ohp
1x40

5 x45
5 x 55
5 x 60
5 x 60

barbell row
5 x 60
5 x 65
5 x 75
5 x 80

deadlift
5 x 120 m

lat pull down

5 x 65 to chest
5 x 65 to chest
5 x 65 to chest

5 x 75 chin up grip

barbell curl
5 x 40
 
Deze ochtend, om 6u00, 4 x 15 minuten geroeid. 3 minuten pauze tussen iedere set. 750 kcal. Zeer heftig. gemiddelde hartslag 155, max hartslag 193
 
Weer een zeer goede, lange, zware training achter de rug.

Opwarming
10 min roeitrainer: 100 kcal

bench press

20 x barbell

1 x 60
1 x 80

5 x 80
5 x 80
5 x 85
5 x 85
5 x 95 de laatste rep lukte nog net.

ohp
1x40

5 x45
5 x 55 vlot
5 x 60
5 x 60 vlot
4 x 64 ( een 5de rep zou me een black out gegeven hebben, na de vierde rep begon ik sterretjes te zien.).

barbell row
5 x 60
5 x 75
5 x 75
5 x 70
5 x 80 zeer zwaar maar zuiver

deadlift
5 x 125 makkkelijk

lat pull down

5 x 45 to chest ( zoals athean x, dus rug onder een bepaalde hoek houden en daar ook blijven. Volgens Jeff Cavalier moet dit de squat en bench press helpen)
5 x 55 to chest
5 x 60 to chest
5 x 65 to chest
2 x 80 zoals hierboven gevolgd door 1 x 80 behind neck + 2 x 80 chin up grip. Deze 80 komt overeen met net iets meer dan mijn bw door wrijving en katrolleneffect; A;s ik aan de bar hang ga ik niet naar beneden)

barbell curl
3 x 45

5 min rust

20 min roeien, 200 kcal/

Totale duur training
2u20 min
1086 kcal/


Het is al jaren geleden dat ik zo lang zo zwaar kon trainen.
 
Planning training 22 augustus 2018


Opwarming met roeitrainer: 1 x 10 minuten

OHP
10 x barbell

1 x 40
1 x 60

3 x 65
3 x 65
3 x 65 (of meer indien mogelijk)


Bench press
3x60
1 x 80

3 x 85
3 x 85
3 x 95
3 x 100 (poging)
extra : 4 a 5 x 95 (indien poging niet is gelukt)

squat

5 x 60
3 x 65
3 x 75
3 x 80
3 x 85
(indien het vlot ging nog eens rep out 85)

barbell row
5 x 40
3 x 60
3 x 75
3 x 80
3 x 80
2 x 85

deadlift

5 x 130 (onvoldoende schijven thuis dus in de gym beeeeeuuuurrrrrkk)

lat pull down

5 x 45 to chest ( zoals athean x, dus rug onder een bepaalde hoek houden en daar ook blijven)
5 x 55 to chest
5 x 60 to chest
5 x 65 to chest

barbell curl
3 x 40
3 x 45

Cooling down: 20 minuten roeien (aan intensiteit van tot 200 kcal, dus zeer rustig)
 
Hmmm,vreemd. Ik zou straks moeten starten met de training, heb goed gegeten vandaag (nu een uur geleden) maar toch lijk ik me zwak te voelen. Ik zou bijna denken: "tien jumping jacks en ik zou al beginnen beven". Vreemd.
 
Training van 22 augustus 2018
Start 20u40
Einde: 22u17
800 kcal

Opwarming met roeitrainer: 1 x 8 minuten

OHP
5 x 40
1 x 60

3 x 65
3 x 65
5 x 65 (2 reps meer dan voorzien omdat het vlot was gegaan)


Bench press
3x60
3 x 80

3 x 85
3 x 95
3 x 95
3 x 100 !!!

5 x 95 (voelde dat ik na de 3 x 100 nog heel wat over had voor de bench)

squat (niet gedaan: ga de komende dagen heel wat roeien en wil ik de knie wat sparen en de quadriceps en hamstring rustig steviger maken)

barbell row

3 x 60
3 x 75
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 85 nice (is momenteel het max bij correcte uitvoering, ful rom)

deadlift
5 x 120 (onvoldoende schijven thuis dus extra snelle lift off gedaan. Voelde redelijk licht aan. Tijd om aan 130 te beginnen;

lat pull down chin up grip

3 x 75
3 x 80 (komt door wrijving en katrollen overeen met mijn lichaamsgewicht. Ik weeg 90 maar als ik aan de bar ga hangen, ga ik niet naar beneden)
3 x 87.5 !!!.
3 x 95 (15 kilo boven lichaamsgewicht) Ik denk dat dit wel eens een lifetime PR kan zijn.

Een paar fragmenten uit de training

 
Deze ochtend ook geroeid:
Dit waren de laatste 30 sec van een 20 minuten durende sessie.
Roeien is zeer zwaar.
 
Jouw nek beweegt toch echt onnatuurlijk mee tijdens je rows en deadlift. Ik zou wat minder impulsief bewegen? Zeker gezien je voorgeschiedenis.
 
Jouw nek beweegt toch echt onnatuurlijk mee tijdens je rows en deadlift. Ik zou wat minder impulsief bewegen? Zeker gezien je voorgeschiedenis.
Meestal neutral spine, behalve bij de lift of van de deadlift en het was geen typische deadlift sessie. Wat sneller dan anders en dan lijken de bewegingen wat heviger. MAar de rows zijn zoals het hoort. Neutral. Geen hyperextensie. Veel mensen houden hun hoofd fout bij het deadliften . Kijk eens naar de video van eliot Hulse met zijn bezemsteel. Daar toont hij dat je bij de startpostitie niet naar voren moet kijken maar naar de grond een meter voor je voeten.
 
 
Jouw nek beweegt toch echt onnatuurlijk mee tijdens je rows en deadlift. Ik zou wat minder impulsief bewegen? Zeker gezien je voorgeschiedenis.
 
Vandaag dus de roeitraining (elke dag dat ik geen krachttraining doe)
6u00: Sessie 1: 3 x 10 minuten met 2 minuten rust tussen iedere set : 360 kcal
18u00: Sessie 2 : 2 x 15 minuten met 2 minuten rust tussen iedere set: 325 kcal
23u00: Sessie 3 : 1 x 30 minuten: 311 kcal.
-------------------------
 
Planning training 24 augustus 2014
Opwarming 10 min roeitrainer

bench press

20 x barbell

1 x 60
1 x 80

5 x 80
5 x 80
5 x 85
5 x 85
5 x 95
indien dit lukt dan
3 a 5 x 100

ohp
1x40

5 x45
5 x 55
5 x 60
5 x 60
5 x 65

squat
5 x 60
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 80

deadlift
5 x 125

lat pull down

5 x 45 to chest
5 x 55 to chest
5 x 60 to chest
5 x 65 to chest


barbell curl
3 x 45

3 min rust

20 min roeien, 200 kcal/
 
Laatste 20 sec van de laatste roeisessie van vandaag
 
training 24 augustus 2014
Opwarming 10 min roeitrainer

bench press

20 x barbell

1 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 85
5 x 85
5 x 95

ohp
5 x45
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 60

barbell row
5 x 40
5 x 65
5 x 65
5 x 75
5 x 80
5x 75

deadlift
5 x 120

lat pull down

5 x 40 to chest zoals athlean ter versterking voor squat
5 x 60 to chest idem
5 x 65 to chest
5 x 65 to chest

5 x 80 chin up grip (80 komt door wrijving overeen met 90 kilo BW)

squat (hier ga ik terug iets lichter en trager opbouwen want wil geen oude blessure wakker maken nu ik graag begin te roeien)
3 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 75
5 x 75

barbell curl

21 x barbell

4 x 40 kilo (was veel te moe)
 
Laatst bewerkt:
Back
Naar boven