-
Volg het forum via Google Nieuws
Apocalyptic homegym - Poging tot groot en sterk worden
- Topic starter Shadow Project
- Startdatum
- Volgers 75
-
- Tags
- blessure bulk log powerlifting
Bezoekers in dit topic
ProudPizza
Huge Freak
- Lid geworden
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.990
- Waardering
- 15.429
Aryan en moussaka denk ik
- Lid geworden
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.091
- Waardering
- 18.917
5k doordeweeks en in het weekend 1500 kcal.
- Lid geworden
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.158
- Waardering
- 10.651
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
Pizza, ben&jerry, kwark, appel en chocomel
- Lid geworden
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.443
- Waardering
- 12.416
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Eetbaar
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.384
- Waardering
- 20.653
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #3.007
Wat ProudPizza, hoxyz en Zeenius zeggen is too damn accurate
Ik probeer minimaal 4000 kcal per dag te eten. Laatste maanden heel veel festivals gehad waardoor het in het weekend inderdaad wat minder kcals werden
- Lid geworden
- 14 jun 2015
- Berichten
- 7.971
- Waardering
- 8.809
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- > 50%
11/10 dieet
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.384
- Waardering
- 20.653
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #3.010
Zolang het werkt hahahahaha11/10 dieet
Kruis op two fiddy
23-9-18 Bulgarian method training 3
Voor het eerst dat ik een beetje degelijk front squats doe dus zijn mega zwak, maar dus ook veel ruimte om hier gains op te maken.
Deadlifts voelde mokerzwaar maar was mijn allstars vergeten dus gedaan op mn lifters. Normaal zou ik ff snel op en neer fietsen (3 min) maar het regent de hele dag al veel te hard)
#Front squat
60 x 5
80 x 4
100 x 3
115 x 2
130
145
130 x 2 x 4
#Benchpress, close grip
60 x 5
80 x 4
95 x 3
110 x 2
120
130
117.5 x 3 x 7
#Sumo deadlift
60 x 5
100 x 5
140 x 3
170 x 2
200 x 1 x 9
#triceps extension w/ straight bar
35 x 12 x 3
#Rear delt flye machine
47 x 12 x 3
Basma
Huge Freak
- Lid geworden
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.316
- Waardering
- 5.913
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Lekkere trainingen om mee af te trappen hoor! 
Zo dichtbij de gym wonen is met een routine zoals deze ook echt wel een must trouwens, haha!
Wordt het voorgeschreven om assistance werk te doen voor je tri's? Ik kan mij voorstellen dat te veel van het goede is als je 6x per week aan het bonksen bent.
Zo dichtbij de gym wonen is met een routine zoals deze ook echt wel een must trouwens, haha!
Wordt het voorgeschreven om assistance werk te doen voor je tri's? Ik kan mij voorstellen dat te veel van het goede is als je 6x per week aan het bonksen bent.
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.384
- Waardering
- 20.653
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #3.013
Mwah voor iemand die 230 buigt mag frontsquat best 175 zijn, maar denk dat ik best snel in die richting kan gaan met 2x per week frontsquats dus miss hou ik die ff als standaard op deadlift dagen.
Met 6x per week lange trainingen is het wel handig om er praktisch naast te wonen ja. Maar het is sowieso super relaxtLekkere trainingen om mee af te trappen hoor!
Zo dichtbij de gym wonen is met een routine zoals deze ook echt wel een must trouwens, haha!
Wordt het voorgeschreven om assistance werk te doen voor je tri's? Ik kan mij voorstellen dat te veel van het goede is als je 6x per week aan het bonksen bent.
Wordt voorgeschreven om wat oefeningen te doen voor balans (pull) en wat om de gezondheid van gewrichten te bevorderen, dus allemaal licht pompwerk. Moet inderdaad niet goor gaan op de triceps, of alles for that matter.
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.384
- Waardering
- 20.653
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #3.015
Clean grip ofcourse, gaat steeds beter. Mwa overhead werk is voor mij snel rip schouder dus dat skip ik liever ookal zou t voor lage intensiteit pompwerk wel moeten kunnen.
broken bat
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 28 dec 2013
- Berichten
- 6.454
- Waardering
- 4.329
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
weer IN natuurlijk, ben benieuwd hoe het uitpakt met bulgarian.
Mudita
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 8 okt 2016
- Berichten
- 2.904
- Waardering
- 1.375
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
Probeer anders eens landmine overhead press.
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.384
- Waardering
- 20.653
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #3.018
Waarschijnlijk lig ik met een week of 2 in de kreukels.
Oh nee dat soort fancy oefeningen zijn niks voor mij
Bulgarian method training 4
Squat was wel echt te makkelijk eigenlijk, had wel 220-225 comfortabel ingezeten maar ff conservatief doen in plaats van mezelf de eerste week al de vernieling in helpen.
Wel weer 2:45 uur zoet geweest in de gym. Oeps.
#Squat
60 x 5
90 x 4
120 x 3
145 x 2
170
190
210
190 x 2 x 3
#Benchpress
60 x 5
80 x 5
95 x 3
110 x 2
125
135
145
130 x 2 x 4
#Cable row
77 x 10
97 x 10 x 3
#Flye machine
54 x 12
75 x 10 x 3
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.384
- Waardering
- 20.653
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #3.020
Nu je ziet dat ik elke dag easy 200+ buig durf je wel?
Bulgarian method training 5
Geen backoff sets ivm tijd tekort. In ieder geval een heel comfortabele 215 squat.
#Squat
60 x 5
90 x 4
120 x 3
145 x 2
170
190
205
215
#Benchpress
60 x 5
80 x 4
100 x 3
116.5 x 2
127.5
140
#Pullups
BW x 6 x 3
#Dips
BW x 6 x 3
