Wovano’s daddy gains

[wovano]

Zelfs je kuiten lijken gewoontjes naast die van Wesley.

Hahaha mijn maat dacht dat dat misschien nog wel gelijk op zou gaan totdat we hem tegen het lijf liepen.

Ook Lorenzo Leeuwe nog even gezien. Met zowel Wesley en Lorenzo even leuk kunnen praten, aardige gasten! Ik weet nog niet hoe het zit met poseerlessen bij mijn coach maar anders ga ik poseerlessen nemen bij Wesley. Mijn coach kan overigens ook goed poseren vind ik, leuke stijl die mij ook wel zou passen dus zou het natuurlijk het liefst van hem leren.

Er is ook nog getraind gisteren en vandaag.

Dag 3: borst en biceps @ haefland sport

Incline dumbbell press
4x12x34

Plate loaded chest press
4x12x80

Cable flyes hoog
4x12x25

Cable flyes laag
4x12x20

Hammer grip press (elastiek)
4x15x zwaarste weerstand

Dumbbell curl
4x12x14

Hammer curl
4x12x16

Preacher dumbbell curl
4x12x12

Cardiosessie 5/5: 45 min fietsen

Dag 4: rug en triceps @ haefland sport

Lat pulldown knielend
4x12x95

Close grip pulldown
4x12x60

Close grip cable row
4x12x60

Plate loaded row unilateral
4x12x60

V-bar pushdown
4x12x70

Double rope pushdown
4x12x50

Overhead dumbbell extension
4x12x12

 

[Ano_54321]

Hahaha mijn maat dacht dat dat misschien nog wel gelijk op zou gaan totdat we hem tegen het lijf liepen.

Ik denk dat iedereen met wat massa eens naast een echt massamonster zou moeten staan. Is ongetwijfeld een heel nederige ervaring en geeft meteen weer een hoop motivatie om er hard tegenaan te blijven gaan

 

[wovano]

Ben verder echt dom geweest niet nagedacht over het verdelen van mijn maaltijden. Dacht dat ik eentje over had dus in de auto naar huis van de sapcup om 18.00u eentje gegeten en blijkbaar was dat de laatste maaltijd. Alleen nog nootjes en casseine voor het slapen. Op tijd naar bed vandaag dus

 

[Zeenius]

Gewoon extra dikke lats en schouderkoppen kweken

Ik word steeds droger, gewicht vanmorgen 97,8 kg.

Bekijk bijlage 437855

ziet er echt goed uit!

 

[wovano]

Ik denk dat iedereen met wat massa eens naast een echt massamonster zou moeten staan. Is ongetwijfeld een heel nederige ervaring en geeft meteen weer een hoop motivatie om er hard tegenaan te blijven gaan

Dat sowieso, even een realitycheck gehad. Feit blijft wel dat ik alsnog breder ben dan 95% van Nederland maar omdat ik dagelijks nog bredere gasten zie (ook op social media natuurlijk) voelt dat absoluut niet zo.

ziet er echt goed uit!

Thanks Z

 

[Pillz]

Moet je eens naast roelly gaan staan, dan voel je je echt ienie minie

Die lui zijn zo huge irl, niet normaal.

 

[Schwarzeneggertje]

Moet je eens naast roelly gaan staan, dan voel je je echt ienie minie

Die lui zijn zo huge irl, niet normaal.

Ik stond wel eens naast Tom Platz. Toen viel me op dat hij ongelofelijk klein was en een heliumstemmetje had.

 

[fred22]

Wat is je streef fysiek?

 

[Skatermarvin]

Dat sowieso, even een realitycheck gehad. Feit blijft wel dat ik alsnog breder ben dan 95% van Nederland maar omdat ik dagelijks nog bredere gasten zie (ook op social media natuurlijk) voelt dat absoluut niet zo.

Op bodybuilding, powerlifing of strongman evenementen zul je je altijd klein voelen..

Het is alleen natuurlijk totaal geen fatsoenlijke weerspiegeling van de realiteit

 

[wovano]

Vanmorgen woog ik 96,9 kg. Weer stukje minder dan voor het weekend. Als ik nu terugkijk naar de foto’s die ik vorige week heb gepost voel ik me daar alweer dik buik was echt heel plat vanmorgen, abs stuk dieper omlijnd en mijn vetrolletjes achter leken weg te zijn zei ScumbagAnnie. Zag ook op mijn borst diepere strepen en zelfs in mijn glutes begint de definitie goed te komen. Enige kanttekening is dat mijn vasculariteit zo goed als niet meer te zien was. Enkel een klein heel dun adertje op mijn schouder. Zal wel iets te maken hebben met twee opeenvolgende low carb dagen ofzo.

Moet je eens naast roelly gaan staan, dan voel je je echt ienie minie

Die lui zijn zo huge irl, niet normaal.

Dat is echt onmenselijk inderdaad ben in april op de fibo met hem op de foto gegaan.

Ik stond wel eens naast Tom Platz. Toen viel me op dat hij ongelofelijk klein was en een heliumstemmetje had.

Tom Platz is inderdaad erg klein ja. Dat vind ik ook het jammere binnen bodybuilding, veel gasten zijn zo klein. Wel de eerste met echt zieke benen.

Wat is je streef fysiek?

Tja streeffysiek... toen ik ooit begon te trainen had ik nooit verwacht dat ik eruit zou zien zoals nu. Naarmate ik meer massa kreeg werd ik steeds minder snel tevreden. Nu loop ik dan op zo’n sapcup en zie ik allemaal van die machines rondlopen en voel ik me weer even klein, terwijl de realiteit is dat ik dat niet ben. Verder vind ik een streeffysiek lastig te benoemen want je zult neem ik aan voorbeelden bedoelen van bodybuilders naar wiens lichaam ik zal streven? Dat vind ik lastig te zeggen want er zijn namelijk geen bodybuilders met precies dezelfde bouw als ik. Heb verder ook niet echt veel bodybuilders waaraan ik me echt spiegel. Het zijn toch vooral donkere mensen en die hebben vaak een hele andere bouw. Nu kijk ik ook veel liever naar een Jay Cutler of Dorian Yates dan naar een Phil Heath of Ronnie Coleman. Geen rasicme maar enkel mijn voorkeur.

Nu de vraag waarnaar ik streef; De hoeveelheid massa die mijn coach heeft, maar dan op mijn lichaam vind ik al een heel mooi streven voor de komende jaren. De reden dat ik bij hem ben uitgekomen is omdat ook hij vrij lang is, nog veel langer zelfs, en er toch flink wat massa op heeft weten te leggen. Naast dat een coach kennis van zaken heeft natuurlijk vind ik het ook belangrijk dat hij prettig in de omgang is, maar ook als voorbeeld dient.

Op bodybuilding, powerlifing of strongman evenementen zul je je altijd klein voelen..

Het is alleen natuurlijk totaal geen fatsoenlijke weerspiegeling van de realiteit

Nee precies, en als je dan in de zomer door de Efteling loopt in je tanktop ben je zelf plotseling ook een attractie

 

[Schwarzeneggertje]

Vanmorgen woog ik 96,9 kg. Weer stukje minder dan voor het weekend. Als ik nu terugkijk naar de foto’s die ik vorige week heb gepost voel ik me daar alweer dik buik was echt heel plat vanmorgen, abs stuk dieper omlijnd en mijn vetrolletjes achter leken weg te zijn zei ScumbagAnnie. Zag ook op mijn borst diepere strepen en zelfs in mijn glutes begint de definitie goed te komen. Enige kanttekening is dat mijn vasculariteit zo goed als niet meer te zien was. Enkel een klein heel dun adertje op mijn schouder. Zal wel iets te maken hebben met twee opeenvolgende low carb dagen ofzo.


Dat is echt onmenselijk inderdaad ben in april op de fibo met hem op de foto gegaan.

Tom Platz is inderdaad erg klein ja. Dat vind ik ook het jammere binnen bodybuilding, veel gasten zijn zo klein. Wel de eerste met echt zieke benen.

Tja streeffysiek... toen ik ooit begon te trainen had ik nooit verwacht dat ik eruit zou zien zoals nu. Naarmate ik meer massa kreeg werd ik steeds minder snel tevreden. Nu loop ik dan op zo’n sapcup en zie ik allemaal van die machines rondlopen en voel ik me weer even klein, terwijl de realiteit is dat ik dat niet ben. Verder vind ik een streeffysiek lastig te benoemen want je zult neem ik aan voorbeelden bedoelen van bodybuilders naar wiens lichaam ik zal streven? Dat vind ik lastig te zeggen want er zijn namelijk geen bodybuilders met precies dezelfde bouw als ik. Heb verder ook niet echt veel bodybuilders waaraan ik me echt spiegel. Het zijn toch vooral donkere mensen en die hebben vaak een hele andere bouw. Nu kijk ik ook veel liever naar een Jay Cutler of Dorian Yates dan naar een Phil Heath of Ronnie Coleman. Geen rasicme maar enkel mijn voorkeur.

Nu de vraag waarnaar ik streef; De hoeveelheid massa die mijn coach heeft, maar dan op mijn lichaam vind ik al een heel mooi streven voor de komende jaren. De reden dat ik bij hem ben uitgekomen is omdat ook hij vrij lang is, nog veel langer zelfs, en er toch flink wat massa op heeft weten te leggen. Naast dat een coach kennis van zaken heeft natuurlijk vind ik het ook belangrijk dat hij prettig in de omgang is, maar ook als voorbeeld dient.

Nee precies, en als je dan in de zomer door de Efteling loopt in je tanktop ben je zelf plotseling ook een attractie

Je hebt geen echte voorbeelden zeg je. Maar Wesley Vissers heeft toch wel een enigszins vergelijkbare bouw en lengte. Viel me opeens op, zelf die benen en kuiten.

 

[wovano]

Je hebt geen echte voorbeelden zeg je. Maar Wesley Vissers heeft toch wel een enigszins vergelijkbare bouw en lengte. Viel me opeens op, zelf die benen en kuiten.

Mwah Wesley heeft hele zieke arm en borst genetics en een smalle taille. Ik heb dat allemaal niet. Biceps piek, borst en taille zijn juist zwakke punten. Ik moet het meer hebben van mijn wijde/dikke last, dikke schouders en grote benen en ook kuiten. Kan overigens wel echt een diepe vacuum pose.

 

[wovano]

Dag 6: armen @ vikings gym

Ez-bar cable curl ss ez-bar pushdown
20x30 ss 20x30
20x40 ss 20x40
15x50 ss 15x50
12x60 ss 12x60
10x70 ss 10x70
8x80 ss 8x80

Dumbbell curl ss overhead dumbbell extension
15x10 ss 15x10
15x12 ss 15x12
4x12x14 ss 4x12x14

Hammer curl ss rope pushdown
5x12x16 ss 5x12x50

Preacher curl machine unilateral ss dip machine unilateral
4x12x15 ss 4x12x40

Toen heeft de eigenaar me nog even geholpen met poseren. Was een week of 2-3 niet hier geweest en ze 'schrokken' behoorlijk van mijn shape. Het chille aan deze gym vind ik dat de eigenaars en medewerkers ook allemaal serieus trainen. De medewerkers bij Haefland zijn allemaal oudere familieleden/bekenden van de eigenaar en sporten zelf niet of niet serieus, alleen een jongen van mijn leeftijd die er soms werkt. In elk geval goede tips meegekregen. De eigenaar van Vikings gym is zelf ook vrij groot en heeft ook wedstrijdervaring. Dus altijd mooi meegenomen. Halve gym kwam ondertussen even checken

Daarna nog cardiosessie 1/5: 45 min fietsen

 

[fred22]

Tja streeffysiek... toen ik ooit begon te trainen had ik nooit verwacht dat ik eruit zou zien zoals nu. Naarmate ik meer massa kreeg werd ik steeds minder snel tevreden. Nu loop ik dan op zo’n sapcup en zie ik allemaal van die machines rondlopen en voel ik me weer even klein, terwijl de realiteit is dat ik dat niet ben. Verder vind ik een streeffysiek lastig te benoemen want je zult neem ik aan voorbeelden bedoelen van bodybuilders naar wiens lichaam ik zal streven? Dat vind ik lastig te zeggen want er zijn namelijk geen bodybuilders met precies dezelfde bouw als ik. Heb verder ook niet echt veel bodybuilders waaraan ik me echt spiegel. Het zijn toch vooral donkere mensen en die hebben vaak een hele andere bouw. Nu kijk ik ook veel liever naar een Jay Cutler of Dorian Yates dan naar een Phil Heath of Ronnie Coleman. Geen rasicme maar enkel mijn voorkeur.

Nu de vraag waarnaar ik streef; De hoeveelheid massa die mijn coach heeft, maar dan op mijn lichaam vind ik al een heel mooi streven voor de komende jaren. De reden dat ik bij hem ben uitgekomen is omdat ook hij vrij lang is, nog veel langer zelfs, en er toch flink wat massa op heeft weten te leggen. Naast dat een coach kennis van zaken heeft natuurlijk vind ik het ook belangrijk dat hij prettig in de omgang is, maar ook als voorbeeld dient.

Ja dat krijg je waarschijnlijk al snel. Ik vind je dan ook aardig biggie en op een gegeven moment krijg je inderdaad een "bodybuilder lichaam" wat er vaak pas weer normaal uit ziet zonder kleren omdat verhoudingen nu eenmaal wat anders zijn (in my honest opinion).
Vandaar dat ik het me inderdaad afvroeg of je nu tevreden bent met je grootte of dat je eigenlijk nog een pak meer wilt. Chill van je coach trouwens, dat helpt een hoop!

 

[wovano]

Ja dat krijg je waarschijnlijk al snel. Ik vind je dan ook aardig biggie en op een gegeven moment krijg je inderdaad een "bodybuilder lichaam" wat er vaak pas weer normaal uit ziet zonder kleren omdat verhoudingen nu eenmaal wat anders zijn (in my honest opinion).
Vandaar dat ik het me inderdaad afvroeg of je nu tevreden bent met je grootte of dat je eigenlijk nog een pak meer wilt. Chill van je coach trouwens, dat helpt een hoop!

Als ik ergens kom waar de mensen me niet kennen of lang niet gezien hebben komt er standaard een opmerking over mijn spiermassa. En zelf denk ik dan: ja ja het zal wel.
Sowieso nog een pak massa erop. Weeg momenteel 96,7 kg op 1.86m en tegenwoordig zie je in Nederlandse bodybuilding wedstrijden vaak niet meer de 100+ klasse maar alleen de 90+ klasse. Als er niet toevallig een monster op het podium staat op de jbc maak ik misschien nog wel kans om te winnen maar bij een B en laat staan A wedstrijd kom ik daar denk ik niet mee weg. Sinds ik bij Jeffrey ben begonnen met de coaching in de zomer ben ik al zeker 6 kg lean mass zwaarder dus wie weet wat er komend jaar nog gaat gebeuren

 

[wovano]

Nog 10 dagen tot de fotoshoot, vanavond de laatste keer benen trainen tot de shoot. Qua voeding/zout/vocht verandert er verder niks, alleen de laatste dagen misschien. Even kijken of ik dat nog ga delen want weet het zelf nog niet namelijk. Mijn coach doet in elk geval nooit aan depleten en laden omdat je volgens hem daardoor het vaker verpest dan dat je shape er beter door wordt.

Daarna is het de bedoeling om in een rebound nog even wat massa te pakken waarvoor ik van mijn coach nog een voedingsschema krijg. En als het nieuwe jaar is begonnen echt beginnen aan de prep voor de jbc, mijn eerste bodybuilding wedstrijd. Even kijken hoe de stand van zaken dan is en hoeveel tijd er nog is om misschien nog een heel klein beetje massa te pakken, niet veel natuurlijk maar elk beetje is mooi meegenomen.

Ik moet echt zeggen dat ik momenteel geniet van het hele proces waarbij ik nu echt met de dag mijn lichaam zie veranderen. Ik vind het ook erg spannend hoe ik er over 10 dagen bij ga staan. Ik heb deze shape in elk geval nog nooit gehad dus ik ben nu al trots. Helemaal in mijn achterhoofd wetende dat ik in januari nog begon als 115 kg obesitas, afgevallen ben tot 94 kg in 5 maanden, maar toch sinds juni zeker weer zo’n 6-7 kg massa heb gepakt door de begeleiding bij Jeffrey. En dit is pas het begin

 

[Natty87]

Mag je zeker trost op zijn!
Heel benieuwd hoe de foto's gaan worden.

 

[ScumbagAnnie]

Nog 10 dagen tot de fotoshoot, vanavond de laatste keer benen trainen tot de shoot. Qua voeding/zout/vocht verandert er verder niks, alleen de laatste dagen misschien. Even kijken of ik dat nog ga delen want weet het zelf nog niet namelijk. Mijn coach doet in elk geval nooit aan depleten en laden omdat je volgens hem daardoor het vaker verpest dan dat je shape er beter door wordt.

Daarna is het de bedoeling om in een rebound nog even wat massa te pakken waarvoor ik van mijn coach nog een voedingsschema krijg. En als het nieuwe jaar is begonnen echt beginnen aan de prep voor de jbc, mijn eerste bodybuilding wedstrijd. Even kijken hoe de stand van zaken dan is en hoeveel tijd er nog is om misschien nog een heel klein beetje massa te pakken, niet veel natuurlijk maar elk beetje is mooi meegenomen.

Ik moet echt zeggen dat ik momenteel geniet van het hele proces waarbij ik nu echt met de dag mijn lichaam zie veranderen. Ik vind het ook erg spannend hoe ik er over 10 dagen bij ga staan. Ik heb deze shape in elk geval nog nooit gehad dus ik ben nu al trots. Helemaal in mijn achterhoofd wetende dat ik in januari nog begon als 115 kg obesitas, afgevallen ben tot 94 kg in 5 maanden, maar toch sinds juni zeker weer zo’n 6-7 kg massa heb gepakt door de begeleiding bij Jeffrey. En dit is pas het begin

Goed bezig, lief.

 

[wovano]

Zoals ik al zei; ik had het idee dat ik sinds die foto's van 5 dagen geleden weer flinke vooruitgang gemaakt had. Dus ik heb ScumbagAnnie even lief aangekeken om weer wat fotootjes te maken. Note: na legday dus heb geen giga upperbody pomp. Even heel kort wat apparaten gedaan maar eigenlijk net niet genoeg.

 

[wovano]

Uiteraard is er ook getraind.

Dag 7: legday @ haefland sport

Omdat ik voorgaande legdays een triggerpoint in mijn quads opliep na het squatten en dit met een dry needling behandeling en erna tape erop gefixt moest worden de squats overgeslagen. Geen risico's meer.

Hack squat
4x12x80

Unilateral leg press
4x12x80

Leg extension unilateral
5x15x35
2x12x84 met twee benen

Seated leg curl unilateral
4x12x45

Sldl met dumbbells
4x12x26

Seated calf raises
5x15x80

Standing calf raises unilateral
4x15

Mag je zeker trost op zijn!
Heel benieuwd hoe de foto's gaan worden.

Dankjewel.
Begin het steeds spannender te vinden!

Goed bezig, lief.

Jij ook