MuscleMeat

Switch from WSB to RTS (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

*beltless squat
8xbar
2x6x60
2x4x100
2x2x130
1x160
Losse briefs aan :
5x5x180
*box sumo dl vs dubbele superminis naar voor
8x3x120
*RDL
3x15x100
*seated row
3x12
*upright row
3x12
*band exo rot
40
30
20
*back ext
60xbw
 
*tri oh ext
2x40
*rev hyp
2x15
*facepull
2x20
*chaos bench
20x60
15x84
12x92
10x100
8x108
4x116
*pin 11 deadpress close grip
3x100
3x140
1x160
1x180
Fx200
1x200
*pin 12
1x140
1x180
1x200
1x220
1x240
Fx250
*db press
40x20
45x30
21x40
*facepull
3x20
*halbert swings
3x15
*oh tri ext
3x15
*h curl
3x15
 
*GM from pin (navelhoogte)
20xbar
2x6x60
2x5x100
3x120
3x140
3x160
3x180
2x1x200
3x180
8x160
*barbell stepups
8x30
8x50
2x8x70
*back attack with bands
3x15x2 light bands
*leg curls
3x30x 2light bands
*pullup
6xbw
6xbw plus 10
6xbw plus 20
6xbw plus 25
12xbw plus 15
*one leg glute bridges
3x15
*abs pully
3x15


 
*rev hyp
15x90
15x110
15x130
*oh tri ext
3x40
*rear delt row
3x40
*abs pully
3x15
*bench close grip
2x8x70
2x5x110
2x3x140
1x160
*3 board , shirt aan
1x210
1x230
1x250
1x270
1x290
Fx305 misgroove
1x320
*5 board
3x250
3x260
6x270
*db press
33x40
20x40
*rear delt raises
3x12
*oh tri ext
3x15
*db curl
3x12
 
*back ext vs dubbele supermini
2x20
*band upright row
2x20
*abs pully
2x20
*frontsquat op box
2x6x60
3x80
3x100
3x120
Briefs
6x3x140
*RDL
10x130
10x150
12x170
*bb row
2x10x100
*bb row onderhands
2x10x100
*weighted situp
15
12
10x bw plus 25
*one leg glute bridge vs light band
3x12
 
*rev hyp
2x20x90
*facepull
2x25
*oh tri ext
2x40
*buffalo bar foampress vs dubbele superminis
16x3x60
25s rust tss sets , verschillende grepen
*db press
10x40
5x60
4x60
Lol
*football bar plus dubbele superminis
5x50
5x70
5x90
2x5x100
*oh tri ext
4x15
*fatbar JMP plus 25 chain
20xbar
2x20x40
*facepull
3x20
*front raises
3x15
*ez bar curls
3x15
 
*back ext
2x25
*abs pully
3x20
*gcb foambox plus 45kg chains
3x6x85
2x4x125
2x2x155
Halfsuit
3x2x175
3x2x190
2x205
3x215
4x215
P had er 4 dus ik set extra gedaan
*2 mat sumo
3x125
1x155
1x185
1x215
1x245
1x265
1x285
1x305
1x325
2x1x305
*rev hyp
10x130
3x10x160
*db rdl in beltsquat
2x15
 
*rev hyp
2x20x90
*oh tri ext
2x40
*close grip steep incline pinpress (boven neus):
2x12x60
5x100
1x120
1x130
1x140
1x150
1x160
1x170
1x180
Fx190
*same setup maar dan ringvinger op ringen
3x100
3x140
3x160
3x180
3x200
3x210
3x220
*fatbar chaos bench
6x50
6x84
3x6x108
*cs row
Onderhands : 3x10
Bovenhands : 3x10
*triceps pushdowns
3x15 12 10 (#grepen)
*front raises
2x12
*hammer curl
2x12
*oh tri ext
3x15
*concentration curl
3x12
 
3 dagen buikgriep gehad dus lb en ub samen

Warmup:
*rev hyp
2x20x90
*facepull
2x15
*abs pully
2x20
*oh tri ext
2x40
*cs row
2x12

Training:
*buffalo bar speedbench op opgerolde handdoek vs dubbele superminis :
2x9x40
8x3x60
8x3x60 plus 25kg chains erbij
25s rust tss sets
*ssb deadsquat op foambox :
8xbar
5x65
3x85
1x105
1x125
7x1x145
*football bar bench vs dubbele superminis
5x50
5x70
5x90
5x100
5x105 PR
*ukranian deadlift in beltsquat vs green band :
8x50
8x80
8x95
2x8x110
*fatgripz JM press plus 25 chain
20xbar
15x40
15x50
15x60
*rev hyp
15x130
15x160
12x180
Binnenkort w dit echt belachelijk makkelijk weer
*oh tri ext
3x20

Super training na 3 dagen toilet en zo goed als geen voeding. Bizar.
 
 
*back ext
2x20
*facepull
2x20
*gcb boxsquat plus 45 kg chains
2x6x85
2x4x125
3x1x155
Briefs plus halfsuit :
1x195
1x215
1x235
1x255
1x275
Fx285
1x285
Matje bij op de box :
3x2x255
*speed deficit sumo pulls
2x2x125
2x2x155
2x2x175
2x2x195
6x2x215
*rev hypers
5x10x160

3uur bezig geweest . Weinig tijd nog voor assistance.

 
*Back ext
2x40
Dit w echt zo makkelijk. Moet zelfs in warmup weighted gaan doen
*facepull
2x40
*oh tri ext
2x40
*Pin 15 deadpress
8x60
8x100
3x120
3x140
3x150
1x160
1x167.5
*Pin 16 :
1x120
1x150
1x157.5
1x165
1x172.5
Fx177.5
*Paused bench
3x3x135
*JMP
15x40
15x50
12x60
12x70
*Db press
2x25x35
*Lat pull
2 sets wide 2 sets v
*Oh tri ext
3x15
*One arm fr
3x15
*One arm sr
2x15
*Curlz
3x15
 

 
*back ext
2x25
*upright row
2x20
*deadsquat vanop box
5x60
3x1x100
8x1x120
1x140
1x160
*laagste pin rackpull
5x100
5x130
5x160
5x190
5x220
5x240
3x255
Fuck dit. Zwak hierin geworden seg.
*dimel deadlift
3x20x100
Assburn
*seated v rows
3x15
*pully abs
3x12
*alternating leg curls
3x20xlight band
 
*Oh tri ext
2x40 ss
*facepull 2x30
*ss back ext 2x20
*Speedbench 4 grepen vs dubbele superminis 30 s rust
8x3x60
Plus 25 chain
5x3x60
3x3x70
*Close grip vs 25 chain
5x60
5x80
5x100
5x120
*Db press
10x32.5
2x8x52.5
*Front+side+rear delt raise
3x12 non stop set
*Pushdowns
5x12
*Oh tri ext
3x15
*Pullup wide
8xbw
2x8xbw plus 10
8xbw
 
*Rev hyp lange lus
2x20x90 ss
*rom chair situp
2x15 ss
*facepull
2x25
*Gcb ch susp GM
5x85
5x115
5x145
5x175
5x195
4x210
*Beltsquat wide plus green band
15x50
15x80
3x15x110
*Rev hyp lange lus
10x130
10x180
5x10x210
*Ghr plus 20kg vest :
20x
15x
*Back ext :
3x12xbw plus sbb bar
*Cs row
4x10x70
*Side bends
2x25
*Facepull
2x25
 
Goodmorning (ik weet dat ik niet een strikte GM doe hier maar dit heeft een enorm effect op mn squat) :
 
Ik zie al waarom jij mijn boxsquat bizar vind. Jullie Ssb is veel heftiger. Die van mij is van Watson en staat op ongeveer 45 graden naar voren. Deze op jouw film staat recht naar voren en legt dus het moment hoger en verder naar voren. Wat is het merk?
 
Ik zie al waarom jij mijn boxsquat bizar vind. Jullie Ssb is veel heftiger. Die van mij is van Watson en staat op ongeveer 45 graden naar voren. Deze op jouw film staat recht naar voren en legt dus het moment hoger en verder naar voren. Wat is het merk?
Die SSB is echt de gruwelijkste bar ter wereld. Denk kopie van die van efs. Gemaakt door Sakari(WSB) voor mijn maat. Toen ik 250 raw squatte was mijn 1RM op die bar 165kg .

Vandaag:

*Upright row
2x20 ss
*oh tri ext
2x40 ss
*back ext
2x30
*Illegal w bench
6x60
6x80
6x90
6x100
6x110
6x120
6x130
6x140
*Jm press plus 25 chain
12x40
12x50
12x60
2x10x70
*Db press
28x32.5
25x32.5
*Lat pull
2x15 wide
2x15 v
*Front raises
3x12
*Oh tri ext
3x15
*Rear delt raises
2x15
*Band pa
3x2x20s hold
*Pully curls
3x20
 
Back
Naar boven