Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
Zeker. Is dan ook een dumbbell curl, foutje bedankt. Gecorrigeerd in originele post. (ik verwacht de reactie nog steeds erg licht, toe maar, kop maar in!)Is die dumbbell row niet erg licht?
Ijzer gaat er niet uit, maar BB blijft ook wel beetje hangen .Ff napompen JWT
He Rob goed je zien ouwe doorzetter.Kijk kijk... het ijzer gaat er nooit meer uit
FRONTSQUAT 6x 3x 86kg
MILITARY PRESS 6x 2x 56kg
INCLINE DB PRESS 5x 6x 26kg
BB ROW 5x 4x 66kg
TRICEPS EXTENSION 5x 8x 35.5kg
SINGLE LEGGED CALVE RAISE 4x 15x 0kg
He Ove! Het is alsof er niets veranderd is sinds 20 jaar!welkom back paljas
FRONTSQUAT 6x 2x 86kg
MILITARY PRESS 6x 3x 56kg
INCLINE DB PRESS 5x 4x 26kg
BB ROW 5x 6x 66kg
SINGLE LEGGED CALVE RAISE 4x 15x 0kg
DUMBBELL CURL 4x 10x 20kg
Nou ik overdrijf graag maar hang zelf wel al ruim 20 jaar aan de ijzers. En inderdaad is bodyweight. Even weer wennen (thuis zonder kuitmachine), dan met dumbbell.20 jaar
calve raise is BW?
Nou ik overdrijf graag maar hang zelf wel al ruim 20 jaar aan de ijzers. En inderdaad is bodyweight. Even weer wennen (thuis zonder kuitmachine), dan met dumbbell.
..when you're having gunsidd time flyes
Wij komen uit een tijd dat een barbell nog gewoon een stang was.Nu ik er over nadenk... ik ook
FRONTSQUAT 6x 4x 86kg
MILITARY PRESS 6x 2x 56kg
INCLINE DB PRESS 5x 8x 26kg
BB ROW 5x 4x 66kg
SINGLE LEGGED CALVE RAISE 4x 15x 9kg
TRICEPS EXTENSION 4x 8x 35.5kg
FRONTSQUAT 6x 2x 85kg
MILITARY PRESS 6x 4x 57.5kg
INCLINE DB PRESS 5x 4x 26kg
BB ROW 5x 8x 66kg
LEG EXTENSION 4x 15x 95kg
DUMBBELL CURL 4x 10x 20kg
Ja. Een tijd geleden 'blessure' op de heup gekregen, en had er vnl. last van na zware squats of deadlifts. Onderzoek laten doen inclusief MRIs maar er kon geen oorzaak aangetoond worden en het probleem bleef. Zelfs na rust en langzaam opbouwen weer terug bij zware belasting. Toen kwam ik erachter dan frontsquats wel goed gaan, dus de squats en deads links laten liggen en voor de verandering eens geluisterd naar het ouwe lijf.Speciale reden dat je enkel FR SQ doet?
Klopt. Ik werk volgens Russian Squat Routine principe met dit schema. Heb ik eerder gedaan om de 110kg FSQ te halen en beviel goed. De rest had ik weer BB stijl eraanvast geplakt, maar dit keer heb ik de RSR doorgetrokken voor 4 compounds. RSR werkt met 3x per week de compound uitoefenen, maar om en om werksets / deload. Dat is wat je nu ziet; tussendoor elke keer 6x 2x. Ik heb dat zo gepland dat elke keer 2 compounds in de werkset zitten, en de andere 2 deload, om de intensiteit constant te houden. RSR werkt de eerste helft op in volume, en dan een crossfade tussen volume (neer) en gewicht (omhoog), tot een 1RM. Dan nog 2 extra oefeningen voor de assist/BB.Wat weinig volume op de squat niet? Zaterdag deed je 2x zoveel.
FRONTSQUAT 6x 5x 86kg
MILITARY PRESS 6x 2x 56kg
INCLINE DB PRESS 5x 10x 26kg
BB ROW 5x 4x 66kg
SINGLE LEGGED CALVE RAISE 4x 15x 9kg
TRICEPS EXTENSION 4x 8x 38kg
FRONTSQUAT 6x 2x 86kg
MILITARY PRESS 6x 5x 56kg
INCLINE DB PRESS 5x 4x 26kg
BB ROW 5x 10x 66kg
SINGLE LEGGED CALVE RAISE 4x 15x 9kg
DUMBBELL CURL 4x 10x 23kg
is ook een hele riedel 6x5MP begint zwaar te worden.
Voor mij wel ja .is ook een hele riedel 6x5
FRONTSQUAT 6x 6x 84kg
MILITARY PRESS 6x 2x 57kg
INCLINE DB PRESS 5x 12x 27kg
BB ROW 5x 4x 66kg
LEG EXTENSION 4x 15x 95kg
TRICEPS EXTENSION 4x 8x 39kg
FRONTSQUAT 6x 2x 84kg
MILITARY PRESS 6x 6x 57kg
INCLINE DB PRESS 5x 4x 30kg
BB ROW 5x 12x 66kg
CALVE RAISE 4x 15x 102kg
DUMBBELL CURL 4x 10x 23kg
Ik doe om de training werksets/deload zie schema. Dat doe ik met 4 oefeningen (fsq, mp, idp en bbr), 2 van de 4 werksets, 2 van de 4 deload (afwisselend dus). Komt van russian squat routine. Idee is dat je tussen de trainingen met werksets door nog wel de oefening uit blijft voeren zonder uit te putten.nette gewichten, maar waarom doe je de 6x6 en de 6x2 op hetzelfde gewicht?