Cuprani
Novice
- Lid geworden
- 30 apr 2019
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 21%
Ik ben 34 jaar, 1,84 en ben 87 kg geweest in december.
Voor mijn werk zit ik 10 uur per dag stil.
Vanaf januari ben ik gezonder gaan eten, en na 2 jaar niet sporten heb ik mij eind maart ingeschreven bij een sportschool.
Begin gewicht ongeveer 83 kg, vetpercentage ongeveer 23%
- Doel, mijn buik, rug, zij- en borst vet moet er af
- Fitter en sterker worden
- Spiermassa opbouwen
- 3x per week 1 a 1,5 uur trainen
Ik doe aan calorieën tellen via My Fitness Pall.
Aan het begin van mijn training heb ik als doel ingegeven 0,5 kg/week af te vallen en gaf MFP een dieet van 1800 kcal per dag.
Omdat ik dit dieet makkelijk aan kan en niet echt af viel het doel op 0,75 kg afvallen gezet en komt hij met een 1500 kcal per dag.
Omdat ik mijn spieren best wel aan het stressen ben heb ik de macro's iets aangepast en zit ik nu ongeveer op 35% eiwit, 35% koolhydraten en 30% vet.
Ik ben nu progressief aan het trainen. Max 20 minuten interval cardio. En meeste spiergroepen doe ik 6 reps op max gewicht, 10sec rust, 8 reps met iets minder gewicht, 10sec rust 10 reps nog minder gewicht tot het verzuurd is. Dan na 1 minuut rust door naar de volgende training. 1 keer in de week train ik met PT.
Mijn voedingsschema is nu als volgt.
6h00 na het opstaan een whey shake (nu nog body en shit, XXL Night en XXL isolate zijn onderweg)
9h00 250 gr magere kwark met 15gr chia zaad, 5 gr pure chocola, 20 gr ongebrande ongezouten notenmix
12h00 2 volkoren boterhammen, 3 plakken kipfilet
15h00 1 appel 1 banaan
16h15 trainen 1 a 1,5 uur
17h45 whey shake (alleen op trainingsdagen)
18h00 500 gram verse groenten (van alles) + 150 gram vlees of vis (meestal kip)
22h30 whey shake
Voor mijn gevoel eet ik prima, geen honger, geen flauw gevoel, trainen voelt goed. Na extreem trainen soms licht duizelig achteraf, maar wie heeft dat niet zou je zeggen.
Met dit dieet zit ik vaak zelfs nog onder mijn doel, dus ik moet oppassen dat ik nu al genoeg eet.
Ik vraag me echter af of dit niet veel te weinig is.
Ik ben nu na 5 weken slechts 1kg afgevallen terwijl dit natuurlijk extreem weinig kcals zijn.
Dat zal deels komen omdat ik ook spiermassa aangemaakt hebt.
Mijn vraag: Is dit gezond met 1500kcal per dag?
Ik vind het lastig om een goede balans te vinden. Het liefst zou ik meer af willen vallen en leaner willen worden tot ongeveer 78 kg.
Maar.. als ik mijn vet kwijt ben mag ik zeer zeker zwaarder worden, maar dan wel van spiermassa en niet van het vet. Als ik over een jaar 84kg weeg met minder dan 14% vet zou ik erg tevreden zijn.
Voor mijn werk zit ik 10 uur per dag stil.
Vanaf januari ben ik gezonder gaan eten, en na 2 jaar niet sporten heb ik mij eind maart ingeschreven bij een sportschool.
Begin gewicht ongeveer 83 kg, vetpercentage ongeveer 23%
- Doel, mijn buik, rug, zij- en borst vet moet er af
- Fitter en sterker worden
- Spiermassa opbouwen
- 3x per week 1 a 1,5 uur trainen
Ik doe aan calorieën tellen via My Fitness Pall.
Aan het begin van mijn training heb ik als doel ingegeven 0,5 kg/week af te vallen en gaf MFP een dieet van 1800 kcal per dag.
Omdat ik dit dieet makkelijk aan kan en niet echt af viel het doel op 0,75 kg afvallen gezet en komt hij met een 1500 kcal per dag.
Omdat ik mijn spieren best wel aan het stressen ben heb ik de macro's iets aangepast en zit ik nu ongeveer op 35% eiwit, 35% koolhydraten en 30% vet.
Ik ben nu progressief aan het trainen. Max 20 minuten interval cardio. En meeste spiergroepen doe ik 6 reps op max gewicht, 10sec rust, 8 reps met iets minder gewicht, 10sec rust 10 reps nog minder gewicht tot het verzuurd is. Dan na 1 minuut rust door naar de volgende training. 1 keer in de week train ik met PT.
Mijn voedingsschema is nu als volgt.
6h00 na het opstaan een whey shake (nu nog body en shit, XXL Night en XXL isolate zijn onderweg)
9h00 250 gr magere kwark met 15gr chia zaad, 5 gr pure chocola, 20 gr ongebrande ongezouten notenmix
12h00 2 volkoren boterhammen, 3 plakken kipfilet
15h00 1 appel 1 banaan
16h15 trainen 1 a 1,5 uur
17h45 whey shake (alleen op trainingsdagen)
18h00 500 gram verse groenten (van alles) + 150 gram vlees of vis (meestal kip)
22h30 whey shake
Voor mijn gevoel eet ik prima, geen honger, geen flauw gevoel, trainen voelt goed. Na extreem trainen soms licht duizelig achteraf, maar wie heeft dat niet zou je zeggen.
Met dit dieet zit ik vaak zelfs nog onder mijn doel, dus ik moet oppassen dat ik nu al genoeg eet.
Ik vraag me echter af of dit niet veel te weinig is.
Ik ben nu na 5 weken slechts 1kg afgevallen terwijl dit natuurlijk extreem weinig kcals zijn.
Dat zal deels komen omdat ik ook spiermassa aangemaakt hebt.
Mijn vraag: Is dit gezond met 1500kcal per dag?
Ik vind het lastig om een goede balans te vinden. Het liefst zou ik meer af willen vallen en leaner willen worden tot ongeveer 78 kg.
Maar.. als ik mijn vet kwijt ben mag ik zeer zeker zwaarder worden, maar dan wel van spiermassa en niet van het vet. Als ik over een jaar 84kg weeg met minder dan 14% vet zou ik erg tevreden zijn.