AndroidHealthClinic

de Paljas log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Kijk kijk... het ijzer gaat er nooit meer uit :)
 
Training 1.2
Code:
FRONTSQUAT                 6x  3x   86kg
MILITARY PRESS             6x  2x   56kg
INCLINE DB PRESS           5x  6x   26kg
BB ROW                     5x  4x   66kg
TRICEPS EXTENSION          5x  8x 35.5kg
SINGLE LEGGED CALVE RAISE  4x 15x    0kg

Bij de eerste training merkte ik gelijk weer beetje last in de schouder bij de MP. Ik heb vandaag door gekregen dat goede warming up sleutel is en de stang niet tot op de borst laten zakken; op spanning houden zo'n 5cm erboven voorkomt de pijn. Dat gaan we eens aan kijken. Het is wat lastig uitracken want je moet dan gelijk door / meteen explosie / geen tijd om even positie in te nemen, maar dat nemen we dan maar voor lief. Leve de leeftijd.
 
Laatst bewerkt:
welkom back paljas
 
welkom back paljas
He Ove! Het is alsof er niets veranderd is sinds 20 jaar!

Nummertje 1.3 van het schema, rustig opbouwen.
Code:
FRONTSQUAT                 6x  2x 86kg
MILITARY PRESS             6x  3x 56kg
INCLINE DB PRESS           5x  4x 26kg
BB ROW                     5x  6x 66kg
SINGLE LEGGED CALVE RAISE  4x 15x  0kg
DUMBBELL CURL              4x 10x 20kg
 
20 jaar :eek:
calve raise is BW?
Nou ik overdrijf graag maar hang zelf wel al ruim 20 jaar aan de ijzers. En inderdaad is bodyweight. Even weer wennen (thuis zonder kuitmachine), dan met dumbbell.
 
idd time flyes
 
Nou ik overdrijf graag maar hang zelf wel al ruim 20 jaar aan de ijzers. En inderdaad is bodyweight. Even weer wennen (thuis zonder kuitmachine), dan met dumbbell.

Nu ik er over nadenk... ik ook :eek:
 
idd time flyes
..when you're having guns

Nu ik er over nadenk... ik ook :eek:
Wij komen uit een tijd dat een barbell nog gewoon een stang was.

Dag 2.1:
Code:
FRONTSQUAT                 6x  4x   86kg
MILITARY PRESS             6x  2x   56kg
INCLINE DB PRESS           5x  8x   26kg
BB ROW                     5x  4x   66kg
SINGLE LEGGED CALVE RAISE  4x 15x    9kg
TRICEPS EXTENSION          4x  8x 35.5kg

Gelukkig nog halverwege de opbouwfase want terras tegelvoegen uitbikken en opnieuw voegen en haag snoeien zijn me niet in de kouwe kolere gaan zitten.
 
Code:
FRONTSQUAT        6x  2x   85kg
MILITARY PRESS    6x  4x 57.5kg
INCLINE DB PRESS  5x  4x   26kg
BB ROW            5x  8x   66kg
LEG EXTENSION     4x 15x   95kg
DUMBBELL CURL     4x 10x   20kg

Langzaam opwerken. Ik ben alleen op reis precies wanneer ik de volume piek had gepland, moet ik nog wat op verzinnen.
 
Speciale reden dat je enkel FR SQ doet?
 
Wat weinig volume op de squat niet? Zaterdag deed je 2x zoveel.
 
Speciale reden dat je enkel FR SQ doet?
Ja. Een tijd geleden 'blessure' op de heup gekregen, en had er vnl. last van na zware squats of deadlifts. Onderzoek laten doen inclusief MRIs maar er kon geen oorzaak aangetoond worden en het probleem bleef. Zelfs na rust en langzaam opbouwen weer terug bij zware belasting. Toen kwam ik erachter dan frontsquats wel goed gaan, dus de squats en deads links laten liggen en voor de verandering eens geluisterd naar het ouwe lijf.

Wat weinig volume op de squat niet? Zaterdag deed je 2x zoveel.
Klopt. Ik werk volgens Russian Squat Routine principe met dit schema. Heb ik eerder gedaan om de 110kg FSQ te halen en beviel goed. De rest had ik weer BB stijl eraanvast geplakt, maar dit keer heb ik de RSR doorgetrokken voor 4 compounds. RSR werkt met 3x per week de compound uitoefenen, maar om en om werksets / deload. Dat is wat je nu ziet; tussendoor elke keer 6x 2x. Ik heb dat zo gepland dat elke keer 2 compounds in de werkset zitten, en de andere 2 deload, om de intensiteit constant te houden. RSR werkt de eerste helft op in volume, en dan een crossfade tussen volume (neer) en gewicht (omhoog), tot een 1RM. Dan nog 2 extra oefeningen voor de assist/BB.
 
Ondanks lange dagen en late training toch goed gelukt.
Code:
FRONTSQUAT                 6x  5x 86kg
MILITARY PRESS             6x  2x 56kg
INCLINE DB PRESS           5x 10x 26kg
BB ROW                     5x  4x 66kg
SINGLE LEGGED CALVE RAISE  4x 15x  9kg
TRICEPS EXTENSION          4x  8x 38kg
Hoe het volgende week gaat weet ik niet ivm. reizen.
 
Code:
FRONTSQUAT                 6x  2x 86kg
MILITARY PRESS             6x  5x 56kg
INCLINE DB PRESS           5x  4x 26kg
BB ROW                     5x 10x 66kg
SINGLE LEGGED CALVE RAISE  4x 15x  9kg
DUMBBELL CURL              4x 10x 23kg

MP begint zwaar te worden.
 
is ook een hele riedel 6x5
Voor mij wel ja ;).

Afgelopen week in buitenland, op volumepiek van het programma.
Toch gelukt, ondanks bijv. eerste training om 2am NL tijd..
En dan die irritante conversie lbs<>kg.

Afgelopen maandag:
Code:
FRONTSQUAT         6x  6x 84kg
MILITARY PRESS     6x  2x 57kg
INCLINE DB PRESS   5x 12x 27kg
BB ROW             5x  4x 66kg
LEG EXTENSION      4x 15x 95kg
TRICEPS EXTENSION  4x  8x 39kg

En donderdag:
Code:
FRONTSQUAT        6x  2x  84kg
MILITARY PRESS    6x  6x  57kg
INCLINE DB PRESS  5x  4x  30kg
BB ROW            5x 12x  66kg
CALVE RAISE       4x 15x 102kg
DUMBBELL CURL     4x 10x  23kg

BB rows werden rommelig moet ik toegeven.
 
nette gewichten, maar waarom doe je de 6x6 en de 6x2 op hetzelfde gewicht?
 
nette gewichten, maar waarom doe je de 6x6 en de 6x2 op hetzelfde gewicht?
Ik doe om de training werksets/deload zie schema. Dat doe ik met 4 oefeningen (fsq, mp, idp en bbr), 2 van de 4 werksets, 2 van de 4 deload (afwisselend dus). Komt van russian squat routine. Idee is dat je tussen de trainingen met werksets door nog wel de oefening uit blijft voeren zonder uit te putten.
 
Back
Naar boven