LeanInProgress
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 28 sep 2012
- Berichten
- 386
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 40kg
Dan verpest je alleen je hefboom maar de druk blijft zowel op brachi als bicep toch?
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
up the trenBeetje raar topic maar ik voel geen enkele oefening in mijn biceps, alleen voorarmen, zelfde geldt voor spierpijn. Nu heb ik mijn voorarmen en bovenarmen flexed opgemeten en mijn bovenarmen zijn slechts 2cm groter (en dit is inclusief triceps dus die ik persoonlijk wel gewoon normaal van size vind). Heb al geprobeerd mijn polsen in andere posities te houden bij curlen/chin-ups of een beetje meer te ontspannen maar no luck.
Beetje jammer want ik zou graag meer biceps size willen, train al 10+ jaar overigens. Iemand ideeen?
Wat versta jij onder "cheaten"?
Je elleboog naar voren brengen en zodoende je front delts activeren
Dat noem ik je ellebogen naar voren brengen zodat de bi-articulaire biceps ook vanaf de schouder verkort maw de beste vorm om de biceps in alle flexie functies te trainen en dus optimaler dan je bovenarm stil te houden.
Begrijp ook niet goed waarom je aan de ene kant zeg dat er thv de schouder geen beweging zou mogen zijn terwijl je aan de andere kant oefeningen die de biceps van de schouder verkort houden zoals preachercurl aan raad?
Ja ik vind dit ook een pareltje. Hoe groot zijn je onderarmen en je biceps qua omvang?
Brachioradialis is idd maar een heeeel zwakke elleboog flexor.
hoe voer je je biceps oefeingen uit? Brachialis is nl ook een heel sterke flexor en kan de rol van de biceps bij flexie domineren waneer de onderarm (semi)geproneerd is.
Dat laatste is dat echt iets? Non responders?
Nogmaals ik ben nog net geen leek en leer hier ook, maar bekijk de video rond 5:00. Armen naar voren zorgt voor meer nadruk op de korte biceps. Als de armen achter de lichaam geplaatst zijn wordt er meer nadruk gelegd op de lange bicep. Dit is omdat de full ROM gebruikt wordt dankzij hyperextension.anderehalve minuut gekeken en zijn "fouten" zorgen juist voor optimaal gebruik van de biceps.
Ellebogen naar voren: zie het verhaal hierboven
Begeef me nu echt nog op onbekend terrein, maar zijn onderarm bestaat door zijn verleden nu voornamelijk toch uit fast twich vezels? Zou best wel eens de oorzaak van zijn probleem kunnen zijn.Non responders zijn meestal mensen bij wie de niet reagerende spiergroep voornaamlijk uit slowtwich vezels bestaat. Dit zijn de mensen die relatief gezien een lage 1RM hebben maar wel heel veel reps aan kunnen met 80% hiervan. Dit in tegenstelling tot de meer fasttwich mensen die relatief gezien een hoge 1RM hebben maar hier meestal maar een beperkt aantal reps mee kunnen (zoek eens op de 80% theorie)
Edit: lees dit eens door http://timinvermont.com/fitness/split.htm
Ps best interessantEdit: lees dit eens door http://timinvermont.com/fitness/split.htm
Heb je onderstaande tips al geprobeerd? Zou de reps ook verhogen en vooral goed op je biceps focussen. Zijn zat onderzoeken te vinden over ‘mind to muscle’.Dit is echt niet het geval, mijn voorarmen zijn zeer sterk, ik verwacht dat het juist het tegenovergestelde is aangezien ik in de eerste ~5 jaar bijna geen biceps isolation gedaan heb, maar wel forearm isolation (ging door een periode waar ik erg fan was van armpje drukken en bouldering). Ik vermoed dat mijn voorarmen het overnemen, als ik een curl doe (voor mijn lichaam of achter mijn lichaam maakt niet uit) of een chin-up voel ik echt mijn brachioradialis werken en compleet niets in mijn biceps. Als ik veel reps doe krijg ik wel een pomp in mijn biceps overigens, maar dit concentreert zich dan weer meer bij de insertion van de brachialis en niet echt hogerop bij de biceps.
Doe een drag curl. Als je dan nog je onderarmen gebruikt, Schwarzeneggertje kan 8x80kg hammer curlen, vraag hem om tips
Heb je al eens incline curls geprobeerd met wat extra focus op supinatie bovenaan?