Mi_St
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 26 okt 2017
- Berichten
- 483
- Waardering
- 386
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Goedemorgen,
Mijn onderrug is niet echt mn sterkste punt. Laatste tijd weer rustig begonnen met deadliften. Probeer heel goed op mn techniek te letten en ben begonnen met 40kg...
Ging voor mn gevoel goed en laatste weken langzaam verhoogd naar 45, 50, 55, 60 en 65. 1,5 week geleden ging t echter mis. Voelde tijdens het deadliften niet lekker in mn onderrug aan de rechterzijde, net boven mn bilspier. Gestopt en wat andere oefeningen gedaan. Heb nu echter al 1,5 week last van mn rug en liep vorige week alsof ik een nachtje met ene Bubba in de cel heb gezeten...
Ik doe meestal 1 warming up set van 10 reps en daarna 1 werkset van 8 reps. Misschien zijn dit teveel reps in totaal...?
Deadliften lijkt me dus voorlopig even niet verstandig. Nu wil ik dit uiteraard wel weer gaan oppakken, maar zoek eigenlijk wat oefeningen om ervoor te zorgen dat de juiste spieren sterker worden en ik deze klachten in het vervolg zoveel mogelijk kan voorkomen.
Heeft iemand hier een idee over? (Ik heb geen filmpje van mijn deadlift om een techniek check te doen... Schoenen hebben platte, harde zolen! Lenigheid is wat beperkt...)
Thanks!
Mijn onderrug is niet echt mn sterkste punt. Laatste tijd weer rustig begonnen met deadliften. Probeer heel goed op mn techniek te letten en ben begonnen met 40kg...
Ging voor mn gevoel goed en laatste weken langzaam verhoogd naar 45, 50, 55, 60 en 65. 1,5 week geleden ging t echter mis. Voelde tijdens het deadliften niet lekker in mn onderrug aan de rechterzijde, net boven mn bilspier. Gestopt en wat andere oefeningen gedaan. Heb nu echter al 1,5 week last van mn rug en liep vorige week alsof ik een nachtje met ene Bubba in de cel heb gezeten...
Ik doe meestal 1 warming up set van 10 reps en daarna 1 werkset van 8 reps. Misschien zijn dit teveel reps in totaal...?
Deadliften lijkt me dus voorlopig even niet verstandig. Nu wil ik dit uiteraard wel weer gaan oppakken, maar zoek eigenlijk wat oefeningen om ervoor te zorgen dat de juiste spieren sterker worden en ik deze klachten in het vervolg zoveel mogelijk kan voorkomen.
Heeft iemand hier een idee over? (Ik heb geen filmpje van mijn deadlift om een techniek check te doen... Schoenen hebben platte, harde zolen! Lenigheid is wat beperkt...)
Thanks!