Muskaatnoot back in game voor natty gainsss

[Ano_54321]

Heuveltjes aan carbs dan...?

 

[neet61]

Zie die bergen aan carbs niet ..

brood, banaan (mv), krieltjes.... gooi dat eens bijelkaar in gedachte

 

[Nootmuskaatje]

Zie die bergen aan carbs niet ..

Heuveltjes aan carbs dan...?

brood, banaan (mv), krieltjes.... gooi dat eens bijelkaar in gedachte

6sneetjes brood, 2 bolletjes, 200g kriel, 2 nana's en nog wat zuivel. Ik kan geen 5000 kcal naar binnen werken he, dit is het beste wat ik er van kon maken

 

[Ano_54321]

6sneetjes brood, 2 bolletjes, 200g kriel, 2 nana's en nog wat zuivel. Ik kan geen 5000 kcal naar binnen werken he, dit is het beste wat ik er van kon maken

Ecto

 

[Nootmuskaatje]

Ecto

77.4kg voelt idd aardig ecto . Ik verwacht +4kg binnen 2 weken. 2 van de creatine en 2 van de glycogeen/vocht van de carbup

 

[vntl]

6sneetjes brood, 2 bolletjes, 200g kriel, 2 nana's en nog wat zuivel. Ik kan geen 5000 kcal naar binnen werken he, dit is het beste wat ik er van kon maken

Life is unfair!!

 

[Nootmuskaatje]

Godver wat een eetlust, vandaag 3750 kcals naar binnen geslagen . Morgen extra ub dag doen, motivatie voor cardio is dood zonder shredden.

Lekkere tren wel, alleen god wat een drukte. Vond de walking lunges niet zo lekker gaan dus bij de 2e set maar gelaten en nog even 2 setjes extensions gedaan. Zaten rijen te wachten bij de leg curls & extensions lol. Wilde beginnen met squatten, maar ook bij elke rek zaten rijen of groepjes van 3.

Leg press
1x12x140
3x12x150

1-legged calf raises
4x12x100

1-legged leg curls
4x10x30

Walking lunges
2x12x12

1-legged leg extensions
2x12x15

 

[hoxyz]

Je bent gestopt met Cutten?

 

[Nootmuskaatje]

Je bent gestopt met Cutten?

Yep, volgende week een kerstdiner, kerstbrunch, morgen uit eten, daarna nog meer kerst zooi. Korte bulk van 2 maanden en dan weer 2 maanden cutten om het af te maken.

 

[Nootmuskaatje]

Hnngg weer lekker eten vandaag

Ontbijt 8:00:
Whey 250
Banaan 89
339 kcal

Lunch 11:00:
2 bakkersbollen 320
100g brie 385
10g honing 40
Beetje rucolaaa
745 kcal

Tussendoortje 14:30:
3 eieren 225
83g knoflookworst 315
2 sneetjes volk brood 125
Appel 68 kcal
733 kcal

19:00 pwo avondeten:
250g zigeunerschnitzel 450
225g krieltjes 200
Groente 50
Grapefruit 30
730 kcal

Pre-bed meal 22:30:
Caseïne shake 300
Appel 68
330 kcal

Totaal: 2883 kcal

Voelt goed! Vanavond armen en schouders knallen omdat het kan en ik een beetje extra mag bewegen voor de kcals. Morgen een 3 gangen diner bij de Italiaan met een pizza als hoofd

Vanmorgen 78kg (+0.6) en 73.2cm(+0.2) waist. Had meer op mn waist verwacht na al dat vreten eigenlijk.

 

[Hercules27]

ik voorzie dat je weer heel snel aan gaat komen

 

[Nootmuskaatje]

ik voorzie dat je weer heel snel aan gaat komen

Dat kan, maar dan is het feest ook snel voorbij. Het is of 2 maanden of wanneer m'n waist de 76cm aantikt.

 

[vntl]

Gewoon lekker eten joh.. powerlifter worden heb je geen gezeur meer.

RFFNCK kun je vragen voor tips om dik te worden

 

[Nootmuskaatje]

Gewoon lekker eten joh.. powerlifter worden heb je geen gezeur meer.

RFFNCK kun je vragen voor tips om dik te worden

Een weekje op 3500/d gemiddeld zou geen probleem moeten zijn. 5 x sporten, paar uurtjes wandelen.

 

[vntl]

Een weekje op 3500/d gemiddeld zou geen probleem moeten zijn. 5 x sporten, paar uurtjes wandelen.

3500 is een ver van me bed show.. heb altijd het idee dat een fitchick nog meer eet dan dat

 

[mucci]

3cm op je waist gaat er snel aanzitten denkik

 

[Nootmuskaatje]

3500 is een ver van me bed show.. heb altijd het idee dat een fitchick nog meer eet dan dat

Ik ben helaas geen 95kg meer. Volgens berekeningen is m'n onderhoud 2900, die zaten er vaak toch wel aardig dichtbij. Dus zou ik niet zo snel een dikzak moeten worden in 2 maanden, zelfs niet op 3500 kcal.

 

[Nootmuskaatje]

3cm op je waist gaat er snel aanzitten denkik

Dan wel stabiel 3cm . Met wat schommelingen zit ik er snel op idd. Als het een week of 2 rond de 76 schommelt dan is het wel weer klaar. Begon van 79 en kwam op 73. Zou zonde zijn om terug naar de 79 te gaan voordat ik weer ga cutten.

 

[Nootmuskaatje]

Flinke tren weer, zo ken ik het weer . Hier en daar wat veins op m'n schouder met een beetje flexen en tijdens de oefeningen.

CGBP
1x12x20
4x10x60

Pullups
1x8xbw
1x8x+10kg
1x8x+5kg
1x8xbw

Side raises
4x8x8

Concentration curls
2x8x12
1x8x10

Bent-over raises
3x12x10(+2reps)

Tricep rope pushdowns
3x12x25

Spoiler

 

[Nootmuskaatje]

Goei tren vanmiddag, niet zo veel bijzonders. Squats waren best zwaar

LB2
-------
Squats
1x12x20
1x12x60
4x8x100

1-legged leg curls
5x12x30(+2reps)

1-legged leg extensions
5x10x20(+5kg,-2reps)

Geen calf raises kunnen doen omdat de fucking pinnen in elk apparaat te klein waren en iemand de lange uit de leg press bij zich hield oid