na die benchtraining is er iets kut gebeurd... ik wilde mijn pull uitdoen, maar omdat ze gekrompen was in de was spande ze meer dan anders en ik kwam 'vast' te zitten
dan met een super kyphotic posture verder m'n pull afgetrokken en ik voelde mijn schouder een spastische beweging maken, deed even pijn. Ik gok op een (milde) subluxatie. In het verleden ook al gehad, op beide schouders.
Ik steek het op het feit dat de pomp zo sterk was + mijn frontdelts en chest die overdeveloped zijn + underveloped upperback + enorm slechte postie bij het afdoen van de pull.
Anyway, een wake up call. Schouder voelt nog licht instabiel aan maar geen pijn meer whatsoever. Heb erna nog 2x getraind en trainen bestonden uit deadlifts met bands, frontsquats en veel rows.
Mijn lowertraps en rhomboids zijn zwaar inactief, ik moet hier NU mee aan de slag. Zal dus ook het chinup volume sterk naar beneden schroeven, minstens 3 maand geen OHP meer omdat ik niet meer durf, bench wil ik vanaf volgende week wel weer licht beginnen doen... Volume voor de posterior chain ga ik dus 3x zo hoog zetten als voor de push-bewegingen. Ben ergens blij dat ik op deze manier met m'n kop tegen de lamp loop. Was dit bij het overhead pressen ofzo gebeurd, was het veel gevaarlijker geweest.
vandaag:
lower traps activation
Frontsquat:
5x70
4x5x65 1min rust ofzo
Dl met paarse band op een kleine deficit:
5x70
5x80
5x85
5x90 nice
Cable rows 5 sets
Machine rows 5 sets
morgen hopelijk de tijd vinden voor een armentraining