AndroidHealthClinic

Bouwvakkerke's freestyle (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

gisteren lb gedaan frontsquats en banded deadlift, frontsquats waren 10 sets van 5 en deadlifts 5x5

morgen heel snel een beetje rug en vandaag heel snel een beetje push

cutting update 82.3 vanmorgen en veel leaner in de spiegel

Bench paused:
10x65
8x70
6x75

Tng:
10x60
9x60
8x60
5x60
 
Laatst bewerkt:
na die benchtraining is er iets kut gebeurd... ik wilde mijn pull uitdoen, maar omdat ze gekrompen was in de was spande ze meer dan anders en ik kwam 'vast' te zitten :o dan met een super kyphotic posture verder m'n pull afgetrokken en ik voelde mijn schouder een spastische beweging maken, deed even pijn. Ik gok op een (milde) subluxatie. In het verleden ook al gehad, op beide schouders.

Ik steek het op het feit dat de pomp zo sterk was + mijn frontdelts en chest die overdeveloped zijn + underveloped upperback + enorm slechte postie bij het afdoen van de pull.

Anyway, een wake up call. Schouder voelt nog licht instabiel aan maar geen pijn meer whatsoever. Heb erna nog 2x getraind en trainen bestonden uit deadlifts met bands, frontsquats en veel rows.

Mijn lowertraps en rhomboids zijn zwaar inactief, ik moet hier NU mee aan de slag. Zal dus ook het chinup volume sterk naar beneden schroeven, minstens 3 maand geen OHP meer omdat ik niet meer durf, bench wil ik vanaf volgende week wel weer licht beginnen doen... Volume voor de posterior chain ga ik dus 3x zo hoog zetten als voor de push-bewegingen. Ben ergens blij dat ik op deze manier met m'n kop tegen de lamp loop. Was dit bij het overhead pressen ofzo gebeurd, was het veel gevaarlijker geweest.

vandaag:

lower traps activation

Frontsquat:
5x70
4x5x65 1min rust ofzo

Dl met paarse band op een kleine deficit:
5x70
5x80
5x85
5x90 nice

Cable rows 5 sets

Machine rows 5 sets

morgen hopelijk de tijd vinden voor een armentraining
 
nog een upperbody training gehad eergisteren en sinsdien geen last meer van de schouder

vandaag:

Frontsquat
5x65
5x70
5x75
3x77.5

Frontsquat paused:
2x5x65 felt like fainting

Dl met bands:
...tot 4 of 5x 90

voor de eerste keer in jaren legpress, met 80kg ofzo een paar setjes

en dan nog legcurls 60 reps totaal
 
In. Heftig van die schouder! Goed dat weer “verholpen” lijkt.
 
even niet gelogd en trainen een beetje verwaarloosd...maar het was het waard: voor 9/9 examens geslaagd!

update op de schouder: voelt bijna alsof het nooit gebeurd is

update op cut: tussen de 80.9 en de 81.4 de afgelopen 5 dagen :)

update op kracht: slecht, erg slecht, ben achteruit gegaan

update op schema: ik ga 6 weken (5) Candito doen!

Vandaag de eerste training gehad

Frontsquat:
4x6x67.5kg

Deadlift
2x6x100kg

optionele oefeningen:

back raises als opwarming 4x25

hamstring curls: 4x8x32kg

edit: ik wil het schema eindigen onder de 79kg
 
ik moet een schriftje beginnen meenemen naar de gym want mijn muggengeheugen kan de accesories niet bijhouden :p

Chins BW:
10x
10x
10x
8x
7x
6x
6x
5x
6x
6x

Bench:
10x40
10x55
8x60
8x62.5 braaf zoals candito voorschreef

Cable row:
4x10x45kg

Incline db press:
12x26kg
10x26kg
?x26kg

Dips:
12x verrast
8x ennn weer last van de schouder, dips eruit en een triceps isolatie in de plaats, ook voeg ik nog een pulldown toe voor de fluff n pump

beetje curls

van cable row tot curls in een kwartier ofzo, heel hoog tempo
 
gisteren basically dezelfde workout als boven behalve voor rug nog facepulls en machine rows gedaan, voor chinups het volgende:

1
2
3
4
5
6
4
3
2
1

tussen elke 'set' 1x rond het power rack lopen, dus een 5 a 10 tal seconden rust

daarna repout op 3 verschillende grepen (overhand wijd, hammer, underhand) maar reps vergeten want ben nog steeds geen schriftje gaan kopen

daarnet een lowerbody workout:

10 min elliptical 130 kcal

Back raise:
4x25xBW

Frontsquat:
8x40
8x50
8x60
8x60
8x60
8x60 nice

Deadlift:
3x8x60
8x80
8x90
8x95

tevreden over alles, behalve over deadlift form, nog touch and go geprobeerd maar dat fuckt m'n form echt, ik zal heel candito deadstop doen
 
BW gisteren: 82.0 o.O

BW vanmorgen: 80.3 O.O


gisteren UB:

Bench max reps met 65, had er 12 en ben er best blij mee gezien de kutbar in de gym waar ik nu train, thuis ben ik minstens 5kg sterker

Incline db press 10x28, 10x28, 10x28, 6x30kg PR denk ik

Row machine van 35kg tot 73kg elke plaat op de machine amrap

Cable row 5 sets met 45kg

Facepulls 5 sets

Chins 5 sets

Triceps underhand pushdown 5 sets

straks een pullup/bands/cardio/biceps training thuis om een beetje extra calorieën te verbranden
 
scapular wall slides 5x20

pushdowns 10x20

low trap raise 5x20

chins 10, 8, 7, 6, 5

facepulls 10x20

bezigheidstherapie
 
Frontsquat max reps met 67.5 -> 10 reps (beltless want vergeten)

daarna 5x3 met 72.5kg

Deadlift variation (deficit):
8x60
8x80
8x90
8x95

ging VEEL makkelijker dan de 8x95 op de gewone dl afgelopen vrijdag...zooo veel sneller van de grond

Lying leg curl:
12x23kg
12x27kg
10x34kg
6x41kg

back raises als opwarming en als cooldown gedaan

10min cardio

verder vandaag nog een uur gewandeld
 
gisteren 45min gefietst en een hele dag buiten geweest en had 's avonds geen zin meer om te trainen

cut gaat erg goed atm

UB verplaatst naar vandaag:

Chins +2.5kg:
10x
10x
8x
8x
8x
7x
7x
6x
6x
6x

Row machine 7 sets van 32 tot 72kg en van 15 naar 6 reps

Bench:
-10x55
-8x62.5
-8x67.5

Facepulls met touw 5 sets

Incline db bench:
-10x28
-8x30 PR
-6x32 PR

Facepulls met handles 5 sets

Dips, gewaagd, maar enkel omdat mijn bovenrug volgepompt zat, ging redelijk zonder schouderpijn, 3x10 ofzo

Pushdowns 5 sets

Incline curl 4 sets
 
zwaarste leg workout tot nu toe

10min cardio

Frontsquat max reps, maar max. 10, met 70kg, heb er ook 10 gehaald. Daarna 10x3 met 67.5kg met 1 min rust telkens en was eigenlijk best al dood hierna.

Deficit deadlift:
8x90
8x95
8x100

Lying leg curls 5 sets

Seated leg curls 5 sets

fieeeeuw
 
was eigenlijk echt te vermoeid/sore maar toch het absolute minimum gedaan, die workout van gisteren heeft veel van me gevraagd

Chins BW+5kg 1min rust:
10x
9x
7x
6x
6x
6x
6x
5x
5x
5x

Facepulls 5x20 45 sec rust

Bench:
10x57.5
8x62.5
8x67.5

Incline curl 5 sets

beter dan niets
 
80.0 vanmorgen

upperbody daarstraks:

Chins BW+7.5kg 1min rust:
-10x
-7x
-6x
-6x
-5x

wide chins bw 3x failure

Row machine 4 sets

Bench max reps met 62.5 -> 14 reps gehaald

Incline db press:
-10x28
-8x30
-4x34 jammer want ik wilde 6

Facepulls 5 sets

Dips , warempel, volledig painfree, 5 sets:
-16x
-13x
-12x
-10x
-10x

biceps en triceps

rotator cuff werk

out
 
Frontsquat:
6x75
6x75
6x75

nice, ben sws sterker geworden op de frontsquat

Deadlift:
5x110
5x110

heel slecht, de dag voor deadliften rows en chinups doen is ook niet ideaal maar ik stel candito niet in vraag, had bijna de gripkracht niet om vast te houden

algemeen:

voel me verschrikkelijk vermoeid en zwak en eigenlijk een beetje overtrained, best dat het lagere volume gedeelte van het schema er nu aan komt...

CUTTEN IS KUT
 
Gebruik straps, ik heb er zelf ook veel voordeel van (mits je ze juist gebruikt)



Dikke JA, maar kijk niet naar kracht, maar in de spiegel......

om de een of andere reden fucken straps mijn hele setup... zal wel gewenning zijn

en idd, de laatste loodjes wegen het zwaarst, zag er best wel droog uit daarstraks
 
Back
Naar boven