Frenks log

[Paardelul]

Hoe kan je nou zo vaak misloaden, zelfs Willem doet dat niet

Ho ho, Wim is de persoon van scheef laden of verkeerd tellen...

 

[Frenkpie]

Log clean & push press:
3x52,5 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x85 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x97,5 kg
2x97,5 kg
2x100 kg
2x100 kg

SSB good morning (beltless):
6x65 kg
6x85 kg
6x95 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

Frame carry:
200 kg 12m
220 kg 12m
240 kg 12m
260 kg 12m

Pull up (Fat gripz):
6xBW
8xBW +2,5 kg
7xBW +2,5 kg
6xBW +2,5 kg
7xBW +2,5 kg

Incline dumbbell press:
6x25 kg
6x32,5 kg
10x40 kg
8x44 kg @9 (PR)
6x44 kg
8x40 kg

Hanging leg raise:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Ab roll out:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

 

[Frenkpie]

A1 Cable face pull (tempo 3101):
8x22,5 kg
8x28 kg
8x31,5kg
8x36,25 kg
8x36,25 kg

A2 Dumbbell side bend:
10x30 kg L&R
10x40 kg L&R
10x40 kg L&R
10x40 kg L&R

A3 Machine standing calf raise (tempo 2301):
10x110 kg
10x130 kg
10x152,5 kg
10x152,5 kg
10x152,5 kg

B1 Lying leg raise:
10xBW
8xBW +5 kg
8xBW +7,5 kg

B2 Dumbbell exo rotation:
8x3,0 kg L&R
8x5 kg L&R
8x3,5 kg L&R
8x3,5 kg L&R

C1 Dumbell incline trap 3 raise (tempo 4010):
8x3,5 kg
8x5 kg
8x5 kg

Cable exo rotation:
8x5 kg L&R
8x7,5 kg L&R
8x7,5 kg L&R

 

[Frenkpie]

Full front squat:
5x60 kg
5x80 kg
3x95 kg
2x110 kg
9x102,5 kg @8 (PR)
7x102,5 kg
7x102,5 kg
7x102,5 kg

Nice, gaat lekker vooruit. Elke week meer gewicht erbij maar met steeds minder effort de reptarget halen. Nu zelf per ongeluk een rep teveel gedaan

A1 Military press:
5x20 kg
5x65 kg
3x75 kg
1x85 kg
8x71 kg @9
6x71 kg
6x71 kg
5x71 kg

Gaat wat moeizamer. Merk dat vooral links wat raar voelt en ik scheef druk (net als op de log overigens). Maar rep target nog wel goed gehaald

A2 Cable v-handle pull down:
8x77 kg
10x102 kg
10x102 kg
10x102 kg
10x102 kg

B1 Seated leg extension:
8x30 kg
12x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg

A2 Lying leg curl:
6x30 kg
8x42,5 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg

C1 Incline dumbbell curl:
8x10 kg
8x15 kg
8x17,5 kg
8x20 kg

Mooi, bicep gaat ook al beter. Vorige week was 6x20 nog iets teveel voor m'n linkerbicep, nu ging 8x prima. Bijna hersteld

C2 Incline EZ-bar tricep extension:
8x40 kg
10x45 kg
9x45 kg
7x45 kg

 

[Frenkpie]

Deadlift:
3x60 kg
3x100 kg
3x140 kg
3x160 kg
2x180 kg
1x200 kg
10x2x212,5 kg (clusters: 1 min rust)

Bizar, eindelijk begint de trend op m'n andere oefeningen ook op m'n deadlift effect te hebben: 2,5 kg erbij maar echt zoveel makkelijker getild. Superblij hiermee!

Laatste set weer gefilmd:

A1 Bench press vs double looped purple bands (paused):
5x60 kg
4x80 kg
1x87,5 kg
8x87,5 kg @7
8x88,5 kg @8
5x88,5 kg
6x88,5 kg

Bench gaat goed. Vorige keer met 84 kg gedaan, nu bewust een grotere stap genomen met 3,5 kg maar die reps vlogen zo hard dat ik er nog maar een kg heb bij gedaan in de 2e set. Failde twee weken terug de 8e rep met 83,5 nog...

A2 Hammer grip pull up:
6xBW
6xBW +15 kg
8xBW +22,5 kg
6xBW +22,5 kg
7xBW +22,5 kg

Bulgarian split squat:
5x40 kg L&R
8x67,5 kg L&R
6x67,5 kg L&R
6x67,5 kg L&R

B1 Machine reverse delt fly:
8x54 kg
8x70,5 kg
8x70,5 kg
7x70,5 kg

B2 Dumbbell one arm strict press:
6x22,5 kg L&R
8x32,5 kg L&R @8,5 (PR)
6x32,5 kg L&R
5x32,5 kg L&R

Dumbbell hammer curl:
10x11,5 kg
10x17,5 kg
10x20 kg
10x22,5 kg

commentaar:
Dit gaat echt knettergoed! Voel me buffer worden, vet verliezen doordat ik nu veel meer uren train en ik ben echt op elke oefening sterker aan het worden nu. Nooit gedacht dat dat nog kon na zoveel jaren trainen. Ik train nu 5 dagen zo'n 2-2,5 uur en op zondag ongeveer 45 min assistance. Ben benieuwd hoe lang ik dit kan blijven doorzetten

 

[Frenkpie]

Full squat:
5x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
5x110kg
3x135 kg
1x160 kg
8x147,5 kg @8,5
6x147,5 kg
6x147,5 kg
5x147,5 kg

Best zwaar, maar rep target ruim gehaald nog. Maar nog een lange weg te gaan naar m'n 8 rep PR (160 kg)

Bench press (paused):
5x60 kg
3x90 kg
9x100 kg @8,5 (PR)
7x100 kg
7x100 kg
6x100 kg

Ondanks dat ik gisteren nog gebenched had vs bands, vandaag toch weer vrij gemakkelijk een PR gepakt. As it should be

Glute ham raise:
6xBW
8xBW +5 kg (PR)
6xBW +5 kg
5xBW +5 kg

A1 Machine chest fly:
8x54 kg
10x80 kg (PR)
8x80 kg
8x80 kg

A2 Dumbbell row:
8x30 kg L&R
10x52,5 kg L&R
8x52,5 kg L&R
8x52,5 kg L&R

Mooi! Grip hield het nu wel makkelijk met links voor 10 reps. Vorige week glipt het al bij de 6e rep.

B1 EZ-bar wrist curl:
10x12,5 kg
12x13,5 kg
10x13,5 kg

B2 Dumbbell one arm tricep extension:
6x12,5 kg L&R
8x18,75 kg L&R
6x18,75 kg L&R

 

[floris.sp]

Lekkere trainingen

 

[Frenkpie]

Gisteren @Ironhouse

Full front squat:
5x60 kg
5x80 kg
3x95 kg
2x110 kg
1x120 kg
8x105 kg @8 (PR)
7x105 kg
6x105 kg
6x105 kg

Niet zo'n harde set als maandag, maar wel weer ruim gehaald met 2,5 kg erbij.

A1 Military press:
5x20 kg
5x65 kg
2x75 kg
1x85 kg
8x72 kg @8
6x72 kg
6x72 kg
5x72 kg

Hah! Mooi! Dit ging met een kg meer een stuk beter dan maandag. Schouders en triceps voelden stukken sterker nu

A2 Cable v-handle pull down:
8x77 kg
10x107 kg
8x107 kg
8x107 kg
8x107 kg

Machine chest fly:
8x65 kg
8x80 kg

Even een extra werksetje gedaan voor m'n chest

B1 Seated leg extension:
8x30 kg
12x55 kg (PR)
10x55 kg
10x55 kg

Quads groeien als kool, weet niet of het wel nodig is om dit te doen maar ach

A2 Lying leg curl:
6x30 kg
8x45 kg (PR)
6x45 kg

Hmm, voelde een lichte irritatie in m'n rechterhamstring na de 2e werkset. Maar even overgeslagen. Ik denk dat 5x per week zwaar hamstrings belasten teveel wordt. Ga dit even vervangen door een 'katsu' legcurl voor de doorbloeding / variatie

C1 Incline dumbbell curl:
8x12,5 kg
8x17,5 kg
8x21,25 kg
6x21,25 kg

Very nice! Vandaag voor het eerst m'n setjes wat gepushed op een bicep curl en ging lekker. Vanaf nu ook deze oefening gaan microloaden

C2 Incline EZ-bar tricep extension:
8x40 kg
10x47,5 kg
8x47,5 kg
7x47,5 kg

Commentaar:
Niet verwacht dat m'n 3e training op een rij nog zo goed zou gaan. Vandaag events en morgen recovery / rust. Maandag weer deadlift clusters!

 

[Frenkpie]

Log push press (1x clean):
3x52,5 kg
3x72,5 kg
3x82,5 kg
3x90 kg
3x90 kg
4x90 kg
3x100 kg
3x100 kg
4x90 kg

Yoke (beltless):
150 kg 30m
200 kg 30m
250 kg 30m
250 kg 15m
270 kg 15m

SSB good morning:
5x75 kg
5x95 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg (beltless)

Pull up (Fat gripz):
6xBW (geen fat gripz)
6xBW
8xBW +6,75 kg
6xBW +6,75 kg
6xBW +6,75 kg
6xBW +6,75 kg

Incline dumbbell press:
6x25 kg
6x32,5 kg
12x40 kg
8x44 kg
6x44 kg

Ab roll out:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

 

[Frenkpie]

A1 Cable face pull (tempo 3101):
8x22,5 kg
8x28 kg
8x31,5kg
8x31,5kg
8x31,5kg

A2 Dumbbell side bend:
10x30 kg L&R
10x40 kg L&R
10x40 kg L&R
10x40 kg L&R

A3 Machine standing calf raise (tempo 2301):
10x120 kg
10x130 kg
10x155 kg
10x155 kg
10x155 kg

B1 Lying leg raise:
10xBW
8xBW +5 kg
8xBW +7,5 kg
8xBW +7,5 kg

B2 Dumbbell exo rotation:
8x2,5 kg L&R
8x5 kg L&R
8x5 kg L&R

C1 Dumbell incline trap 3 raise (tempo 4010):
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg

Cable exo rotation:
8x7,5 kg L&R
8x7,5 kg L&R

 

[Frenkpie]

Deadlift:
5x60 kg
3x100 kg
3x140 kg
2x180 kg
1x200 kg
1x200 kg
10x2x215 kg (clusters: 1 min rust)

Net als vorige keer de eerste 6 sets zonder straps met mixed grip gedaan. Dit keer begonnen m'n hams aardig te verzuren. Toen ik overging op straps kon ik beter bracen en toen vlogen de reps weer. Laatste set weer gefilmd:

Bench press vs double looped purple bands (paused):
5x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
8x90 kg @10
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Ah, het was nu wel even werken om die laatste rep te halen. Volgende keer 91 kg

Hammer grip pull up:
6xBW
6xBW +15 kg
8xBW +25 kg
5xBW +25 kg
6xBW +25 kg

Bulgarian split squat:
6x40 kg L&R
5x60 kg L&R
8x70 kg L&R
8x70 kg L&R
6x70 kg L&R

Het begint al een iets minder vervelende oefening te worden. Begin het bijna leuk te vinden.... nee toch niet

B1 Machine reverse delt fly:
8x54 kg
9x71,75 kg
8x71,75 kg
8x71,75 kg

B2 Dumbbell one arm strict press:
6x22,5 kg L&R
8x33,75 kg L&R @8 (PR)
7x33,75 kg L&R
6x33,75 kg L&R

Zo! Dit ging makkelijk...Stuk beter dan de 32,5 kg vorige week. Next week: 35 kg!

Dumbbell hammer curl:
10x12,5 kg
10x20 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg

commentaar:
Werd van het weekend verkouden, had m'n hamstring een beetje geïrriteerd vrijdag en onderrug leek een beetje te zeuren gisteren en vandaag. Maar desondanks een supergoede sessie op de deadlift en voel me overall echt buf en sterk worden. Verkoudheid lijkt trouwens alweer voorbij te zijn

 

[Sanca Saxon]

Doe je de Bulgarian squat met een barbell?

 

[Frenkpie]

yep

 

[Sanca Saxon]

Ik denk dat je het niet slecht zou doen in de challenge

 

[Frenkpie]

Full squat:
5x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
3x120 kg
3x140 kg
1x165 kg
8x148,5 kg @9,5
5x148,5 kg
4x148,5 kg
4x148,5 kg

Damn, dacht dat m'n verkoudheid weg was. Maar voelde al bij de warm up dat m'n onderrug dit keer (voor het eerst) niet hersteld was vd deadlifts voor de squat. Daarnaast merkte dat ik toch nog niet beter was tijdens het squatten. Wel rep target gehaald, maar het was beuken.
Kreeg ook de (terechte) feedback dat ik ietwat te snel / ongecontroleerd m'n reps aan t maken ben. Beter om elke rep even goed te bracen.

Bench press (paused):
5x60 kg
3x80 kg
3x90 kg
9x102 kg @8 (PR)
6x102 kg
7x102 kg
8x102 kg

Dit ging weer verrassend makkelijk!

Glute ham raise:
6xBW
8xBW +6,25 kg (PR)
6xBW +6,25 kg
6xBW +6,25 kg

Gaat vooruit!

A1 Machine chest fly:
8x54 kg
10x82 kg (PR)
8x82 kg
8x82 kg

A2 Dumbbell row:
8x30 kg L&R
10x55 kg L&R
8x55 kg L&R
8x55 kg L&R

B1 EZ-bar wrist curl:
10x17,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg

B2 Dumbbell one arm tricep extension:
6x12,5 kg L&R
8x20 kg L&R (PR)
6x20 kg L&R

commentaar:
Verkoudheid nog niet helemaal weg. Lichte gaarheid/koppijn, veel slapen en heul veul honger. Hopelijk kunnen we het nu nog even weg eten / slapen / herstellen. Morgenmiddag next workout!

 

[g-men]

Eten eten en nog eens eten met dat volume

 

[Frenkpie]

Full front squat:
5x60 kg
5x80 kg
3x95 kg
1x115 kg
1x125 kg
8x104,5 kg @8
7x104,5 kg
6x104,5 kg
6x104,5 kg

Shit, ik dacht dat ik vorige keer 102,5 had gedaan. Bleek het 105 te zijn. Nouja, next time 107,5 dan maar!

A1 Military press:
5x20 kg
5x60 kg
3x75 kg
1x87,5 kg
8x73,5 kg @10
5x73,5 kg
4x73,5 kg
5x73,5 kg

A2 Cable v-handle pull down:
8x77 kg
10x108,25 kg
9x108,25 kg
8x108,25 kg
8x108,25 kg

B1 Seated leg extension:
8x30 kg
12x57,5 kg (PR)
10x57,5 kg
10x57,5 kg

A2 Lying leg curl:
20x25 kg
8x25 kg
15x20 kg
10x20 kg

Dit keer met 'Katsu': met knee wraps m'n bovenbenen wat afgekneld om doorbloeding en herstel in hamstrings te stimuleren. Nog even zoeken naar het gewicht en hoe strak ik het moet doen

C1 Incline dumbbell curl:
8x12,5 kg
6x17,5 kg
4x22,5 kg

22,5 voelt echt nog niet lekker in m'n bicep. Toch maar even wisselen deze oefening voor iets anders

C1 EZ-bar bicep preacher curl:
8x30 kg
8x35 kg
8x40 kg

C2 Incline EZ-bar tricep extension:
8x40 kg
10x48,5 kg
7x48,5 kg

 

[Bokito]

Katsu training.

Out

 

[Sanca Saxon]

Biceps training.

In

 

[Frenkpie]

Snatch grip Deadlift:
5x60 kg
5x100 kg
5x140 kg
8x170 kg (PR) @7,5
6x170 kg
6x170 kg
6x170 kg

Werd even wat teveel om op maandag én weer vrijdag clusters te doen. Ga nu om de training snatch grip deadlift doen om m'n weakness aan te pakken in de lift: upper back. Ging allemaal lekker easy

Bench press vs double looped purple bands (paused):
5x60 kg
3x80 kg
2x91 kg
9x91,5 kg (PR) @8
8x92,5 kg (PR) @8
6x92,5 kg
7x92,5 kg

Maandag haalde ik 8x90 echt net, en nu weer easy dit... Very nice! M'n 8 AMRAP van een week of 4-5 terug met 12,5 kg verhoogd nu

Hammer grip pull up:
6xBW
5xBW +10 kg
8xBW +26,25 kg (PR)
6xBW +26,25 kg
6xBW +26,25 kg

Bulgarian split squat:
6x40 kg L&R
8x75 kg L&R (PR)
8x75 kg L&R
6x75 kg L&R

B1 Machine reverse delt fly:
8x54 kg
9x73 kg (PR)
8x73 kg
7x73 kg