- Lid geworden
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.245
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Ik merk dat er soms behoefte is aan krachtsport schema's waarvoor niet betaald hoeft te worden. En dan bedoel ik niet de illegale uploads van betaalde programma's op sites als bijvoorbeeld 7Chan, maar programma's die gratis ter beschikking worden gesteld door coaches zelf.
Voor het gemak sluit ik de programma's die uitsluitend via bijvoorbeeld YouTube worden gedaan (zoals de schema's van Brian Alsruhe) even uit, anders wordt het erg onoverzichtelijk.
Schema's met een spreedsheet of PDF hebben de voorkeur, maar soms zal het programma ook gewoon op een website staan.
Sites als T-Nation en Bodybuilding.com laat ik er ook even buiten, want daar weten de meesten de weg wel naartoe te vinden.
Ik zal beginnen met 5 categorieën (uiteraard zit er best veel overlap in en kan het geen kwaad eens in een andere categorie te spieken):
- Kracht schema's voor beginners
- Kracht algemeen en powerbuilding
- Powerliften
- Strongman
- Weightlifing
Ik heb alvast een begin gemaakt met verschillende links naar de programma's. Ik zal dit regelmatig proberen te updaten. Als je aanbevelingen hebt voor de lijst dan voeg ik ze graag toe! Dit topic is vooral bedoeld als referentiemiddel en niet als een plaats om schema's te gaan reviewen of bekritiseren.
Vind je dat een link/programma de plank echt volledig misslaat en niet in de lijst thuishoort dan hoor ik dit graag. Uiteraard wel met een onderbouwing.
Anyway, verder met de lijst!
Krachtschema's voor beginners
Stronglifts 5x5
Greyskull LP
Starting Strength
Zie ook het topic: https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/
Kracht algemeen en powerbuilding
Barbell Medicine: https://www.barbellmedicine.com/the-bridge/
Kizen Training: https://kizentraining.teachable.com/p/powerbuilding-16-week-free
Ben Pollack: https://phdeadlift.teachable.com/p/free-powerbuilding-program
Lion's Den (Joey Szathmary): http://www.lionsden.fit/10k-give-away-2/
Stronger by Science (Greg Nuckols): https://www.strongerbyscience.com/train-smarter/
Powerliften
Candito: http://www.canditotraininghq.com/free-programs/
Ben Pollack: https://phdeadlift.teachable.com/p/free-intermediate-program
Calgary Barbell: http://www.calgarybarbell.com/free-16week-program/
The Strenght Athlete: https://thestrengthathlete.com/freebies
Reactive Training Systems (Mike Tusherer) : https://articles.reactivetrainingsy...zed-intermediate-program-by-mike-tuchscherer/
Barbell Medicine: https://www.barbellmedicine.com/peaking-template/
Barbell Medicine (for Alan Thrall): https://liftvault.com/programs/powe...program-spreadsheet-untamed-method/#more-3329
Strongman
Starting Strongman (Kalle Beck): https://startingstrongman.com/programs/ (onderaan de pagina)
Strongman.org: https://strongman.org/features/strongman-training-routine/
Weightlifting
Catalyst Athletics (Greg Everett): https://www.catalystathletics.com/a...ogram-for-Catalyst-Athletics-Online-Workouts/
Catalyst Athletics (Greg Everett): https://www.catalystathletics.com/a...t-Olympic-Weightlifting-Program-in-the-World/
Diverse schema's:
https://liftvault.com/
Mash Elite (Travis Mash): https://www.mashelite.com/all-four-of-my-latest-12-week-programs/
Voor het gemak sluit ik de programma's die uitsluitend via bijvoorbeeld YouTube worden gedaan (zoals de schema's van Brian Alsruhe) even uit, anders wordt het erg onoverzichtelijk.
Schema's met een spreedsheet of PDF hebben de voorkeur, maar soms zal het programma ook gewoon op een website staan.
Sites als T-Nation en Bodybuilding.com laat ik er ook even buiten, want daar weten de meesten de weg wel naartoe te vinden.
Ik zal beginnen met 5 categorieën (uiteraard zit er best veel overlap in en kan het geen kwaad eens in een andere categorie te spieken):
- Kracht schema's voor beginners
- Kracht algemeen en powerbuilding
- Powerliften
- Strongman
- Weightlifing
Ik heb alvast een begin gemaakt met verschillende links naar de programma's. Ik zal dit regelmatig proberen te updaten. Als je aanbevelingen hebt voor de lijst dan voeg ik ze graag toe! Dit topic is vooral bedoeld als referentiemiddel en niet als een plaats om schema's te gaan reviewen of bekritiseren.
Vind je dat een link/programma de plank echt volledig misslaat en niet in de lijst thuishoort dan hoor ik dit graag. Uiteraard wel met een onderbouwing.
Anyway, verder met de lijst!
Krachtschema's voor beginners
Stronglifts 5x5
Greyskull LP
Starting Strength
Zie ook het topic: https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/
Kracht algemeen en powerbuilding
Barbell Medicine: https://www.barbellmedicine.com/the-bridge/
Kizen Training: https://kizentraining.teachable.com/p/powerbuilding-16-week-free
Ben Pollack: https://phdeadlift.teachable.com/p/free-powerbuilding-program
Lion's Den (Joey Szathmary): http://www.lionsden.fit/10k-give-away-2/
Stronger by Science (Greg Nuckols): https://www.strongerbyscience.com/train-smarter/
Powerliften
Candito: http://www.canditotraininghq.com/free-programs/
Ben Pollack: https://phdeadlift.teachable.com/p/free-intermediate-program
Calgary Barbell: http://www.calgarybarbell.com/free-16week-program/
The Strenght Athlete: https://thestrengthathlete.com/freebies
Reactive Training Systems (Mike Tusherer) : https://articles.reactivetrainingsy...zed-intermediate-program-by-mike-tuchscherer/
Barbell Medicine: https://www.barbellmedicine.com/peaking-template/
Barbell Medicine (for Alan Thrall): https://liftvault.com/programs/powe...program-spreadsheet-untamed-method/#more-3329
Strongman
Starting Strongman (Kalle Beck): https://startingstrongman.com/programs/ (onderaan de pagina)
Strongman.org: https://strongman.org/features/strongman-training-routine/
Weightlifting
Catalyst Athletics (Greg Everett): https://www.catalystathletics.com/a...ogram-for-Catalyst-Athletics-Online-Workouts/
Catalyst Athletics (Greg Everett): https://www.catalystathletics.com/a...t-Olympic-Weightlifting-Program-in-the-World/
Diverse schema's:
https://liftvault.com/
Mash Elite (Travis Mash): https://www.mashelite.com/all-four-of-my-latest-12-week-programs/
Laatst bewerkt:
