Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[darude0306]

Dat ging over wanneer ik 100kg zou wegen

Nu ben ik stevig

Vetklep!

Je zou wat meer zuivel moeten eten/drinken...doet wonderen

 

[Skatermarvin]

Nomnomnom

Vetklep!

Je zou wat meer zuivel moeten eten/drinken...doet wonderen

Om richting de 100kg te komen bedoel je?

Ik heb morgen een high tea gewonnen, maar dan met Monster Energy...een "High Monster" dus, daarbij gaan we eerst trainen en daarna pannenkoeken eten en monsters proeven*

Nu kun je wel raden dat ik lactose vrije melk heb gehaald voor de pannenkoeken natuurlijk...ik wil niet dik worden!

* Helaas geen bijzondere monsters, maar gewoon wat in NL al verkrijgbaar is. Maar goed..voor de gezelligheid zullen we maar zeggen

 

[darude0306]

Ik heb morgen een high tea gewonnen, maar dan met Monster Energy...een "High Monster" dus, daarbij gaan we eerst trainen en daarna pannenkoeken eten en monsters proeven*

Nu kun je wel raden dat ik lactose vrije melk heb gehaald voor de pannenkoeken natuurlijk...ik wil niet dik worden!

* Helaas geen bijzondere monsters, maar gewoon wat in NL al verkrijgbaar is. Maar goed..voor de gezelligheid zullen we maar zeggen

Een high monster? hahaha...vet. Je gaat wel aan de Ultra's hè? Je wilt ten slotte niet dik worden...Have fun!

 

[Skatermarvin]

Een high monster? hahaha...vet. Je gaat wel aan de Ultra's hè? Je wilt ten slotte niet dik worden...Have fun!

Voornamelijk Ultra's inderdaad en de Lewis Hamilton. Zelf voeg ik daar nog een Java aan toe..

 

[Skatermarvin]

Niet logwaardig, maar ik doe het toch!

Legs (rehab):
Leg extention ss Hyperextention:
26kg: 20 ss Bw: 20
33kg: 20 (ehm..) ss Bw+5kg: 20
40kg: 16 (toe's in) ss Bw+10kg: 14 (brand aardig)
47kg: 13 (1 licht forced) ss Bw+15kg: 12 (moeizaam..)
54kg: 11 (top) ss Dropset Bw+15kg-->Bw: 11, 10
68kg: 7+6+6 (rest-pause)

Mijn onderrug is me niet echt dankbaar nu..

Smith calfraise ss Lies stretchen:
70kg: 20 ss Bw: 15 seconde/kant
100kg: 20 (TUT & MMC) ss Bw: 15 seconde/kant
130kg: 15 ss Bw: 15 seconde/kant
150kg: 15 (top) ss Bw: 15 seconde/kant

Linkerlies een beetje gevoelig, ook met de calfraises

Alternate lying legcurl (plate-loaded. gewicht/kant) ss Smith calfraise:
5kg: 15 (easy!) ss 150kg: 15 (nice)
7.5kg: 15 (TUT & MMC) ss 150kg: 15 (top!)
10kg: 15 (beetje matige MMC vandaag..) ss 170kg: 13 (1f.)
12.5kg: 12 (moeizaam) ss 170kg: 14 (2f.)
15kg: 9 (1 traag negatief, man, man..)

Standing rope crunch ss side rope crunch ss rope pushdown:
Alles 3 sets (pushdowns omdat het kan en ik pas dinsdag(!!) weer push doe)

Rating: (Ach, we zijn weer geweest..)

 

[Furryx94]

Dat kan natuurlijk niet. Ach we zijn weer geweest. Kom op knallen die hele toko in brand zetten en gaan!

Zo vliegen die kilo's er nooit af

 

[neet61]

Mijn onderrug is me niet echt dankbaar nu..

Span je de billen goed aan met hypers? Vlgs mij kan dat je rug aardig ontlasten.

 

[Skatermarvin]

Dat kan natuurlijk niet. Ach we zijn weer geweest. Kom op knallen die hele toko in brand zetten en gaan!

Zo vliegen die kilo's er nooit af

Ik zou het liefst mijn benen om zeep helpen..als ik niet al die blessures had

Span je de billen goed aan met hypers? Vlgs mij kan dat je rug aardig ontlasten.

Doe ik..gevoelige onderrug en lichaam van een 85 jarige

 

[Hoody]

Marvin mijn smiley is blijven steken

 

[neet61]

Marvin mijn smiley is blijven steken

Was je aan het degenslikken?

 

[Skatermarvin]

Marvin mijn smiley is blijven steken

Was je aan het degenslikken?

Enfin, vandaag de High Monster, pannenkoeken en een pull workout..

Omdat ik met twee maatjes trainde alles superset gedaan en niks opgeschreven verder..

Pull:
Wide grip pulldown (D-handles) ss Cable row (V-handle):
5 sets per oefening, gewicht steeds iets omhoog

Matrix pulldown (alternate) ss Machine shrugs:
5 sets per oefening, gewicht steeds iets omhoog

Straight arm rope pulldown ss Iso-lateral high row:
4 sets per oefening, gewicht steeds iets omhoog

Dumbbel curl (alternate) ss Cable curl:
4 sets + 1 flinke dropset op de cable curls

Rating: (Toch wel erg lekkere workout, ondanks dat ik de gewichten niet meer weet. Motiverend om elkaar even lekker op te fokken!)

En de voeding..

Voeding zaterdag 20-10-2018:
7:30 2 koppen koffie
Pre-workout: 1 scoop NOS bomb (Muscle Rage)
Intra-workout: 12g BCAA Recovery (XXL)
Post-workout: 35g whey isolaat (Prozis)
12:00 "High Monster"

• 1/4 Blik monster Java (Kona Blend)*
• 1/4 Blik monster Ultra Violet
• 1.5 Blik monster Lewis Hamilton
• 1 pannenkoek met spek & stroop
• 1 pannenkoek met spek & kaas
• 1 pannenkoek met appel, rozijnen, kaneel & suiker
• 3 pannenkoeken stroop
• 2 pannenkoeken met aardbeiden en suiker
• Bakje appel met kaneel en suiker (geen leftovers!)

16:45 40g whey isolaat (Prozis)
18:30 30g nightprotein (XXL)
19:15 Musclemeat pizza BBQ chicken

?? Kcals, E/K/V: geen idee

De leftover monster blikken mocht ik houden

[afbeelding niet meer beschikbaar]

En deze hebben we ook gelijk maar geproefd, die had ik nog staan van flexx123

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[ScumbagAnnie]

Hahaha, flinke lading pannenkoeken. Zo zie ik het graag!

 

[Royke19]

Al

Hahaha, flinke lading pannenkoeken. Zo zie ik het graag!

Als ik dat eet ben ik meteen 3kg zwaarder haha

 

[Skatermarvin]

Hahaha, flinke lading pannenkoeken. Zo zie ik het graag!

Haha..ik ook

Al

Als ik dat eet ben ik meteen 3kg zwaarder haha

dan zal ik maar niet zeggen dat ik de musclemeat pizza heb ingeruild voor een afhaal pizza shoarma met extra kip, ui en knoflooksaus.

Gewicht viel mee vanmorgen: 83.5kg

 

[neet61]

Pizza gaat het voor mij ook worden morgen. Mijn kookplaat is stuk, dus dan blijft de oven over tot de monteur is geweest

 

[Basma]

Altijd leuk om even met maten te trainen. Zeker als over het algemeen altijd alleen traint!
Wat betreft je LB rehab; Loop je hiervoor nog bij de fysio, of probeer je het zelf op te lossen?

 

[Skatermarvin]

Pizza gaat het voor mij ook worden morgen. Mijn kookplaat is stuk, dus dan blijft de oven over tot de monteur is geweest

goed excuus #ikrekenhetgoed

Altijd leuk om even met maten te trainen. Zeker als over het algemeen altijd alleen traint!
Wat betreft je LB rehab; Loop je hiervoor nog bij de fysio, of probeer je het zelf op te lossen?

ik loop nog bij de fysio. Heb alleen nog maar 1 behandeling..dan ben ik door mijn verzekerde paket heen..maar goed, als het nodig is betaal ik het zelf wel..

 

[Royke19]

Pizza gaat het voor mij ook worden morgen. Mijn kookplaat is stuk, dus dan blijft de oven over tot de monteur is geweest

Ik zit nu bij de Chinees. Even een cheat meal. Plus de nodige koekjes vandaag

 

[Basma]

Same here.. Alleen ga ik er niet voor betalen denk ik. Aan de andere kant.. Misschien zorgt dat (onbewust) wel voor meer motivatie om de oefeningen te doen

 

[Skatermarvin]

Ik zit nu bij de Chinees. Even een cheat meal. Plus de nodige koekjes vandaag

Lekker hoor. Hoort erbij..ook een beetje blijven leven hoor!

Mijn voeding gister

Voeding zondag 21-10-2018:
8:15 2 koppen koffie
10:00 2 koppen koffie
11:00 Vers aardbei-banaansap
12:00 2 kleine broodjes, 1 bacon&egg, 1 ham&egg
14:00 Blik monster energy Ultra
15:00 2 pizza slices met shoarma, ui & knoflooksaus + 40g whey delicious (XXL)
19:00 1/2 pannenkoek met spek en stroop + kom ka kai soup + 30g nightprotein (XXL)
21:00 2 tostini's

Same here.. Alleen ga ik er niet voor betalen denk ik. Aan de andere kant.. Misschien zorgt dat (onbewust) wel voor meer motivatie om de oefeningen te doen

Tja, ik wil er wel vanaf. Mijn huidige fysio is gespecialiseerd in ik citeer:

het myofasciale systeem. Dit geeft haar aanvullende inzichten en behandeltechnieken in langer bestaande klachtenbeelden. Haar kennis van het bindweefselsysteem is ook erg waardevol in de nabehandeling van onder andere littekens of verklevingen in de buik waardoor klachten in het bewegingsapparaat worden veroorzaakt.

En het lijkt vooral ook dat er met name in mijn heup buik regio wat vast/verkleefd zit. Haar massages hebben tot nu toe erg geholpen. Nu moet ik zlf alleen even rekken en de pijn ontzien. Lekker quarter squatten met toestemming dus

Verder een rustdag vandaag. De trouwjurk van mijn vrindin is gereinigd en moest vandaag terug komen. Helaas was mijn vrouw werken, dus laten we hem op mijn werk leveren, tussen 10:00-14:00uur...

Ook niet echt weer om te fietsen..en gewoon lui DE voeding voor vandaag..

Voeding, maandag 22-10-2018:
7:00 2 koppen koffie + Iomax (zwart)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey delicious (XXL) + 15g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 15g notenmix
16:30 6g BCAA Recovery (XXL)
18:00 Opgebakken aardappels + ~135g hertenbiefstuk + groene groente + 1el mayo (~850kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1765kcals, E/K/V = 195g (44%) / 115g (26%) / 60g (30%)