Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log

[Pieter68]

Dikke squats Koppie !!!

 

[Koppie]

Dikke squats Koppie !!!

Ja maar ik vond die fail op de 160 wel echt jammer natuurlijk. Denk dat die er voorlopig ook niet meer inzit aangezien ik nu aan het cutten ben. Nou ja, dit jaar gaat het sowieso wel een keer gebeuren.....

 

[Pieter68]

Ja maar ik vond die fail op de 160 wel echt jammer natuurlijk. Denk dat die er voorlopig ook niet meer inzit aangezien ik nu aan het cutten ben. Nou ja, dit jaar gaat het sowieso wel een keer gebeuren.....

Zelfs dan nog, ik haal het nog bijlange niet hoor....

 

[Koppie]

En de UB train van gisteravond nu nog even loggen. Had een lange dag op het werk en was redelijk gaar, maar wel gewoon gaan natuurlijk.

Side raises als W/U
2x20x4

Incl db bp
1x10x24
1x8x30
1x6x34
1x8x38
1x6x38, zat niet meer in......
3x8x34

Incl db flyes
1x8x18
1x8x20
1x8x22
2x8x24, heavy!

One arm db row
1x10x24
1x10x26
3x10x30

Reverse lateral pull down
1x10x55
3x8x65, mweh

DB shoulder press
2x12x18
1x10x18

Db curls
3x10x14

Triceps dips
1x12xbw
1x10xbw

Niet een megatraining, maar wel alles kunnen doen. Goed zat. Vandaag rustdag en dan morgen weer een LB......

 

[Vissertje1980]

Niet een megatraining, maar wel alles kunnen doen. Goed zat.

Maar ook geen hele slechte training toch... Gewoon lekker bezig geweest... En alles is beter dan geen training

 

[Koppie]

Maar ook geen hele slechte training toch... Gewoon lekker bezig geweest... En alles is beter dan geen training

Klopt helemaal, daarom ook dat ik het goed zat vond. Gewoon gaan en knallen.

 

[neet61]

incl. db flyes 2x8x24, heavy!

stronk

 

[Koppie]

Net terug van een lekkere gym-sessie....... LB stond op het programma, maar ik heb er een FB van gemaakt . Morgen kan ik niet vandaar....

Squats
1x16x20
1x10x60
1x10x80
1x8x100
3x8x120, voor het eerst 3 setjes met 8 reps op dit gewicht, lekkerrrr

Rack pull
1x12x20
1x12x60
1x10x80
1x10x100
3x8x120, VPR volgens mij

Calf raises in smith
1x10x80
1x10x100
3x10x110, laatste reps van die lekkere krampkuitjes

Side raises als W/U
2x16x4

Incl db bp
1x10x24
1x8x28
1x8x32
3x8x36, dit ging lekkerder dan verwacht.

Incl db flyes
1x10x16
4x12x16, gewoon pompen, niks meer niks minder

Pull ups
3x8xbw

Db curls
3x8x14, dit was wel zwaar zo direct na de pull ups

Side raises
3x12x8

Triceps push downs
1x12x20
1x10x25
1x10x30

Seated hammer grip cable rows
1x10x50
3x10x60

En klaar.......wat een top-training was dit zeg. Erg blij mee, hopelijk maandag weer.

 

[Pieter68]

Weer vette training Koppie ! je zit in een goede flow

 

[Koppie]

Weer vette training Koppie ! je zit in een goede flow

Thanks Pieter. Zit inderdaad nog in een goede flow dus maak er maar flink gebruik van.

 

[neet61]

Thanks Pieter. Zit inderdaad nog in een goede flow dus maak er maar flink gebruik van.

Ja, het is te zien dat je in een goede flow zit

 

[tinus]

Zo dan da's niet misselijk.
lekkah....

 

[Koppie]

Ja, het is te zien dat je in een goede flow zit

Nu lekker vasthouden tijdens mijn cut en dan hoop ik van de zomer als ik 40 word mijn beste shape ooit te hebben.

Zo dan da's niet misselijk.
lekkah....

Ik denk dat de frietjes van de avond ervoor me genoeg energie hadden gegeven

 

[Koppie]

En weer een lekkere training achter de rug.......met nieuwe dingen, PR's en nog steeds die goeie flow......
Ook vandaag een FB op het programma....en we beginnen natuurlijk met de squats....

Squats
1x16x35, dit zat nog op de stang....
1x10x60
1x8x80
1x4x100
1x2x120
1x1x140, nog eens een keer proberen Ja
1xFx160, jammer....kwam wel iets verder omhoog dan de vorige keer....
3x8x120 om toch wel iets gedaan te hebben.....duizelde wel na de laatste set

RDL (wilde ik gaan doen)
1x10x20, weet je wat.....tijd voor iets nieuws.....

Deadlift
1x8x40 PR
1x8x60 PR
1x8x80 PR
1x5x100 PR
1x5x120 PR .....ging boven verwachting lekker...ik wil dit dus maar eens gaan inpassen in mijn programma.

Wat raden jullie aan? Deadlift in UB of in LB?

Calf raises in smith
1x10x80
4x10x100

BP, wilde dit ook weer eens proberen
1x12x20
1x8x40
1x6x60
1x5x80 (ging pretty easy....tijd voor een PR?)
1x4x90 wat scheelt een spotter toch voor je zelfvertrouwen!!! PR
3x8x70, voor het volume

Seated incline db curls
1x8x10
3x8x12,

Side raises
4x10x8
1x12x8, 2 extra reps omdat het er nog inzat

2-handed db overhead extensions
1x12x16
4x12x20

En klaarrrrrr.......wat een heerlijke training weer. Blij met de dead's en de bench.......

Morgen dagje rust en dan woensdag weer aan de bak.

 

[Vissertje1980]

Wat raden jullie aan? Deadlift in UB of in LB?

Ik zou zeggen LB, komt voor m'n gevoel toch het meest op de benen aan.

 

[Steks]

Standaard DL bij LB, maar als je hem als (één van de) laatste oefening doet zou het ook wel bij UB kunnen.

 

[Koppie]

Ik zou zeggen LB, komt voor m'n gevoel toch het meest op de benen aan.

Standaard DL bij LB, maar als je hem als (één van de) laatste oefening doet zou het ook wel bij UB kunnen.

Thanks guys! Het leek me ook wel logisch maar wilde even wat feedback. Als laatste bij de UB lijkt me ook geen optie, dan ben ik meestal wel leeg. Zou het dan eerder doen ter vervanging van 1 van de 2 rugoefeningen. Maar dus gewoon lekker bij LB doen......

 

[neet61]

Thanks guys! Het leek me ook wel logisch maar wilde even wat feedback.

Je moet doen wat je lekker vindt. Ik doe DL bij benen, maar ik heb er niet voor doorgeleerd of zo

 

[RaceRookie]

Mooie bench!

 

[Koppie]

Je moet doen wat je lekker vindt. Ik doe DL bij benen, maar ik heb er niet voor doorgeleerd of zo

Bij LB it is.......

Mooie bench!

Thanks Race......ik had dit ook nooit verwacht. Heb mezelf dus nogal onderschat. Dit motiveert wel om het vaker te gaan doen.....