AndroidHealthClinic

Danny'z lifts na een small bump in the road (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Back & hams 16-11

Seated machine row single arm
10x52kg
11×49.6kg

Seal rows 55lbs plate under the front of the bench (tall ppl problems)
11x34kg
11x34kg

Plate loaded pulldown
12x105kg
9x110kg

Wide grip tbar
18×61.25kg
9x70kg

Barbell Romanian Deadlift
5x170kg
9×150
Not bad, had gd tension throughout. Flexing the glutes on the lockout extra hard

Seated leg curl
12×75.3g +2 forced
9x73kg +1 forced

Shrug machine
12×120
11x120kg

Seated calf
12x70kg
8x80kg + 1 forced
 
Chest (push) 17-11

Incline barbell
8x80kg (was 7x80kg last week)
7x80kg (felt easier than last week’s 7×80 but there wasn’t a trustworthy spotter so didnt go for 8)

Slight incline plate loaded press neutral grip
7x110kg
8x90kg

Pec deck 5
13x93kg
9x100kg

Incline db flyes
8x16kg
13x12kg

Plate loaded tricep extension (single hand)
7x25kg
9x20kg

V bar extension cable
1 dropset

Cable sides
20×4.5kg
8x9kg
9×6.73kg

Db sides
15x7kg
9x7kg
 
Zijn dit per oefening 2topsets of doe je nog iets extra, maar leunt dit te dicht bij warm-up? Hoelang doe je over zo'n training?
 
Zijn dit per oefening 2topsets of doe je nog iets extra, maar leunt dit te dicht bij warm-up? Hoelang doe je over zo'n training?

Leuke vraag! Ik doe per oefening inderdaad maar 1 a 2 topsets (waarvan 1 sowieso tot failure)
Meer werksets dan dit doe ik niet maar een warming up voor een oefening ziet er ongeveer zo uit:

Incline bench:
8x20kg
3x50kg
2x60kg
1x70kg
Werksets

Zo verspil ik geen energie aan nutteloze sets en kan ik alles uit m'n werksets halen.
Ik train gemiddeld rond de 90 minuten per keer.
 
Leuke vraag! Ik doe per oefening inderdaad maar 1 a 2 topsets (waarvan 1 sowieso tot failure)
Meer werksets dan dit doe ik niet maar een warming up voor een oefening ziet er ongeveer zo uit:

Incline bench:
8x20kg
3x50kg
2x60kg
1x70kg
Werksets

Zo verspil ik geen energie aan nutteloze sets en kan ik alles uit m'n werksets halen.
Ik train gemiddeld rond de 90 minuten per keer.
Interessant, om hier even op in te haken.
Ik doe zelf als warming up:
8x50kg
8x60kg
werksets (om en nabij 3x8x70kg dus totaal 5 met warming up).

Denk je dat ik meer uit mijn training/warming up kan halen als ik lager gewicht, meer sets en minder reps voor de warming up pak? Doe een UP/LB split indien relevant.
 
Interessant, om hier even op in te haken.
Ik doe zelf als warming up:
8x50kg
8x60kg
werksets (om en nabij 3x8x70kg dus totaal 5 met warming up).

Denk je dat ik meer uit mijn training/warming up kan halen als ik lager gewicht, meer sets en minder reps voor de warming up pak? Doe een UP/LB split indien relevant.

Zolang je 1 lichte set (12-15 reps) pakt om de uitvoering erin te krijgen kun je imo prima af met een warming up die er ongeveer zo uit ziet:

15x20
2x40kg
2x50
1x60
Werksets.
________________

Training van vandaag:

Quads & biceps 18-11

Plate loaded preacher curl (1 handed)
10x25kg
10x20kg

Hacks
8x140kg knees hurt so put on stronger bands
8x230kg knees felt ok with the stronger bands / failure
Dropset: 12x200kg - 10x150kg - 12x100kg
Almost needed a puke bucket

Stack loaded leg extension (single leg)
20x32kg
12x45kg

Stack loaded horizontal leg press (close stance)
12x107kg
8x120kg

45 degree toe press
12x120kg almost got a cramp
12x160kg felt better
 
M'n dieet momenteel is ook erg simpel. Ik eet niet elke dag precies hetzelfde maar het komt 90% van de tijd neer op zoiets:

1: eieren

2: oats, whey, pindakaas

3: kip en rijst

4 (pre wo): cream of rice, whey, pindakaas (soms nog een muffin, koekje oid erbij)

5: kip en rijst

6: avondeten met vriendin (kip/gehakt, rijst, aardappelen oid)

7: kip en rijst

8: kwark

Shape is nu zoiets:
Screenshot_20181107-110013.jpg


Screenshot_20181115-102216.jpg
 
Wist niet dat je nog actief was, natuurlijk in bro
 
Zieke shape bro!

Thanks man!

Wist niet dat je nog actief was, natuurlijk in bro

Sinds kort weer! Welkom welkom
_____________________________________

Training van vandaag ging weer super
Chest & back 20-11

Plate loaded row neutral one handed
11x40kg
6x42.5kg

Inc db press
10x36kg
9x36kg

V bar pulldown
11x86kg (was 8x86kg last week)
8x93kg

Slight incline plate loaded press
7x110kg
11x90kg

Assisted pull ups
15x80lbs
8x60lbs

Chest dips
12x40lbs

Straight arm rope pulldowns
Dropset: 12x25kg - 5x23kg - 4x18kg

Rope face pulls
15x25kg
11x60lbs

Db shrugs
15x36kg
12x40kg
 
Had enorm last van de knieen weer dus heb quads even gelaten voor wat het is (na het proberen van 3 verschillende oefeningen). Morgen even langs de fysio om ernaar te laten kijken.

Legs 21-11

Laying leg curl
10x68kg
Dropset: 5x68kg - 4x54kg - 4x45kg - 10x34kg

Hyperext
12xbw
5xbw +10kg - 4xbw

Adductor
12x79kg + 3 forced
7x73kg +1 forced

Abductor
10x66kg +2 forced
13x52kg

Standing calf
8x130kg
8x110kg

Seated calf
12x60kg
 
Adductor
12x79kg + 3 forced
7x73kg +1 forced

Abductor
10x66kg +2 forced
13x52kg
Da's allemaal niet misselijk zeg.
Als ik vragen mag....wat betekend dat "forced"?
 
Da's allemaal niet misselijk zeg.
Als ik vragen mag....wat betekend dat "forced"?

Thanks! Normaal zou dit een heel zware dag met hack squats, leg presses enz geweest zijn maar ik moet de knieen even rust gunnen.

Forced betekent dat ik zelf geen technisch correcte herhaling meer kan uitvoeren en een spotter me helpt om nog wel een paar extra herhalingen te doen
 
Thanks! Normaal zou dit een heel zware dag met hack squats, leg presses enz geweest zijn maar ik moet de knieen even rust gunnen.

Forced betekent dat ik zelf geen technisch correcte herhaling meer kan uitvoeren en een spotter me helpt om nog wel een paar extra herhalingen te doen

Ah...een spotter...dat ken ik dan weer wel. Tnx... weer wat geleerd.
 
Chronisch probleem die knieën?

Als ik het voel, doe ik ook liever UB of rustdag, maar schiet niet op natuurlijk.
Probeer je er soms rond te werken?
 
Chronisch probleem die knieën?

Als ik het voel, doe ik ook liever UB of rustdag, maar schiet niet op natuurlijk.
Probeer je er soms rond te werken?

Heb er al jaren last van ja. Ga nu opzoek naar een fysio die me de oorzaak kan vertellen. Ik train er nooit doorheen maar wel omheen, alles wat pijn doet.. doe ik gewoon niet.
____________________

Training van vandaag:

Delts and arms 22-11

Close grip bench
5x100kg +1 forced
9x90kg +1 forced

Seated plate loaded shoulder press (neutral grip)
8x95kg
9x90kg +1 forced

Crucifix laterals
7x9kg
9x6.8kg
8x6.8kg
20x4.5kg (rest pause on the 14th rep. 5 secs)

Rev pec deck
8x100kg
Dropset: 9x93kg - 6x73kg - 12x52kg

Rev inc db flyes /superset/ band pull aparts
10x16kg - 12x
12x16kg - 7x

Machine preacher curl
12x32kg
6x36kg +2.5 forced

Ez bar curl
8x45kg
7x40kg + 2 forced

Dip machine
15x70kg
8x84kg
 
Gisteren bij de fysio geweest. Blijkt dus dat zo'n beetje elke spier vast zit en vol verklevingen zit. Dat wordt dus een hoop deep tissue werk. Dat is ook de reden waarom de knieen pijn doen, de quads staan veel te strak. Lekker pijn lijden de komende behandelingen.

Training van vandaag:

Pull 27-11

Seated machine row single arm 5
6x59kg
12x52kg

Seated cable rows (wide pronated)
12x86kg form a tiny bit sloppy
12x73kg better, virtually no swinging here

Plate loaded pulldown
15x112.5kg
7x120kg

Wide grip tbar
12x71.25kg last 3 sloppy
10x70kg back is fried

Reverse pec deck
9x100kg
Dropset: 5x107kg - 5x86kg - 6x66kg - 8x45kg

Rope face pulls /superset/ band face pulls
15x27kg + 12x
12x32kg +12x

Machine preacher single handed
10x36kg
6x41kg + 2 forced

Ez bar curl
9x45kg
I tried 21's on 30kg but failed the full reps at the end by like 4 reps

Rope hammers
9x19.3kg + a few partials
14x12kg
 
Push 28-11

Inc db press
9x38kg
5x40kg

Close grip bench
5x95kg
10x85kg

Seated plate loaded shoulder press (neutral grip)
9x97.5kg
6x100kg failed JUST short of 7

Machine chest press
10x73kg

Pec deck 5
11x107kg
Dropset: 8x113kg - 5x93kg - 7x72kg

Tricep ext 2 single handles
12x23kg
8x23kg

Dip machine 4
8x82kg
9x72kg
 
Wtf die pec deck bro haha

Is die machine zo licht? Ik doe ze hier nog niet half zo zwaar :eek::p
 
Wtf die pec deck bro haha

Is die machine zo licht? Ik doe ze hier nog niet half zo zwaar :eek::p


Katrollen.

Mijn oude gym ging dat ding ook tot 120kg ofzo, vraag me af waarom ze dat doen. Lijkt me alleen maar duurder en vervelender.
 
Back
Naar boven