- Lid geworden
- 14 jun 2015
- Berichten
- 7.953
- Waardering
- 8.775
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.021
Miss ook maar wat meer m'n eten tracken nu. Geeft toch iets meer houvast.
Pre-work / ontbijt 11:15:
3x ei 220
2 volkoren bollen 250
Whey shake 250
= 720 kcal
12:00-18:00 werken
Avondeten 19:00:
125g zalm 225
400g broccoli 100
200g Krieltjes 120
450 kcal
Snack 21:00:
Dikke bak fruit
Protons
Max 500 kcal
Pre-bed meal 22:30:
Caseine shake 300
30g Gemengde nootjes 200
Olijfjes 100
= 600 kcal
720 + 450 + 600 = 1770 + snack
Ik ga niet uitgebreid in op ekv, die kan ik wel prima schatten. Iig meer dan voldoende eiwit en vet . Wat ik ga snacken zie ik na het werken bij de appie wel weer. Iig een flinke fruitschaal en miss nog een bakje yoghurt erdoorheen oid.
Pre-work / ontbijt 11:15:
3x ei 220
2 volkoren bollen 250
Whey shake 250
= 720 kcal
12:00-18:00 werken
Avondeten 19:00:
125g zalm 225
400g broccoli 100
200g Krieltjes 120
450 kcal
Snack 21:00:
Dikke bak fruit
Protons
Max 500 kcal
Pre-bed meal 22:30:
Caseine shake 300
30g Gemengde nootjes 200
Olijfjes 100
= 600 kcal
720 + 450 + 600 = 1770 + snack
Ik ga niet uitgebreid in op ekv, die kan ik wel prima schatten. Iig meer dan voldoende eiwit en vet . Wat ik ga snacken zie ik na het werken bij de appie wel weer. Iig een flinke fruitschaal en miss nog een bakje yoghurt erdoorheen oid.