XXL Nutrition

Vissertje zijn blog (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Goed bezig vis!
Diepte wel goed . Heb 1e en laatste bekeken.
Laatste wel iets minder diep.
Verloor je spanning bij de laatste? Reps gingen nl vrij vlot nog.

Gewicht zo laten en dat je nog reps in de tank houdt!

Thanx voor je reactie, de laatste rep ging een beetje gek, was in eens de spanning, concentratie en vertrouwen kwijt dat het zou gaan lukken waardoor ik als een plumpudding weer omlaag zakte.

Gewicht zal ik even zo laten maar wat bedoel je met "reps in de tank houden"? Als er max 5 inzitten dan 3 reps gaan doen bijvoorbeeld? of het bij 3x5 houden en gewicht verhogen als 110Kg als RPE 8 ofsow aanvoelt?
 
Ja gewoon 3x5 behouden en dan rond 8 gaan zitten. Niet constant maximaal tot falen.
 
Ben ik weer met de tweede training van deze week...

Heb vannacht gewerkt en vanochtend maar een uurtje of 2.5 geslapen, baalde als een stekker toen ik ontdekte dat ik zo vroeg al weer wakker was want zag m'n training al in duigen vallen... Maar het tegendeel bleek minder waar, voelde me echt super en heb gewoon een heerlijke energieke training gehad, ben dus helemaal blij :D

Dit was de training:

Seated behind the neck press
10X 20Kg
10X 30Kg
5X 35Kg
5X 40Kg
7X 42,5Kg
7X 42,5Kg
6X 42,5Kg

Pull up
3X 7X BW

Deadlift
5X 70Kg
5X 100Kg
5X 120Kg
5X 132,5Kg @ RPE 7 (Voelde gewoon lekker)
5X 132,5Kg @ RPE 8
5X 132,5Kg @ RPE 9 (5de rep werd wel zwaar)

Goodmornings (wat is dit een lekkere oefening voor de hamstrings en de glutes... Thanx nogmaals Natty87 voor de tip :p)
10X 20Kg
8X 40Kg
5X 50Kg
8X 60Kg
8X 60Kg
8X 60Kg

Close grip bench
10X 20Kg
10X 40Kg
5X 50Kg
3X 60Kg
8X 65Kg
8X 65Kg
8X 65Kg

Facepull
12X 22,5Kg
12X 22,5Kg
12X 25Kg (toch maar eens verhoogd en ging beter dan verwacht, wordt alleen met mijn BW wel steeds lastiger mezelf niet voorover te trekken)

Standing oblique crunch
3X 12X 20Kg (Ook maar eens verhoogd)


En toen ontzettend voldaan naar huis :)
 
Laatst bewerkt:
Lekkere training hoor.......en dan zo toch stiekem helemaal instorten.....:D
 
Heb je vannacht nog een nachtdienst?

Yups, afgelopen nacht was de eerste van de twee. Zo dadelijk eten en dan weer op bed, anders wordt het een hele zware nacht vrees ik :p
 
Lukt dat altijd voorslapen, mij vroeger eigenlijk nooit.
 
Gaat me gelukkig perfect af, doe het altijd. Slaap smorgens altijd niet tot veel later dan 12 uur ofsow. En dan pak ik savonds de rest.

Als ik de rolluiken dicht doe is het pikdonker in de slaapkamer en hoor ik bijna niks meer van wat er buiten allemaal gebeurd, moet echt de wekker zetten anders verslaap ik me.
 
Hallo allemaal, bij deze alweer mijn laatste log van deze week.

Wat een tering zware training was dit, ivm nachtdiensten mega weinig slaap gehad en door aangenaam bezoek gisteravond vielen me de ogen bijna dicht vanochtend in de gym :eek:

Maar goed, desondanks ging e training wel aardig goed, de laatste set op de squat heb wel in tweeën gesplit en er 2X 3 van gemaakt, hierdoor op de hele training toch een rep extra kunnen pakken. De benen waren na de squat wel helemaal leeg...

Hierbij de training:

Squat
10X 20Kg
5X 40Kg
5X 60Kg
3X 80Kg
2X 90Kg
1X 100Kg

BOR
10X 40Kg
5X 60Kg
5X 72,5Kg

Low incline bench press
10X 20Kg
10X 40Kg
5X 50Kg
3X 60Kg
5X 65Kg
5X 65Kg
5X 65Kg (3X5 t.o.v. 3X4 de vorige keer met 65Kg)

Dumbbell chest fly
3X 10X 14Kg

Barbell curl
3X 12X 30Kg

En toen was ik helemaal leeg...
 
Gisteren weer samen met Natty87 getraind en dit keer in de gym waar zij altijd traint. Was weer gezellig.

Benchen ging echt verschrikkelijk moeizaam en baalde daar best wel van, 77.5 gaan zo moeilijk dat we hadden besloten er 5X3 van te gaan maken i.p.v. 3X5 en ben na de eerste set terug gegaan naar 75Kg. Heb trouwens voor het eerst een filmpje van mezelf van het benchen, wel tof om mezelf ook dat eens te zien doen.

Dit was de training:

Deadliften

5X 70Kg
5X 90Kg
3X 100Kg
3X 110Kg
2X 120Kg
1X 130Kg
5X 135Kg
5X 135Kg
5X 135Kg

Bench
10X 20Kg
10X 40Kg
5X 50Kg
3X 60Kg
2X 70Kg
3X 77.5Kg (Zwaaaaaaar)
3X 75Kg
3X 75Kg
3X 75Kg

One arm row Challenge

Hammer curls
12X 14Kg
12X 14Kg
10X 14Kg

Cable chest fly
12X 15Kg
12X 20Kg
12X 20Kg

Tricep reverse pull down
12X 30Kg
12X 35Kg
12X 40Kg

En dat was hem alweer
 
En hierbij de log van vanochtend. Heb de OHP geskipt i.v.m. gevoelige schouders na het schilderen van het plafond... Verder ging het beter dan verwacht moet ik zeggen en de Squat weer 3X5 kunnen doen met 110Kg, laatste set weer gefilmd.

Hierbij de training:

Squat
10X 20Kg
5X 40Kg
5X 60Kg
5X 80Kg
3X 90Kg
1X 100Kg
5X 110Kg
5X 110Kg

Goodmornings
10X 20Kg
10X 40Kg
10X 60Kg
10X 62.5Kg
10X 62.5Kg

Dips
3X 12X

Facepull
3X 12X 25Kg

Chin-up
8X
7.5X
7X

Standing oblique crunch
3X 12X 20Kg
 
Je haalt echt amper iets uit je legdrive met die bench. Wellicht je voeten wat verder naar achter zetten en er echt aan denken dat je afzet.
 
Je haalt echt amper iets uit je legdrive met die bench. Wellicht je voeten wat verder naar achter zetten en er echt aan denken dat je afzet.

Dat heb je idd goed gezien, doe eigenlijk niks met mn voeten/benen tijdens het benchen en zal me er eens in gaan verdiepen. Thanx voor je reactie :thumbs:
 
Squats zien er goed uit, zelfs bij een lichte grinder blijft de bar mooi recht omhoog gaan.
 
Bij je BOR:
het lijkt mij dat je hem met iets te veel gewicht pakt. Je ziet in het 2e filmpje je schouderbladen helemaal naar beneden gaan als je zakt.
Ik heb geleerd om ten allen tijde je schouderbladen naar achter gedrukt te houden om er constant spanning op te houden.

Ik ben geen specialist en weet niet wat anderen ervan vinden?
 
Bij je BOR:
het lijkt mij dat je hem met iets te veel gewicht pakt. Je ziet in het 2e filmpje je schouderbladen helemaal naar beneden gaan als je zakt.
Ik heb geleerd om ten allen tijde je schouderbladen naar achter gedrukt te houden om er constant spanning op te houden.

Ik ben geen specialist en weet niet wat anderen ervan vinden?
Onzin.
 
Back
Naar boven