Blessurevrij is inderdaad het beste! Lang meegaan wilt iedereen.
Heb zelf nirt meegedaan met SBD, maar was mee om te kijken en wat te helpen. Ik doe zowel NSK als DRC
Haha ja maar blijft toch een grijs gebied waarin je jezelf tot het maximale pusht en niet geblesseerd raakt. Maar dan zien we ons sws op de DRC!
Vanmorgen weer de 85,2kg aangetikt en nog een beetje aan het uitzieken van een buikgriepje. Net Henk gemaild dat het de -93 kg wordt en dat is gezien de geringe kans op kwalificatie ook slim, dan laat ik die onrealistische 600kg @83kg even los.
One year of Sheiko review
Vorig jaar op 9 oktober begonnen met Sheiko 3 daagse medium load en 17 weken gedraaid Tot aan de fox gym. Mijn totaal ging met +65kg omhoog wat vooral door mijn Squat kwam (+30kg). De 3 daagse method beviel me dan ook goed en de deadliftdag op woensdag was altijd strijden, maar ik vond dat ik meer herhalingen nodig had voor betere techniek. Nog een volle cyclus van 12 weken 3 daagse medium load gedraaid maar door een 240kg dl faal de eerste 3 weken niet met het voorgeschreven dl volume. Uiteindelijk na 9 weken mijn maxen getest en 210 gesquat maar technisch poep. 105kg easy paused bench en dl ging maar tot 210kg door Hookgrip die nog niet natuurlijk was. Na de volledige 12 weken een mockmeet gedaan @86kg en hier voor een agressieve beurtkeuze gekozen en 202,5kg gesquat maar 210kg gefaald. Bench 102,5kg gedaan en 107,5kg gefaald. Deadlift ging maar tot 210kg. Zoals eerder gezegd een off day en hier had echt meer ingezeten. Hierna ging het eigenlijk fout door 3 redenen:
- een Squat, bench en 2x deadlift gefaald wat een flinke fatigue gaf, maar geen deload gepakt.
- door pijn heen gesquat in de veronderstelling dat dit minder zou worden door gewichtstoename en goede rust in t weekend.
- zonder deload van 3 daagse frequentie naar 4 daagse gegaan.
Het is jammer dat ik niet de eerste week of twee weken overgeslagen had en hierna 18 weken had gedaan, maar that's on me. Na 9 weken zit hier een testdag in maar door de blessure deze overgeslagen. In al deze tijd ging deadliften wel maar was het wel extra zwaar. Qua programmering kwam goed naar voren waar de techniekfouten zaten en is de exercise selectie van de medium load zeer divers. Dat is meteen de kracht en zwakte van Sheiko, de medium load is geschreven voor de meeste mensen en de meest voorkomende fouten. Sheiko zelf zegt dat je de oefeningen moet aanpassen op jezelf, maar nergens is te lezen hoe je dit goed doet met het volume van het gehele programma in gedachte. Een ander schema schrijf ik zo maar ik durfde zelf niet een front Squat 5x5x100kg te vervangen door bijvoorbeeld 5x3x140kg paused squats. Wat wel beter mijn zwakte trainde. En daar zit dus de beperking van dit schema in, je moet het het personaliseren anders ga je op bepaalde lifts niet vooruit. Wel kan ik iedereen adviseren eens in je leven Sheiko te draaien, omdat het je techniek vaak verfijnd en je max poging als een trainingsrepetitie laat voelen. In het meest ideale scenario schrijf je samen met Sheiko je programma en dan ben ik ook volledig overtuigd dat dit een van de beste methodes is maar je moet echt advanced kunnen programmeren om dit goed aan te passen zonder het schema te verneuken. Jammer genoeg is er nergens een boek hoe dit moet en kan ik hem niet bereiken om gecoacht te worden. Vandaar ook dat ik voor de komende 3 maanden overstap naar RTS omdat ik hier wel vragen kan stellen en toch op bepaalde vlakken beperkte kennis heb. Als het mij bevalt ga ik mss nog de all in coaching pakken.
Al met al, ondanks de blessure die volledig mijn eigen schuld was, kijk ik terug op een leerzaam jaar en een goed schema voor de -400 wilks lifter die met wat personalisatie echt goud kan zijn.
?
