AndroidHealthClinic

Liften in de stal (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Zaterdag en zondag niet getraind ikv leven dat in de weg stond ;)
Gisteren stond een training gepland maar helaas te druk op het werk, was maar om 22u thuis.
Vandaag dan maar trainen, al zit mijn zoon ziek thuis hier dus ik weet nog niet hoe ik dat ga doen overdag.
In principe 1RM bepalen op de squat dus better bring my A game...
 
Cyclus 1 - Week 3 - training 1

Squat (1RM bepalen):
10x40
5x60
5x80
3x90
2x105
1x120
1x130
1x140
1x145
1x150
Nice :D Filmpjes volgen.

Inverted rows:
15x
4x15 + 5kg

DL (reverse oude roze band thv pin 14):
5x60
5x100
3x120
1x140
1x150
1x160
1x170
Eindelijk de goede set-up te pakken denk ik; middenin vervalt alle spanning van de band.

Incline bench press:
10x20
10x40
4x12x50

EZ bar curls:
4x15 reps
 
145 sq

150sq

Weinig verval in techniek lijkt me. Diepte lijkt me wel maar nipt par op 150.

170 rev band dl

Set-up dl lijkt me nu wel ok. Kan nog een pin lager indien gewenst. Wat denk je harpep? Qua rpe was dit toch eerder een 9.5 dan een 9 denk ik.
 
]@harpep? Qua rpe was dit toch eerder een 9.5 dan een 9 denk ik.

Moeilijk met zekerheid te zeggen, want het is meer een interne dan externe beoordelingskwestie.

Voor wat ik zie zou ik zeggen een 9. Ik denk namelijk dat je er nog wel een rep had kunnen uitpersen.
 
Moeilijk met zekerheid te zeggen, want het is meer een interne dan externe beoordelingskwestie.

Voor wat ik zie zou ik zeggen een 9. Ik denk namelijk dat je er nog wel een rep had kunnen uitpersen.

Ik bedoelde eigenlijk de set-up :p. Denk inderdaad dat je als externe beoordeler moeilijk kan oordelen hierover.

Cyclus 1 - week 3 - training 2

Bench press:
10x20
10x40
5x60
3x70
1x80
1x85
1x90
1x95 (RPE 9)
- Ik lag nadien klaar voor 100kg maar bij lift-off leek het me toch niet zo verstandig, schoudergewijs. Is voor volgende keer, maar ik haal 'm sowieso.

Pin squat (pin 5 = stuk onder par):
10x40
8x50
3x8x60
Weinig functioneel nog dit. Ik denk dat ik volgende keer beter set-up neem thv pin 6 met een matje om op te staan om aan de ideale hoogte te komen.

Pull-ups:
10x
10x +5
3x7 +10 (RPE 8 a 9; te zwaar dus)
2x5 +10 (parallele grip)

Triceps cable pushdown:
3x15

L-sit/hanging leg raises:
4 sets
 
Gisteren pas om 21.30 kunnen trainen. Had nogal exuberrant gegeten die avond dus toch nog beslist om kort iets te doen, te meer omdat ik vandaag niet kan trainen. In de geplande max DL sessie had ik weinig zin, deze zal voor zaterdag zijn.

Complex (circuit) training:
swiss bar rows - bb curls - ring pushups - calf raises 4 sets
facepulls - swiss hammer curls - kickbacks 3 sets
 
Cyclus 1 - week 3 - training 4

DL: (maxen):
10x20
5x60
5x100
3x130
1x150
1x160
1x170
1x180
Clipje volgt.

swiss bar floor press:
4x12-14x56
Vlotter elke week.

Pull-ups:
4x10

Lunges: (bw)
3x25

Oly curls:
3x15

Geen squat deze keer, weinig geslapen vannacht en dit was zwaar genoeg als laatste training voor de deload.
 
Gisteren half uurtje gelopen zonder kniepijn. Nu langzaamaan terug rustig opbouwen en wat minder fanatiek dan tijdens de herfstperiode.
 
Woensdagavond wat cardio in de revalidatie zaal; in totaal 40 min (lopen, fietsen, stair master, crosstrainer...).
Ik moet zeggen dat een deload me zelden echt duidelijk deugd doet. Vanavond normaliter terug aan de bak maar na 6 dagen zonder gewichten zal het raar aanvoelen om er meteen in te vliegen. Om professionele redenen echter geen tijd gehad, ik was enkele dagen maar na 23u thuis...
 
Uiteindelijk maar de slimme beslissing genomen en een rustige training (technisch), morgen ook en zondag of maandag echt hervatten.

Pull-ups:
5x10

Squat:
10x20
10x40
8x60
8x70
3x95
3x105

Bench press:
10x40
10x50
10x60
5x70
3x80

Curls & rope pulldown 3 sets elk
 
Zaterdag korte pompsessie gehad.
Zondag rust. Zoals al gezegd redelijk wat stressy dagen achter de rug thuis en op het werk, voelde me wat opgebrand.


Nieuwe cycli gebaseerd op recente 1RM's:
SQ 150
BP 95
DL 180

Vandaag

Cyclus 2 - week 1 - training 1

Bench press:
10x20
10x40
5x60
5x70
5x75
5x80
Had wel wat over. Geen hinder van de schouder.

Pull-ups:
10x
3x8 + 5kg
7x +5kg
Rep erbij tov vorige cyclus

Pin squats (pin 5):
8x40
8x60
3x8x70
Diepte ging beter. Had me nochtans voorgenomen niet meer op deze hoogte te trainen maar voelde OK. Volgende keer kan ik gewicht wel uppen.

Preacher curls op bankje:
4x12-15 met EZ bar
 
Het wordt nog niet echt beter met het huidige werktempo (heeft met verlof collega's te maken) waardoor vrij veel stress en weinig slaap.
Hierdoor dinsdag en woensdag niet kunnen trainen.

Vandaag

Cyclus 2 - week 1 - training 2


Squat:
10x40
5x60
5x70
5x90
5x107.5
5x112.5
5x120
5x122.5
- Op het schema stond 5x127.5 ipv 122.5 maar die had ik echt moeten grinden, was niet de bedoeling. Balen dat ik dus moest verlagen.

DL:
5x60
5x90
3x120
1x145

Reverse band dl (pin 14 - oude roze band):
1x160
1x170
1x180
1x195

Inverted rows:
2x15
2x15 +5
Ook al zwaar.

Incline bench press:
10x20
10x40
2x15x50
2x12x60
Ging lekker.
 
Het wordt nog niet echt beter met het huidige werktempo (heeft met verlof collega's te maken) waardoor vrij veel stress en weinig slaap.
Hierdoor dinsdag en woensdag niet kunnen trainen.
En bouw je dan wel verlofuren op, of werkt het zo niet?

Toch nog flinke sq en dl. ondanks de drukte....
 
En bouw je dan wel verlofuren op, of werkt het zo niet?

Toch nog flinke sq en dl. ondanks de drukte....
Niet van dat flauwe hoor. Gewoon 24/7 paraat! :D
 
En bouw je dan wel verlofuren op, of werkt het zo niet?

Toch nog flinke sq en dl. ondanks de drukte....

Nee zo werkt het niet als zelfstandige :p Maar goed de rust zal na de verlofperiodes wel weerkeren.
Binnen 10 dagen onverwacht enkele dagen op uitstap met het gezin, wat vervelend naar planning in de cyclus toe.
 
Cyclus 2 - week 1 - training 3

Bench press:
10x
20
10x40
5x60
5x70
1x80

reverse band bench press (rack - oude roze bands):
1x90
1x95
1x105

swiss bar rows:
10x26
10x56
3x10x66 "pr"

Hammer swiss bar curls:
3x12

Triceps cable pushdown:
3x15

Hanging leg raises:
3x8 ?


Morgen cardio en zondag DL/SQ
 
Wissel van plan aangezien ik echt zin had om te krachttrainen en ik niet kon gaan lopen (alleen thuis met de kinderen).

Cyclus 2 - week 1 - training 4

Deadlift:
5x20
5x60
5x90
5x110
5x125
5x135
5x145
5x147.5 oeps misrekend
5x155
Niet de perfecte concentratie met m'n zoon die er hele tijd tussen loopt haha. Achja voor DL moest ik me niet zo concentreren.

Lat pulldown:
4x12 a 15 reps

Squat:
5x60
5x80
1x100
1x120

rev band sq (oude roze bands aan rack):
1x135
1x150 RPE 9-9.5
1x160 RPE 10
Mja ego liet het niet toe om die 160 niet te halen. Ik begrijp niet goed waarom ik al twee trainingen bots op mijn squat, heb ik mij misrekend in die 1x150 sq 1RM op het einde van vorige cyclus misschien?? Qua DL en percentages gaat het zoveel vlotter. Eens zien hoe volgende week loopt.
Clipje is 160 niet 150

swiss bar floor press:
10x16
10x36
12x56
4x12x61 "PR"
 
Laatst bewerkt:
Na de training zaterdag nog last gehad van de schouder (rotator cuff), nog altijd wel wat hinder vandaag.
Gisteren lichte pomptraining (curls, triceps, onderarmen) aan low intensity.

Vandaag training overgeslaan vanwege schouder; mogelijks pas woensdag volgende training vanwege werk.
 
RC beter maar nog wat stram li schouder.

Cyclus 2 - week 2 - training 1

Bench press:
10x20
5x40
5x60
4x65
4x70
4x75
4x80
4x82.5
Op zich vlot.

Pull-ups:
10x
7x +5
4x5 +10


Pin squat (pin 6):
8x50
8x70
3x8x80
Ging al beter.

Preacher curls:
4x15

Morgen lange werkdag, als alles meezit ga ik wel SQ en reverse band DL daarna doen.
 
Maar 4 a 5 uur in bed vannacht en zeer onrustig/slecht geslapen. Mijn eigen schuld, dien hier echt meer aandacht aan te besteden. Toch beslist om vanavond nog te trainen.

Cyclus 2 - week 2 - training 2

Squat:
10x40
10x60
5x80
4x90
4x105
4x112.5
4x120
4x127.5 PR? RPE 9.5

Ring inverted rows:
15x
4x15 +5

DL:
10x20
10x60
5x90
3x120
1x145

Rev band dl (oude roze bands pin 14)
1x167.5
2x1x187.5
1x197.5 PR
Nice. Die 2x1 rep kwam omdat ik mij eerst misrekend had en dacht aan 180 te zitten; voelde zwaar maar set 2 ging dan beter, toch verhoogd en pas nu snap ik waarom het zo zwaar voelde.
 
Back
Naar boven