Gesloten SP's 2019 POST OP LOG

[HillR]

Ojaa.. die verplichting was ik even vergeten sorry!

 

[SP1988]

Ojaa.. die verplichting was ik even vergeten sorry!

Haha ja helaas moet ik wel

 

[marina1975]

Eerlijk blijven dat je wel die OP aangaat en er dan even uitligt.
Maar dat je juist de vakantie nu kan werken. Als je na je OP terug kan komen ben je in ieder geval ook al ingewerkt.
Probeer zo het nadeel van de OP een beetje naar je voordelen te verleggen. Jij kan misschien juist de periodes werken waarin velen vrij willen. Daarbij kan je altijd nog aangeven oproepbaar te zijn. Bijvoorbeeld als je wel gaat studeren. (weekend/vakantiekracht en al ingewerkt)
Dit soort dingen kunnen ook eenvoudig contractueel worden vastgelegd.

 

[SP1988]

Treen van gisteravond...
Was gisteravond niet lekker (had vooral buikpijn), dus gekozen om rug/biceps te dien ipv benen. Helaas vanmorgen nog steeds niet ok, dus heb bizar nog rust moeten nemen na elke set. Al met al wel tevreden!

14 dec vr

TBARROWS
15X40
12X45
10X50
9X55 vpr
7X60 PR zwaarrr

VBARPULLDOWN
15X47
12X53
10X57
8X62 vpr


BOR CABLE
12X70
12X70
12X70

+

BICEPS/KUITEN

---

15 dec za
BELTLESS BOXDEADS 1 PLATE
5X100
5X120
5X120
3X130
3X130

GHR + 5 KG
13X
13X
13X

DB SLDL
15X2X18
15X2X18
15X2X18

LEGEXTENSION
13X75
13X75
14X75

HANGING KNEE RAISE
8X
8X
8X

 

[SP1988]

Ik heb weer een hoop vocht gedropt dus heb ook maar even mijn maten weer opgemeten.

71.9kg 15 dec
TAILLE 68
BUIK 85
HEUP 99
DIJBEEN 61

 

[SP1988]

Borst/delt training
16 dec zo

Ik heb mijn training ietswat ingekort. Anders moest mijn vriend nog een dik half uur wachten

BENCH WIDEGRIP
10X40
5X50
5X55 @7
5X55
7X55 @8.5

BENCH SLINGSHOT
5X65
5X65
7X65 @8.5

INCLINE DB PRESS
10X2X18
10X2X18
10X2X18

REARDELT FLYS
16X2X8
16X2X8
16X2X8

MACHINE REARDELT FLYS
15X33
15X33
13X33

 

[SP1988]

Ff wat motivatie spam voor mijzelf.. balen dat ik deze shape niet meer heb, maar ik weet hoe ik er kan komen iig

Ik moet dan nog ca 4.5 kg vet verliezen
Muv de feestdagen ff streng nu!

26 mrt 2018

Spoiler: Foto maart 2018

 

[marina1975]

Dat gaat je lukken!!!

 

[SP1988]

Dat gaat je lukken!!!

Hoop t!!

Ik heb wel besloten om gewoon kerst te vieren en oudjaarsdag wil ik ook een oliebol! De rest vd dagen zit ik rond de 2200 kcal. Ik fiets alleen wel heel weinig tov begin dit jaar, dus het zal nu niet zo snel gaan denk ik.

 

[SP1988]

Had wat meer spierpijn dan anders, maar heb mijn borstvolume ook aardig opgeschroefd en dat heeft toch enigszins invloed op mijn rug training (met name pullups).

Gelukkig is dat gezeur met mijn linker schouder voorbij

Ma 17 dec

PULLUPS + GROENE BAND
7X
7X
7X

TBARROWS
13X40
12X45
10X50
8X50

BOR CABLE (IPV CLOSEGRIP PD..was bezet)
12X70
12x77
12X77

BICEP CURLS (CROSS BODY) SUPERSET
10x2x8
10x2x8
10x2x8

ROPE TRICEP PULLDOWN
10X35
10X35
10X35

BICEP ROPE CURL SUPERSET
8X35
8X35
8X35

TRICEP OVERHEAD EXTENSION
14X35
12X35
12X35

Voeding gaat nog steeds zoals het moet. Deze week fiets ik wat vaker dus dat werpt hopelijk zijn vruchten af!

Ik heb gisteren nog een pizza ingecalculeerd

Zal zo even de ingrediënten posten

 

[marina1975]

effe zeuren... het was gisteren maandag de 17de... vandaag dinsdag de 18 de

Lekker getraind weer en hnnggg... cutten en pizza!

 

[SP1988]

effe zeuren... het was gisteren maandag de 17de... vandaag dinsdag de 18 de

Lekker getraind weer en hnnggg... cutten en pizza!

Oops ik zie t
Thanks!!

 

[SP1988]

Ennnn de pizza!!!

In mfp ff zonder de salami, gelukkig had ik nog wat vetten over dus ik kon nog 20 g salami incalculeren

Er staat passata, maar het is de pizza topping van Napolina.

 

[SP1988]

Training di 18 dec

Dit keer moeten fietsen voor mijn beentraining.. pff was helemaal dood toen ik aan kwam volgende x ff een tandje langzamer..

BOXDEAD BELTLESS 1 PLATE
Had sq moeten zijn, maar daarna ook geen zin meer in squats..
8X100
5X120
4X130
4X130 @8.5
5X120

LEGPRESS
12X175
12X175
12X175

LEGEXTION SS HIPADDUCTION
10X77.5 / 12X89
10X77.5 / 12X89
10X77.5 / 12X89

HANGING KNEE RAISE
8X
8X
8X

 

[ProudPizza]

Had niet door dat je weer een log begonnen was; ik lees wederom mee!

 

[MI666]

Ennnn de pizza!!!

In mfp ff zonder de salami, gelukkig had ik nog wat vetten over dus ik kon nog 20 g salami incalculeren

Er staat passata, maar het is de pizza topping van Napolina.

Bekijk bijlage 438205

Bekijk bijlage 438206

hmm ziet er lekker uit

 

[SP1988]

Had niet door dat je weer een log begonnen was; ik lees wederom mee!

Wb

hmm ziet er lekker uit

Dat was t ook

 

[SP1988]

Ik heb mijn rustdag ff omgeruild, vandaag dus geen training. Morgen bench dus dat moet na een rustdag ook wel beter gaan

Wel weer een ochtendtraining, maar al dat fietsen is wel goed voor mij

Morgen ook maar weer eens meten/wegen. Evt drop ik mijn kcal naar 2000.

Edit:

Ik heb besloten om zakken naar de 2000 kcal te gaan. Gewicht is sinds 13 dec 3 ons naar beneden en cm's gemiddeld 0.5 cm. Opzich een prima tempo alleen vieren wij 23-24 dec kerst dus zal uiteindelijk aankomende week niet veel af gaan gok ik zo.

Nieuwe macro's
2020 kcal
Kh 220
Eiwit 150
Vet 65

 

[SP1988]

training wo 20 december

helaas een kortere training

BENCH WIDEGRIP
10x40
5x50
5x55
3x58 (+0,5 kg)
3x58
5x58 (+1 set + 2 reps) @ rpe 9
weer een klein beetje progressie tov vorige week

INCLINE DB PRESS
12X2X16
10X2X18
10X2X20 @ rpe 8 VPR (+ 3 reps)
voor deze laatste set heb ik ff staan lullen.. dat hielp hehe.. normaal ga ik vrij snel door

CLOSEGRIP BENCH MET SL
8X50
8X50
laatste set geskipt, voelde niet helemaal lekker

BENT OVER FLYS SUPERSET
22X2X6
21X2X6
20X2X6

UPRIGHT ROWS
12X35
10X35
10X30

schouder zat flink vol daarna

 

[MI666]

Beter iets getraind dan niks, toch.....
Ik heb dat ook wel eens, sta je te lullen, begin je aan de volgende set gaat het in eens vrij vlot dat je denkt d-fxck
Dat geeft al aan dat meer rust vereist is, maar ik heb ook altijd maar een uur en dan moet ik klaar zijn.