Ik kon een tijdje niet op deze site komen om een of andere vage reden. Maar nu dus wel weer. Hier even een update omtrent mijn bezigheden.
Heb twee weken geleden een flinke blessure opgelopen aan mijn rechterheup en rechterknie waardoor ik een week niet heb kunnen trainen en nauwelijks kon lopen. Waar het nou precies door gekomen is blijft onduidelijk. Vorige week maandag ben ik weer licht begonnen met trainen op advies van de fysio en de coach. Het lukte me amper 30 kg te squatten maar desondanks deed het mijn lichaam goed kon ik voelen. En alhoewel ik vandaag mijn knie nog steeds niet helemaal kan buigen en ook nog wel wat voel af en toe, lukt het squatten alweer redelijk. Ik squat nog steeds onder mijn kunnen met 60 kg maar ik wil mijn knie ook niet zwaarder belasten dan wijs is. Overigens weet ik sowieso niet wat wijs is, want de een zegt dat licht belasten het genezingsproces bevordert, terwijl een ander zweert bij absolute rust. Mijn gevoel zegt mij dat de knie door absolute rust stijf werd, vandaar dat ik heb gekozen voor lichte belasting.
Dit is mijn schema van de afgelopen dagen.
vrijdag 7 december 2018
Squat 60 kg (5x5)
Benchpress 50 kg (5x5)
Bendover Barebel Row 50 kg (5x5)
maandag 10 december 2018
Squat 62,50 kg (5x5)
Overhead press 35 kg (3x5; 1x3; 2x5)
Deadlift 70 kg (1x5)
Woensdag 12 december
Squat 50 kg (5x5) (minder vanwege knieblessure)
Benchpress 52,50 kg (5x5)
Bendover Barebell Row 52,50kg (5x5)
Vrijdag 14 december
Squat 60 kg (5x5)
Overhead press 35 kg (5x5)
Deadlift 75 kg (1x5)
Met de overhead press zit ik met 35 kg al aan mijn plafond, vandaar dat ik geen gewicht meer heb toegevoegd. Ik haal net 5x5 met 35 kg maar meer ook niet. Doe ik er dan ook 10 procent van af? De overige oefeningen heb ik nog wel wat bij over.