Starx Log: Returning to Greyskull

[Starx6673]

Wat is je streef Star?
hoeveel moet eraf?
Gaat wel hard zo denk ik?

Ik wil ongeveer op 90 kg zitten, nog iets van 6 kg te gaan. Wel weer een uitdaging met allerlei feestjes, barbecues en koningsdag in het verschiet.

Training van vandaag, iets korter dan normaal, omdat ik straks eens weighted walks ga proberen.

High Bar Squat
5x20
5x20
5x60
25x67,5 (beltless)

Strength Giant Set
Box Jumps: 15xBW, 15xBW, 15xBW
High Bar Squat: 8x112,5, 10x105, 12x97,5
Crunches: 30xBW, 30xBW, 30xBW
Jumping Jacks: 30xBW, 30xBW, 30xBW
90 seconds rest

Neck Curls
20x2,5
4x20x5

En straks nog weighted walking.

Goeie giantset weer waarbij ik weer flink aan de bak moest. De 25 repper op squats was ook zwaarder dan ik had verwacht, maar wel alles weer netjes gehaald. Conditie begint nu al weer snel te verbeteren.

 

[neet61]

Goeie giantset weer waarbij ik weer flink aan de bak moest. De 25 repper op squats was ook zwaarder dan ik had verwacht, maar wel alles weer netjes gehaald. Conditie begint nu al weer snel te verbeteren.

Netjes! Is dat echt 25 aan een stuk, of 25 met zo weinig mogelijk pauze?
Succes met je 6 kilo

 

[Bosco55555]

Das idd weer afzien Star....knap van je!!

 

[Starx6673]

Netjes! Is dat echt 25 aan een stuk, of 25 met zo weinig mogelijk pauze?
Succes met je 6 kilo

Het zijn 25 reps zonder de barbell terug te leggen. De eerste 15 gaan aan één stuk door, toen paar keer diep ademhalen en bij 20 reps nog een keertje.

Das idd weer afzien Star....knap van je!!

Dank je, Boss! Voelt wel heel lekker achteraf!

Ik heb weighted walks met mijn huidige rugtassen geprobeerd, maar dat was niet veel soeps. Meteen maar een goeie van The North Face gehaald (was mooi in de aanbieding) en dat voelt al stukken beter met 20 kg er in. Wil dit wel 1 tot 2x per week gaan doen, denk gewoon op mijn LB dagen na de main training.

 

[Camelus]

Oef 25 reps, dat zal wel een flinke pomp hebben opgeleverd

 

[Rik76]

Dat je conditie verbetert van dit soort trainingen verwondert me niks. Damn, dude, je gaat je binnenkort 10 jaar jonger voelen!

 

[Starx6673]

Oef 25 reps, dat zal wel een flinke pomp hebben opgeleverd

De pomp viel aanvankelijk wel mee, tot ik de high reppers daarna deed.

Dat je conditie verbetert van dit soort trainingen verwondert me niks. Damn, dude, je gaat je binnenkort 10 jaar jonger voelen!

Ik voel me altijd 20 jaar jonger en zolang ik soms ook nog sjans heb van twintigers en vroege dertigers bevestigd dat mijn gevoel

 

[Bosco55555]

25x67,5 (beltless)

Willen jullie meer of minder? Meer...Meer..Meer

 

[Ano_071120]

Ik voel me altijd 20 jaar jonger en zolang ik soms ook nog sjans heb van twintigers en vroege dertigers bevestigd dat mijn gevoel

 

[Starx6673]

Willen jullie meer of minder? Meer...Meer..Meer

No bueno!

Oh yeah!

Training van vandaag:

Conditioning:
Bench Pyramid @ 50 kg:
9 reps
30 sec rest
8 reps
30 sec rest
7 reps
30 sec rest
6 reps
30 sec rest
5 reps
30 sec rest
4 reps
30 sec rest
3 reps
30 sec rest
2 reps
30 sec rest
1 rep

Strength Giant Set
Dumbbell Rows: 12x25, 12x25, 12x25
Bench Press: 10x67,5, 12x62,5, 15x57,5
Crunches: 30x, 30x, 30x
Jumping Jacks: 30x, 30x, 30x
90 seconds rest

Assistance Giant Set
Floor Press: 12x57,5, 12x57,5, 12x57,5
Fat Grip Barbell Curls: 15x23,5, 15x23,5, 15x23,5
Band Pull Aparts: 3x15
90 seconds rest

Neck Extensions
20x5
4x20x10

En klaar, flinke pomp in chest en armen!

 

[Ano_071120]

dit programma wat je nu volgt kijkt duidelijk niet op een repje meer of minder

 

[Starx6673]

dit programma wat je nu volgt kijkt duidelijk niet op een repje meer of minder

Zeker niet, al gaan de reps na een aantal weken wel omlaag natuurlijk. Wel superlekker om een tijdje hogere reps te doen, ik heb naast wat spierpijn totaal geen pijntjes of andere fratsen.

 

[Starx6673]

Vandaag Rogue Cannonball Grips gekocht voor grenade pullups en ander gripwerk. Mijn grip is nog zwak naar mijn mening dus daar gaan we wat aan doen!

https://www.rogueeurope.eu/cannonball-grips-eu

 

[Bosco55555]

Je kan met 1 hand uithangen aan de pull bar .wel klokken dan hé?...(aapje)

 

[Starx6673]

Toch weer een beetje aan het freestylen geslagen, die giantsets zijn echt een gedoe in zo'n klein trainingshok. Het gaat, maar niet van harte.Dan maar niet!

Gisteren met een maatje getraind in de gym:

Beetje beltless deadliften (3x3x150), barbell met veel te slappe knurling, zweterige handen en geen magnesium. Dat ding glipte steeds maar weg... Daarna een shitload aan kettlebell swings. Verder weinig aan.

Training van vandaag:

Strict Press
5x20
5x25
5x30
3x35
5x40
5x45
5x50
5x45
5x45
5x45
5x45
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

T-Bar Shrugs
20x35
20x55
20x65
20x75
20x85
20x85
20x85

Band Pull Apart
3x20

Cannonball Grip Pullups (met rode band assisted)
5xBW
5xBW
5xBW

Band Tricep Pushdowns
3x20

Neck Curls
20x5
4x20x7,5

Wow, die cannonball pullups zijn echt killing voor je grip en voorarmen. Die houden we erin! Ook gelijk maar deze dingen besteld voor de afwisseling: https://www.rogueeurope.eu/grandfather-clock-grip-system-eu

Een berg presses gedaan en die gingen allemaal easy. Goed gelet op juist bracen en vorm.

 

[Bosco55555]

17 sets?? Maak er dan 20 van!! Volgens mij was je de tel kwijt....

 

[Rik76]

Ik dacht even dat ik in Bulck zijn log aan het lezen was.

 

[Booyaka]

Flinke giant sets, zomer komt er aan zeker Hoe staat het eigelijk met de deadlift, 200 al aangetikt inmiddels?

 

[Starx6673]

17 sets?? Maak er dan 20 van!! Volgens mij was je de tel kwijt....

17 is een heel mooi getal! 20 is gewoon saai!

Ik dacht even dat ik in Bulck zijn log aan het lezen was.

Ja, sorry. Het waren lekker veel setjes!

Flinke giant sets, zomer komt er aan zeker Hoe staat het eigelijk met de deadlift, 200 al aangetikt inmiddels?

Hm, ja, deadlift staat een beetje stil. Weer een beetje liefde en aandacht aan geven! High reps gaan inmiddels wel gemakkelijk, maar denk dat 1 RM nog steeds op 180/190 zit.

 

[Starx6673]

Training van vandaag:

Box Jumps
3x5x40cm

Squat
10x20
5x60
3x80
5x90
5x102,5
10x115
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5

Cannonball Pullups
3xBW (PR!)
2xBW
2xBW
4xBW (Assisted met gele band)
4xBW (Assisted met gele band)

Chinups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Strict Press
5x20
5x30
5x37,5
5x42,5
8x47,5

Giantset push/pull/abs:
Face Pulls
5x10xband

Tricep Pushdown
5x10xband

Crunches
5x20xBW

En als afsluiters weer wat nekwerk:
Neck Extensions
20x2,5
20x5
20x10
20x12,5
20x12,5

Wow, na één training lijkt mijn gripkracht al beter te zijn geworden na de cannonball pullups van vorige keer. Ik kon me vandaag zonder band vrij gemakkelijk omhoog trekken. Kijken hoe ver ik door kan bouwen hiermee!