Fitness Seller

Sticky Metabolisme: aankomen en afvallen (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

low carb meals van die ene dag ga niet veel van merken..wellicht doet het je goed
2 dgn aan Kcal weg werken zal je ook wel tegenstaan denk

Tegenstaan in de zin van verzadiging niet maar het zal mijn progressie niet ten goede doen. Vraag me af wat hier de juiste oplossing voor is.
 
I know maar ik bedoel de overgang.

De maandag van m'n 1e nachtdienst ben ik overdag gewoon wakker en die nacht moet ik van 23:00 tot 07:00 werken. Dan zou ik én maandag overdag eten én maandagnacht. Dat zou dan toch 6000 kcal zijn ipv 3000.
Als je dan je gewone avondmaaltijd eet zeg rond 18:00.
Dan pak je volgende maaltijden bijvoorbeeld zo
22:30 lichtere tussendoor meal
2:30 je lunch meal (afhankelijk van het soort werk kan je wat minder KH pakken)
5:30 je tussendoor meal
Bij thuiskomen weer een lichtere maaltijd voor het slapen gaan.
Zeg je slaapt tot ca. 14:00 dan pak je dan je ontbijt

Dan in de middag een lichte meal
Je avondmaaltijd en om 23:00 lichtere tussendoor meal.

Dan ben je met wat schuiven in je maaltijden omgeschakeld.
Heb dat geloof ik al eens eerder ergens gepost. Heb het zelf ook een aantal keren gedaan. Maar dan was het steeds 2 nacht/2ochtend/2middag diensten en 1 rustdag en 3 dagen vrij en repeat... Das nog lastiger met omschakelen..
Maar kan je hier wat mee?

Hieronder een soort van schema wat ik bij iemand anders had gegeven als voorbeeld...
Gewoon je dag wat opschuiven. Immers als je thuiskomt ga je slapen... (heb het ook een periode van een maand gedaan.. 2 dagen ochtend / 2dagen middag / 2dagen nacht

Normaal eet je bijvoorbeeld
6:00 ei
9:00 kip
12:00 kip
15:00 kip
18:00 kip
21:30 kwark
Slapen

Dan doe je het nu bijvoorbeeld (zelfde soort meals aanhouden)
19:00 kip
22:30 kip
2:30 kip
5:30 kwark
slapen
14:00 ei
16:30 kip
werk(22:00-6:00)

en of je nu brood of rijst eet... het blijft om de kcal gaan...
 
I know maar ik bedoel de overgang.

De maandag van m'n 1e nachtdienst ben ik overdag gewoon wakker en die nacht moet ik van 23:00 tot 07:00 werken. Dan zou ik én maandag overdag eten én maandagnacht. Dat zou dan toch 6000 kcal zijn ipv 3000.

Ik snap je redenatie niet.

Maandag:
08:00 - Ontbijt
12:00 - Lunch
16:00 - Middageten
19:00-21:00 Avondeten
23:00 Pre-bed


Dinsdag:
02:00 Ontbijt
06:00 Lunch
08:00-16:00 slapen
17:00 Middageten
19:00-21:00 Avondeten
23:00 pre-bed
 
Ik snap je redenatie niet.

Maandag:
08:00 - Ontbijt
12:00 - Lunch
16:00 - Middageten
19:00-21:00 Avondeten
23:00 Pre-bed


Dinsdag:
02:00 Ontbijt
06:00 Lunch
08:00-16:00 slapen
17:00 Middageten
19:00-21:00 Avondeten
23:00 pre-bed

Ik maak gebruik van Intermittent Fasting + ik werk van maandag t/m donderdag van 23:00 tot 07:00.

Normaal eet ik:

14:00 1e maaltijd
17:30 2e
21:00 3e / laatste

Hoe is dit nu op te lossen als ik tot 07:00 moet werken.
 
Laatst bewerkt:
Ben er uit, neem gewoon het weekgemiddelde en ga daar mee spelen.

Ma overdag:2850

Ma nacht: 1425

Di nacht: 2850

Wo nacht 2850

Do nacht 2850

Vr overdag: 1425

Za overdag 2850

Zo overdag 2850


=19950 kcal
 
Jwdoetookmee : ik heb nog een vraagje; weet niet of het helemaal in het straatje past van dit topic en ik denk ook niet dat een artikel op het blog van XXL hieraan wijden gewaardeerd wordt gezien het commerciële belang, maarrrr:

Ik heb je in diverse topics zien vermelden dat PWO's een katabool effect hebben. Dit zou te maken hebben met het vrij maken van energie uit bepaalde lichaamsstoffen of -processen o.i.d. Zou je hier misschien wat dieper op ging kunnen gaan, ik ben hier namelijk zeer benieuwd naar?

Tevens vraag ik mij af of dit ook van toepassing is als je in de bulk bent en (dus) in een (anabool) calorie-surplus zit. Tot slot: kan de extra energie en focus en daardoor kwalitatief betere training door de PWO opwegen tegen dit katabole effect? M.a.w.: kun je alsnog meer progressie bereiken met een PWO dan zonder indien je met een PWO een 'betere training kan wegzetten'?

Als je geen tijd hebt hier op in te gaan, zouden bronnen/referenties ook al top zijn! :thumbs:
Het probleem van PWO is dat het vooral je slaap verstoord en dus je herstel. Hoe slechter je hersteld hoe minder volume je aan kan. Als je 4x per week zwaar traint en snel achter elkaar dan heeft dit een negatief effect op je herstel waardoor je dus minder gewicht/volume kan en dit zorgt dus ervoor dat je minder gains maakt. Even kort door de bocht.
 
Jwdoetookmee : ik heb nog een vraagje; weet niet of het helemaal in het straatje past van dit topic en ik denk ook niet dat een artikel op het blog van XXL hieraan wijden gewaardeerd wordt gezien het commerciële belang, maarrrr:

Ik heb je in diverse topics zien vermelden dat PWO's een katabool effect hebben. Dit zou te maken hebben met het vrij maken van energie uit bepaalde lichaamsstoffen of -processen o.i.d. Zou je hier misschien wat dieper op ging kunnen gaan, ik ben hier namelijk zeer benieuwd naar?

Tevens vraag ik mij af of dit ook van toepassing is als je in de bulk bent en (dus) in een (anabool) calorie-surplus zit. Tot slot: kan de extra energie en focus en daardoor kwalitatief betere training door de PWO opwegen tegen dit katabole effect? M.a.w.: kun je alsnog meer progressie bereiken met een PWO dan zonder indien je met een PWO een 'betere training kan wegzetten'?

Als je geen tijd hebt hier op in te gaan, zouden bronnen/referenties ook al top zijn! :thumbs:

Die vraag zou wellicht te beantwoorden zijn als kcal inname (eventueel anabool effect) en stimulant inname (katabool effect) de enige 2 factoren waren die we in acht zouden moeten nemen.
Wat niet het geval is.
Kan je groeien als je een shit ton aan stimss neemt? waarschijnlijk wel. Zou je harder groeien als je je stimms zou minderen / zou schrappen? zeer waarschijnlijk wel.

Jwdoetookmee hoe zit het met de overgang van dag naar nachtdienst mbt diëten?

Stel je hebt een normale week waar je van maandag t/m zondag om 09:00 op staat en om 23:00 gaat slapen.

De eerstvolgende maandag heb je een nachtdienst van 23:00 tot 07:00, hoe doe je dat dan met je dieet? Het is natuurlijk niet logisch om die hele maandag overdag of tijdens de nachtdienst niks te eten?

I know maar ik bedoel de overgang.

De maandag van m'n 1e nachtdienst ben ik overdag gewoon wakker en die nacht moet ik van 23:00 tot 07:00 werken. Dan zou ik én maandag overdag eten én maandagnacht. Dat zou dan toch 6000 kcal zijn ipv 3000.

Het probleem van PWO is dat het vooral je slaap verstoord en dus je herstel. Hoe slechter je hersteld hoe minder volume je aan kan. Als je 4x per week zwaar traint en snel achter elkaar dan heeft dit een negatief effect op je herstel waardoor je dus minder gewicht/volume kan en dit zorgt dus ervoor dat je minder gains maakt. Even kort door de bocht.

Sowieso niet raadzaam om in 48 uur maar 1 'slaapronde' te pakken. Bij een dusdanige overgang zou ik mijn slaap beter managen, dan kom je vanzelf ook beter uit met voeding.
Heb nu steeds meer klanten die wisselende shifts gaan draaien, ben nu bezig met daar een leuk protocol voor uit te schrijven qua timing van voeding, slaap, werk, trainen etc
 
Hi,


Gisteren in het beginnerstopic doorverwezen naar het voedingstopic. Daar het topic van Jwdoetookmee gelezen https://forum.bodybuilding.nl/topics/metabolisme-aankomen-en-afvallen.394572/

Vrouw
46 Jaar
1m55

volgens Tanita weegschaal( weet niet of deze precies genoeg is)

78 kg
44% vet
visceraal vet 10
spieren 40.9
verbruik 1353 dit zou volgens de info van de weegschaal BMR zijn
bot 2.2
vocht 40.1

Na een hoop lezen in het voedingstopic toch nog niet zoveel wijzer. Ik zit nog steeds in de knoei hoe ik dan het juiste voor mezelf ineen ga steken...

Ik heb in 2016 een metabolisch onderzoek gehad in het UZ, volgens de prof heb ik een abnormaal laag basaal metabolisme? Zou rond 1500kcal moeten zijn en bij mij was dit net rond de 1000 kcal... Mijn vraag aan hem was toen wat doe je daar aan en het antwoord was, niets, dat is hoe je bent...
Ja daar zat ik met mijn mond vol tanden en beetje met zo van he je bent aan het zeveren toch? Ik heb hem dan gevraaagd wat ik dan kon doen om gewicht te verliezen en hij keek zeer bedenkelijk en kwam met een antwoord van ik kan je op een dieet van 950kcal zetten en dan ga je per maand wat kwijt geraken(hij zag die 950kcal zelf niet echt zitten).
Ik ben daar zeer teleurstellende buiten gegaan en dacht aan een kant dat hij er compleet langs zat en aan de andere kant had ik zo iets van ja, hij is wel Professor voor iets toch..Ik heb dan een nieuwe soort medicatie gekregen(Saxenda) die heel duur was en een afspraak bij de dieetiste. Na 2 maanden gestop omdat ik elke dag hondsmisselijk was van de medicatie en het resultaat niet echt wauw en kon het niet meer opbrengen.
Dus ben toen met alle rommel gestop van proteine dieeten en medicatie en onderzoeken etc.. Ik heb gewoon zoveel mogelijk goed proberen eten, kip, rund, veel groeten(eet ik graag) en geen tot weinig brood, pasta, aardappelen, wel wat zilvervliesrijst( 45min kooktijd)

Ik ben wel weinig actief geweest gezien ik veel ontstekingen had en wat bleek dat ik reuma in vroeg stadium heb, ondertussen in behandeling.

Het gaat nu beter en ik ben sinds gisteren terug naar de sportschool en wil dit graag goed doen en mijn voeding nog optimaliseren en wil mijn gewicht graag onder 60 kg. Zelf al met de excel sheets van Marina1975 aan het proberen geweest, maar toch niet zo simpel als de specialisten hier op het forum willen beweren voor een leek ;-) Ik kom op het volgende als ik alles invul

t
voeding.JPG




Dus wie kan mij een beetje op weg helpen?
 
Hi,


Gisteren in het beginnerstopic doorverwezen naar het voedingstopic. Daar het topic van Jwdoetookmee gelezen https://forum.bodybuilding.nl/topics/metabolisme-aankomen-en-afvallen.394572/

Vrouw
46 Jaar
1m55

volgens Tanita weegschaal( weet niet of deze precies genoeg is)

78 kg
44% vet
visceraal vet 10
spieren 40.9
verbruik 1353 dit zou volgens de info van de weegschaal BMR zijn
bot 2.2
vocht 40.1

Na een hoop lezen in het voedingstopic toch nog niet zoveel wijzer. Ik zit nog steeds in de knoei hoe ik dan het juiste voor mezelf ineen ga steken...

Ik heb in 2016 een metabolisch onderzoek gehad in het UZ, volgens de prof heb ik een abnormaal laag basaal metabolisme? Zou rond 1500kcal moeten zijn en bij mij was dit net rond de 1000 kcal... Mijn vraag aan hem was toen wat doe je daar aan en het antwoord was, niets, dat is hoe je bent...
Ja daar zat ik met mijn mond vol tanden en beetje met zo van he je bent aan het zeveren toch? Ik heb hem dan gevraaagd wat ik dan kon doen om gewicht te verliezen en hij keek zeer bedenkelijk en kwam met een antwoord van ik kan je op een dieet van 950kcal zetten en dan ga je per maand wat kwijt geraken(hij zag die 950kcal zelf niet echt zitten).
Ik ben daar zeer teleurstellende buiten gegaan en dacht aan een kant dat hij er compleet langs zat en aan de andere kant had ik zo iets van ja, hij is wel Professor voor iets toch..Ik heb dan een nieuwe soort medicatie gekregen(Saxenda) die heel duur was en een afspraak bij de dieetiste. Na 2 maanden gestop omdat ik elke dag hondsmisselijk was van de medicatie en het resultaat niet echt wauw en kon het niet meer opbrengen.
Dus ben toen met alle rommel gestop van proteine dieeten en medicatie en onderzoeken etc.. Ik heb gewoon zoveel mogelijk goed proberen eten, kip, rund, veel groeten(eet ik graag) en geen tot weinig brood, pasta, aardappelen, wel wat zilvervliesrijst( 45min kooktijd)

Ik ben wel weinig actief geweest gezien ik veel ontstekingen had en wat bleek dat ik reuma in vroeg stadium heb, ondertussen in behandeling.

Het gaat nu beter en ik ben sinds gisteren terug naar de sportschool en wil dit graag goed doen en mijn voeding nog optimaliseren en wil mijn gewicht graag onder 60 kg. Zelf al met de excel sheets van Marina1975 aan het proberen geweest, maar toch niet zo simpel als de specialisten hier op het forum willen beweren voor een leek ;-) Ik kom op het volgende als ik alles invul

tBekijk bijlage 453540



Dus wie kan mij een beetje op weg helpen?
Ik weet niet wat dat metabolisch onderzoek precies inhoud maar als je daar zo'n resultaat uit krijgt oftewel (om wat voor reden dan ook) een afwijkende metabolisme hebt zou ik de generieke formules voor normale caloriebehoefte negeren.

Meet hoeveel calorieën je eet, meet hoeveel je er met activiteit/sporten verbruikt, en hou je gewicht bij. Als je weken/maanden lang niet afvalt moet je minder eten of actiever worden, en gezien je liever niet te weinig eet komt het er dan op neer dat je meer moet bewegen. Zeker als je nu weinig actief bent.

Als je het goed doet zou je in die balans zelfs dat 500 kcal verschil moeten kunnen terugzien doordat je dan 500kcal aan dagelijkse activiteit nodig hebt om af te vallen wat volgens de normale formules zonder activiteit had gekund.

Maar als je consistent kunt eten en objectief kunt meten moet het lukken lijkt me. Ik heb zelf ook wel van een paar dames gehoord die ook zo'n afwijkend metabolisme gemeten hadden en beweerden dat ze zelfs met dagelijks uren fietsen niet konden afvallen. In normale gevallen zou ik dan denken dat ze niet objectief/eerlijk zijn over hun eetgewoontes of consistentie met het sporten, maar ik weet niet of in zulke gevallen er nog iets anders extreems bij komt kijken.
 
Ik weet niet wat dat metabolisch onderzoek precies inhoud maar als je daar zo'n resultaat uit krijgt oftewel (om wat voor reden dan ook) een afwijkende metabolisme hebt zou ik de generieke formules voor normale caloriebehoefte negeren.

Meet hoeveel calorieën je eet, meet hoeveel je er met activiteit/sporten verbruikt, en hou je gewicht bij. Als je weken/maanden lang niet afvalt moet je minder eten of actiever worden, en gezien je liever niet te weinig eet komt het er dan op neer dat je meer moet bewegen. Zeker als je nu weinig actief bent.

Als je het goed doet zou je in die balans zelfs dat 500 kcal verschil moeten kunnen terugzien doordat je dan 500kcal aan dagelijkse activiteit nodig hebt om af te vallen wat volgens de normale formules zonder activiteit had gekund.

Maar als je consistent kunt eten en objectief kunt meten moet het lukken lijkt me. Ik heb zelf ook wel van een paar dames gehoord die ook zo'n afwijkend metabolisme gemeten hadden en beweerden dat ze zelfs met dagelijks uren fietsen niet konden afvallen. In normale gevallen zou ik dan denken dat ze niet objectief/eerlijk zijn over hun eetgewoontes of consistentie met het sporten, maar ik weet niet of in zulke gevallen er nog iets anders extreems bij komt kijken.

Chrisk, Dank voor je antwoord!

Metabolisch onderzoek bestaat uit verschillende onderdelen, bloedonderzoek, basaal metabolisme meten via zuurstofverbruik (O2 ) en koolstofdioxideproductie (CO2 ), -> https://www.uza.be/sites/default/files/document-node-files/uza_diab_stofwisseling-1890490_1.pdf

Ik ga nu kijken hoe het loop met extra training en voeding extra in het oog houden. Maar heb niet de tijd om 5u per dag te sporten helaas :grinny:

Ik denk alleen dat ik soms bv teveel rijst eet en zo teveel koolhydraten binnen krijg?
Maakt het uit welk rijst? Ik eet vooral de korte zilvervlies die 45min moet koken
Wat eet ik als ontbijt? Vind ik altijd super moelijk, de ene zegt dit en de andere dat en soms eet ik gewoon niets omdat ik het niet meer weet..:headbang:
Mag erwtjes, mais, wortels, niet als hoofdingrediënt, maar aanvulling?
Havermout? Ik ga er vanuit in mijn geval dat dit te rijk is?
Mag rauwe groeten zoals sla, tomaat, komkommer en witloof? of is het beter dat ik mij bij Broccoli, bloemkool, groene boontjes etc hou?
Is tijdstip belangrijk? Of komt het er gewoon op neer hoeveel kcal je per dag eet op eender welk moment.
Hoe erg is een beetje mayo met citroen?:bang:

Waarschijnlijk zijn dit vragen die al veel gesteld zijn, sorry hiervoor :angstig:
 
Chrisk, Dank voor je antwoord!

Metabolisch onderzoek bestaat uit verschillende onderdelen, bloedonderzoek, basaal metabolisme meten via zuurstofverbruik (O2 ) en koolstofdioxideproductie (CO2 ), -> https://www.uza.be/sites/default/files/document-node-files/uza_diab_stofwisseling-1890490_1.pdf

Ik ga nu kijken hoe het loop met extra training en voeding extra in het oog houden. Maar heb niet de tijd om 5u per dag te sporten helaas :grinny:
lijkt me niet nodig, ik denk dat je alleen het verschil met normaal extra hoeft te compenseren. Om dan te kunnen dieten en afvallen zoals een ieder ander. Zou wel een activiteit kiezen die erg effectief is en je niet kunt smokkelen. Niet een half uurtje maar wat doen in de sportschool want dat gaat het verschil niet maken.

Ik denk alleen dat ik soms bv teveel rijst eet en zo teveel koolhydraten binnen krijg?
Maakt het uit welk rijst? Ik eet vooral de korte zilvervlies die 45min moet koken
Wat eet ik als ontbijt? Vind ik altijd super moelijk, de ene zegt dit en de andere dat en soms eet ik gewoon niets omdat ik het niet meer weet..:headbang:
Mag erwtjes, mais, wortels, niet als hoofdingrediënt, maar aanvulling?
Havermout? Ik ga er vanuit in mijn geval dat dit te rijk is?
Mag rauwe groeten zoals sla, tomaat, komkommer en witloof? of is het beter dat ik mij bij Broccoli, bloemkool, groene boontjes etc hou?
Is tijdstip belangrijk? Of komt het er gewoon op neer hoeveel kcal je per dag eet op eender welk moment.
Hoe erg is een beetje mayo met citroen?:bang:

Waarschijnlijk zijn dit vragen die al veel gesteld zijn, sorry hiervoor :angstig:
Dat zou om af te kunnen vallen allemaal niet uitmaken. Zijn ook allemaal gezonde dingen dus ik zou daar niets van uitsluiten eigenlijk. Alles mag als je het maar meerekent.

Maak de balans op van je dagelijkse calorien en activiteit en dan moet t lukken
 
  • Like
Waarderingen: Obi
Chrisk, Dank voor je antwoord!

Metabolisch onderzoek bestaat uit verschillende onderdelen, bloedonderzoek, basaal metabolisme meten via zuurstofverbruik (O2 ) en koolstofdioxideproductie (CO2 ), -> https://www.uza.be/sites/default/files/document-node-files/uza_diab_stofwisseling-1890490_1.pdf

Ik ga nu kijken hoe het loop met extra training en voeding extra in het oog houden. Maar heb niet de tijd om 5u per dag te sporten helaas :grinny:

Ik denk alleen dat ik soms bv teveel rijst eet en zo teveel koolhydraten binnen krijg?
Maakt het uit welk rijst? Ik eet vooral de korte zilvervlies die 45min moet koken
Wat eet ik als ontbijt? Vind ik altijd super moelijk, de ene zegt dit en de andere dat en soms eet ik gewoon niets omdat ik het niet meer weet..:headbang:
Mag erwtjes, mais, wortels, niet als hoofdingrediënt, maar aanvulling?
Havermout? Ik ga er vanuit in mijn geval dat dit te rijk is?
Mag rauwe groeten zoals sla, tomaat, komkommer en witloof? of is het beter dat ik mij bij Broccoli, bloemkool, groene boontjes etc hou?
Is tijdstip belangrijk? Of komt het er gewoon op neer hoeveel kcal je per dag eet op eender welk moment.
Hoe erg is een beetje mayo met citroen?:bang:

Waarschijnlijk zijn dit vragen die al veel gesteld zijn, sorry hiervoor :angstig:
Maak even een topicje hier aan. Dan reageer ik daar even in om dit topic "schoon" te houden en dan kan je daar al je vragen kwijt :)
https://forum.bodybuilding.nl/fora/voeding.9/
 
Hey,
Wat een interessant topic, echter sukkel ik een beetje met mijn macro's snap niet goed hoe ik de verhouding moet leggen.
Ik heb een keto dieet gedaan en was flink wat vet kwijt maar jammer genoeg ben ik ook wat terug bij nu. Moest stoppen met keto omdat ik problemen met de lever kreeg.
2gr eiwit per gewicht snap ik. Maar je zegt dat je ongeveer 160 g min carbs moet eten per dag maar dan zou deze hoger liggen dan mijn eiwitten. Het calorie delflict lukt me ik val af maar alleen kom ik vetpercentage bij dus denk ik dat ik iets misdoe met mijn macro's.
Groetjes Monica
 
Afvallen en VP omhoog kan bijna niet, eiwitten bwx2 vetten minimaal bwx1 en de rest carbs.
 
Hey,
Wat een interessant topic, echter sukkel ik een beetje met mijn macro's snap niet goed hoe ik de verhouding moet leggen.
Ik heb een keto dieet gedaan en was flink wat vet kwijt maar jammer genoeg ben ik ook wat terug bij nu. Moest stoppen met keto omdat ik problemen met de lever kreeg.
2gr eiwit per gewicht snap ik. Maar je zegt dat je ongeveer 160 g min carbs moet eten per dag maar dan zou deze hoger liggen dan mijn eiwitten. Het calorie delflict lukt me ik val af maar alleen kom ik vetpercentage bij dus denk ik dat ik iets misdoe met mijn macro's.
Groetjes Monica
Tijdens keto/low carbs val je zeker initieel veel gewicht af door vocht verlies, koolhydraten trekken vocht aan, maar je totaal calorien en energiebalans bepaalt uiteindelijk het vetverlies. In dat geval is afvallen geen goede indicatie van vetverlies.

Beter consistent genoeg carbs eten zodat je gewoon degelijk kunt functioneren/trainen en actief genoeg kunt zijn om een significant calorietekort te maken. Dan kun je je gewichtverlies beter als leidraad van vetverlies gebruiken. Hoewel je als vrouw bij gebrek aan vooruitgang wel over meer weken wilt meten vanwege de hormonale invloeden die ook door vochtbalans je gewicht bepalen.

Niet vallen voor de misleidende truucs van dietisten die op korte termijn je kilo's laten schommelen door koolhydraten uit te sluiten en balanceer je macros!
 
Hey,
Wat een interessant topic, echter sukkel ik een beetje met mijn macro's snap niet goed hoe ik de verhouding moet leggen.
Ik heb een keto dieet gedaan en was flink wat vet kwijt maar jammer genoeg ben ik ook wat terug bij nu. Moest stoppen met keto omdat ik problemen met de lever kreeg.
2gr eiwit per gewicht snap ik. Maar je zegt dat je ongeveer 160 g min carbs moet eten per dag maar dan zou deze hoger liggen dan mijn eiwitten. Het calorie delflict lukt me ik val af maar alleen kom ik vetpercentage bij dus denk ik dat ik iets misdoe met mijn macro's.
Groetjes Monica
https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/#post-9821523
lees hier eens bij over voeding. Misschien kom je dan verder.
 
Hey,
Wat een interessant topic, echter sukkel ik een beetje met mijn macro's snap niet goed hoe ik de verhouding moet leggen.
Ik heb een keto dieet gedaan en was flink wat vet kwijt maar jammer genoeg ben ik ook wat terug bij nu. Moest stoppen met keto omdat ik problemen met de lever kreeg.
2gr eiwit per gewicht snap ik. Maar je zegt dat je ongeveer 160 g min carbs moet eten per dag maar dan zou deze hoger liggen dan mijn eiwitten. Het calorie delflict lukt me ik val af maar alleen kom ik vetpercentage bij dus denk ik dat ik iets misdoe met mijn macro's.
Groetjes Monica
hoe meet/weet je dat je vet aankomt?
 
Tijdens keto/low carbs val je zeker initieel veel gewicht af door vocht verlies, koolhydraten trekken vocht aan, maar je totaal calorien en energiebalans bepaalt uiteindelijk het vetverlies. In dat geval is afvallen geen goede indicatie van vetverlies

Beter consistent genoeg carbs eten zodat je gewoon degelijk kunt functioneren/trainen en actief genoeg kunt zijn om een significant calorietekort te maken. Dan kun je je gewichtverlies beter als leidraad van vetverlies gebruiken. Hoewel je als vrouw bij gebrek aan vooruitgang wel over meer weken wilt meten vanwege de hormonale invloeden die ook door vochtbalans je gewicht bepalen.

Niet vallen voor de misleidende truucs van dietisten die op korte termijn je kilo's laten schommelen door koolhydraten uit te sluiten en balanceer je macros!



Dankje ik vraag me gewoon af hoeveel gram carbs ik dan nodig heb. Als ik me niet vergis moet dat minder zijn dan eiwitten.

Nooit volg ik nog een keto dieet heb me echt slecht gevoeld en heeeel moe. Raad het iedereen af.

Grts
 
Back
Naar boven